Tunturi F35, F30 owner manual Harjoittelu

Page 76

K Ä Y T T Ö O H J E F 3 0 F 3 5

istuinkorkeuden.

TÄRKEÄÄ: varmista aina ennen harjoittelun aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty.

Istuimen kiinnitys mahdollistaa kaltevuudensäädön sekä istuimen etäisyydensäädön käsituesta. Kun etäisyys- ja kaltevuudensäätö ovat haluamallasi tavalla, kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.

Voit vaihtaa istuimen avaamalla istuimen alla sijaitsevan kiinnitysruuvin.

Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta voit harjoitella niin pystysuorassa asennossa kuin ylävartalolla eteenpäin nojatenkin. Muista kuitenkin aina pitää selkä suorassa.

POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ

F30: Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia. Säätönupin kääntäminen myötäpäivään (+ suuntaan) lisää vastusta ja kääntäminen vastapäivään (- suuntaan) puolestaan vähentää sitä. Säätönupin asteikon (1-8) avulla on helppo löytää tai toistaa aikaisemmin poljettu, sopivaksi havaittu vastusmäärä.

F35: Harjoituksen aikana voit lisätä tai vähentää harjoitusintensiteettiä +/- -painikkeiden avulla: lisää vastusta / sykettä +-painikkeella, vähennä vastusta / sykettä --painikkeella.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu elimistön maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.

Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa on kyettävä puhumaan eikä pelkästään huohottamaan. Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä.

Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeenavulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei liian kuormittavaa.

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Ääreisverenkierron tarkkailuun perustuva pulssinmittaus hyödyntää käsituissa olevia antureita, jotka mittaavat verenkierron sykepulsseja aina kun laitteen käyttäjä koskettaa molempia käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että sensoreita koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Mittarissa on yhteensopiva sykevastaanotin, joten voit käyttää sykemittaukseen myös koodaamattomia sykevöitä. Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli

76

Image 76
Contents F30 F35 Contents Assembly Rear Support Console USE ExercisingHeart Rate Using the Console ConsoleReset Malfunctions MaintenanceTransport and Storage Technical Specifications Inhalt Montage Hinteres Fussrohr Pedale Betrieb TrainierenPulsmessung MIT DEN Sensoren in DEN Handstützen Cockpit Betrieb DES CockpitsF30 UND F35 Manual Training Wartung BetriebsstörungenTransport UND Aufbewahrung Technische DatenTable DES Matieres Assemblage Protections Plastiques Unite DES Compteurs Utilisation Exercice Unite DES Compteurs Utilisation DU Compteur F35 Exercice Target HR Fréquence Cardiaque Constante Defauts DE Fonctionnement Transport ET Rangement Caracteristiques TechniquesInhoud HET Monteren Stuurkolom EN Stuur Pedalen Fitness Training MET DE Tunturi ConditietrainenMonitor Gebruik VAN DE Monitor F35 Streefwaarde HR-TRAINING Constante Hartslag Onderhoud GebruiksstoringenOpslag EN Verplaatsen Technische GegevensIndice Montaggio Manubrio E Poggiamano Pedali USO AllenamentoMisurazione Delle Pulsazioni CON Sensori NEL Manubrio Pannello Utilizzo DEL PannelloF30 E F35 ALLENAMENTO-MANUAL Recovery ManutenzioneTransporto E Immagazzinaggio Disturbi Durante L’USODati Tecnici Informacion Y Precauciones Montaje Tubo Soporte DEL Manillar Y Manillar Sillín Ejercicios CON Tunturi EjercicioMedida DEL Pulso Contador USO DEL ContadorF30 Y F35 Ejercicio Manual Mantenimiento Transporte Y Almacenamiento Defectos DE FuncionamentoDatos Tecnicos Innehåll Montering Handstödsröret OCH Handstödet Användning Träning Mätaren Användning AV Mätaren Underhåll Transport OCH Förvaring StörningarTekniska Data Sisällysluettelo Asennus Käsitukiputki JA Käsituki FIN KäyttöHarjoittelu Mittari Mittarin Käyttö F35 Target HR-HARJOITUS Vakiosyke Huolto KäyttöhäiriötKuljetus JA Säilytys MitatPage Page F30 F30 F35 F35 583 1033 B