60+

Per correggere eventuali errori commessi durante l’immissione dei dati per il Fit Test, premere AZZERARE, immettere i dati corretti, quindi premere INVIO.

Èimportante che il Fit Test venga eseguito ogni volta in condizioni analoghe. La frequenza cardiaca è influenzata da molti fattori, tra i quali:

•le ore di sonno della notte precedente (si raccomandano almeno sette ore di riposo)

•l’ora del giorno

•il tempo trascorso dall’ultimo pasto (si raccomanda di far trascorrere da due a quattro ore)

•il tempo trascorso dall’ultima bevanda consumata contenente caffeina o alcool o dall’ultima sigaretta fumata (si raccomanda di far trascorrere almeno quattro ore)

•il tempo trascorso dall’ultimo allenamento (si raccomanda di attendere almeno sei ore)

Per risultati accurati, si dovrebbe eseguire il Fit Test per tre giorni consecutivi e calcolare la media dei tre risultati ottenuti.

Nota: per ottenere un punteggio valido, durante l’esercizio la frequenza cardiaca deve rientrare nella gamma di valori della frequenza obiettivo, ovvero tra il 60% e l’85% della frequenza cardiaca massima teorica (freq. max.).

Nelle tabelle seguenti sono elencati i risultati del Fit Test.

PUnTeGGIO medIO reLATIVO Per GLI UOmInI

		VO2 massimo stimato (ml/kg/min) per categoria di età
Punteggio	2029	3039	4049	5059	60+

Ottimale	55+	52+	51+	47+	43+

Eccellente	53-54	50-51	49-50	45-46	41-42

Molto alto	50-52	48-49	46-48	43-44	39-40

Sopra la media	45-49	43-47	42-45	39-42	35-38

Nella media	40-44	38-42	37-41	34-38	31-34

Sotto la media	38-39	36-37	34-36	32-33	29-30

Basso	35-37	34-35	32-33	29-31	26-28

Molto basso	<35	<34	<32	<29	<26

PUnTeGGIO medIO reLATIVO Per Le dOnne

		VO2 massimo stimato (ml/kg/min) per categoria di età
Punteggio	2029	3039	4049	5059	60+

Ottimale	47+	44+	42+	37+	35+

Eccellente	45-46	42-43	40-41	35-36	33-34

Molto alto	43-44	40-41	38-39	33-34	31-32

Sopra la media	38-42	36-39	34-37	30-32	27-30

Nella media	33-37	31-35	30-33	26-29	24-26

Sotto la media	31-32	29-30	28-29	24-25	22-23

Basso	28-30	27-28	25-27	22-23	20-21

Molto basso	<28	<27	<25	<22	<20

Life Fitness ha redatto queste tabelle di punteggi in base alle distribuzioni in percentuale dei valori VO2 massimi indicate nelle “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (“Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici”) dell’American College of Sports Medicine (ottava edizione 2010). Questi punteggi sono stati concepiti per fornire una descrizione qualitativa del valore VO2 massimo stimato dell’utente, per valutarne il livello di forma fisica iniziale e per monitorarne i progressi.

Molto alto