MANILLAR
Pase el casquillo y el extremo superior del manillar izquierdo por el montante que hay en el extremo superior del bastidor vertical. Pase el extremo inferior del manillar por el separador. Sujete la parte superior del manillar con un perno de cabeza avellanada M8x20 y una arandela blocante, apretándolo con la llave hexagonal de
5 mm. Coloque el manillar derecho siguiendo el mismo procedimiento.
MANILLAR DE TRIATLÓN
Pase los casquillos de montaje que queden por los montantes delanteros del bastidor vertical. Ponga en ese montante los extremos del manillar de triatlón, sujetándolo con dos pernos de cabeza avellanada M8x20 y arandelas blocantes. Apriételos con la llave hexagonal de 5 mm.
CONTADOR
Abra la tapa de la caja de las pilas que está detrás de la del contador y ponga dos pilas AA de 1,5 V, respetando la polaridad (+ y
M A N U A L D E L U S A R I O • S 9 0
parte posterior del mismo. Monte el contador colocándolo sobre su soporte y empujándolo hacia abajo, hasta que quede bien encajado.
NOTA: Procure no pillar el cable durante esta operación, pues si lo pilla, el contador no funciona bien.
USO
La resistencia de la máquina de trepar se ajusta girando el anillo situado en los cilindros hidraúlicos. Hay 12 niveles de resistencia.
La flecha del amortiguador señala el nivel seleccionado. Empiece a trepar a ritmo lento, con pasos altos y poca resistencia.
Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la resistencia y disminuyendo la altura de los pasos, de acuerdo con su estado físico. Para evitar esfuerzos en el cuello, hombros y espalda, trepe con la cabeza levantada, el cuello estirado y la espalda recta. Procure que los pies estén bien centrados en los pedales y mantenga las caderas, rodillas, tobillos y pies bien hacia delante. Procure concentrar el peso del cuerpo en la parte inferior del abdomen, con independencia
de si está usted derecho o inclinado hacia delante. Desplazando el peso del cuerpo hacia delante o hacia atrás, podrá concentrar el esfuerzo en distintos músculos de su cuerpo. Cuando vaya a dejar de trepar, vaya reduciendo poco a poco el ritmo y la resistencia.
Eleve el paso cada vez más hasta que su ritmo cardiaco haya vuelto a lo normal. No olvide estirar los músculos al final del ejercicio.
Para reforzar su sistema cardiovascular, haga este ejercicio con poca resistencia pero a buen ritmo. Si lo hace con mayor resistencia y menor ritmo, le servirá sobre todo para fortalecer su espalda y caderas.
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