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Questo programma coniuga il profilo standard dell’allenamento cOLLInAre con il concetto dell’allenamento Heart Rate Zone Training. La frequenza cardiaca obiettivo predefinita viene calcolata come 80% del massimo teorico (freq. max.), tuttavia l’utente ha la facoltà di regolarla durante l’impostazione iniziale dell’allenamento. Tutte le colline e gli avvallamenti sono espressi in percentuali della frequenza cardiaca massima teorica. Questo allenamento consiste in tre colline con tre obiettivi di frequenza cardiaca diversi:
•La prima collina porta la frequenza cardiaca al 70% della frequenza cardiaca massima teorica.
•La seconda collina aumenta la frequenza cardiaca al 75% del valore massimo teorico.
•La terza collina raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo portandola all’80% di quella massima teorica. Gli avvallamenti sono sempre impostati sul 65% della frequenza cardiaca massima teorica.
Dopo tre minuti di riscaldamento, l’esercizio procede con la prima collina e la prima frequenza cardiaca obiettivo. Quando l’utente raggiunge il 70% della frequenza cardiaca massima teorica, la collina continua per un minuto. Allo scadere del minuto, inizia l’avvallamento. Quando la frequenza cardiaca dell’utente scende al 65% della frequenza massima teorica, l’avvallamento continua per un minuto, quindi inizia la prossima collina con la frequenza cardiaca obiettivo corrispondente. Una volta completati la terza collina e il terzo avvallamento, il programma ritorna alla prima collina e ripete il ciclo per la durata dell’allenamento. Al termine della durata impostata, inizia la fase di defaticamento. Se la frequenza cardiaca supera il massimo teorico per più di 45 secondi, la pedana entra automaticamente nella modalità di pausa. Se l’utente non raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo entro cinque minuti, il CENTRO MESSAGGI della console visualizza un messaggio che indica di aumentare o ridurre la velocità, a seconda della fase di allenamento in corso (collina o avvallamento). Il programma non passa a un’altra frequenza cardiaca fino a quando l’utente non raggiunge l’obiettivo corrente.
are in ll Co
65% della frequenza
cardiaca teorica massima
70% della
frequenza cardiaca
teorica massima
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| teorica massima |
| 75% della |
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| frequenza cardiaca |
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| teorica massima |
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Avvallamento | Avvallamento | Avvallamento |
65% della | 65% della | 65% della |
85% THR | frequenza cardiaca |
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frequenza cardiaca | frequenza cardiaca | |
teorica massima | teorica massima | teorica massima |
Profilo esercizio HEART RATE HILL
144 battiti al minuto
135battiti al minuto
127battiti al minuto
117 battiti al minuto | 85% THR |
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117 battiti al minuto | 117 battiti al minuto | 117 battiti al minuto |
Esempio: 80 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 144 battiti al minuto raccomandata)
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