J U S T E R I N G
KORREKT KROPPSSTÄLLNING
E60R har designats så, att din vikt fördelar sig behagligt jämnt på höften och nedre ryggen. Dessutom är fötterna nästan i hjärthöjd, vilket betyder mindre belastning på blodcirkulationen och effektivare träning. Ställningen kan justeras enligt följande: justera avståndet mellan sadeln och pedalerna så att fotbladets mittparti når pedalen när du sitter med benet lätt böjt och pedalen är
i sitt främsta trampläge. Justera avståndet genom att lyfta låsspaken under sadeln i övre läge. Placera fötterna på pedalerna och skuffa sadeln till önskat avstånd. Kontrollera att avståndet är lämpligt genom att trampa motsols. Lås sadelns position genom att frigöra låsspaken.
AT T T R Ä N A M E D T U N T U R I
Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp din kondition och konsultera en läkare om du är över 40, din kondition är dålig, du har en kronisk sjukdom eller andra hälsoproblem, eller du har muskelskador eller andra besvär med musklerna. Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär eller någon annan riskfaktor borde definitivt
låt sig undersökas innan de börjar träna. För uthålligheten är det bra att träna minst tre gånger i veckan, men kom ihåg att för din hälsa är en gång i veckan bättre än ingenting alls. Effekterna av träningen kan du se efter bara några veckor. Om du har dålig kondition, börja då med träningspass på 20 minuter. När din kondition blir bättre kan du träna i
TRÄNINGSNIVÅ
Den träning som bäst förbättrar din allmänkondition är lagom effektiv, inte för tung och inte för lätt. Det är bra att svettas under träningen, men det är viktigt att man ändå kan tala utan besvär. Denna typ av träning kallas aerobisk träning eller uthållighetsträning och din kropp producerar den energi som behövs genom att bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin sida till en minskning i fettvävnad. Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till din maximipuls, kan du använda följande formler som riktgivare:
220 – ÅLDERN
Dessa baserar sig på genomsnittet, men maximipulsen varierar från person till person.
B R U K S A N V I S N I N G • E 6 0 R S
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon av de risKGrupper som nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.
Nybörjare • 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare, rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.
Motionär • 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!
Aktiv idrottare • 70-80 % av maximipulsen
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång uthållighet. I ett träningsprogram är det lika viktigt med vila som med träning. Om du t.ex. tränar samvetsgrant i tre veckor, är det bra att göra veckan efter lite lättare.
PULSMÄTNING MED
SENSORER I STYRSTÅNGEN
Under sadeln finns det en omkopplare för val av pulsmätningsättet. Om du vill använda pulsmätning med sensorer i handstödet, välj ON, för pulsmätning med pulssändaren av Polar välj OFF. Pulsmätningen i E5R görs med sensorer i styrstången. Sensorerna mäter pulsen alltid när båda sensorerna berörs samtidigt. Ett pålitligt mätresultat förutsätter att huden hela tiden berör sensorerna och att huden är aningen fuktig.
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
Pulsen kan mätas med hjälp av en i E60R:s mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas tillsammans med trådlösa pulssändare.
VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker - hör med din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp
av ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det tillförlitligaste sättet att mäta
67
