HeArT rATe InTerVALTm
Anche questo programma coniuga il profilo standard dell’allenamento cOLLInAre con il concetto dell’allenamento Heart Rate Zone Training. La frequenza cardiaca obiettivo predefinita viene calcolata come 80% del massimo teorico (freq. max.), tuttavia l’utente ha la facoltà di regolarla durante l’impostazione iniziale dell’allenamento. Questo allenamento alterna le colline, che portano la frequenza cardiaca alla frequenza obiettivo pari all’80% di quella massima teorica, agli avvallamenti, che abbassano la frequenza cardiaca al 65% della frequenza massima teorica. Dopo tre minuti di riscaldamento, l’esercizio procede con la prima collina e la prima frequenza cardiaca obiettivo. Una volta raggiunto l’obiettivo, la collina continua per tre minuti, quindi il livello si riduce in un avvallamento. Quando viene raggiunta una frequenza pari al 65% di quella massima teorica, l’avvallamento continua per tre minuti e poi inizia la collina successiva. Il numero di colline e di avvallamenti che si incontrano durante l’esercizio dipende dal livello di preparazione fisica dell’utente. Al termine della durata impostata, inizia la fase di defaticamento. Se la frequenza cardiaca supera il massimo teorico per più di 45 secondi, la pedana entra automaticamente nella modalità di pausa. Se l’utente non raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo entro cinque minuti, il CENTRO MESSAGGI della console visualizza un messaggio che indica di aumentare o ridurre la velocità, a seconda della fase di allenamento in corso (collina o avvallamento). Il programma non passa ad un’altra frequenza cardiaca fino a quando l’utente non raggiunge l’obiettivo corrente.
Collinare | 80% della |
frequenza cardiaca | |
| teorica massima |
Riscaldamento
Collinare
Avvallamento
65% della
frequenza cardiaca teorica massima
80% della
frequenza cardiaca teorica massima
Collinare
Avvallamento
65% della
frequenza cardiaca teorica massima
80% della
frequenza cardiaca teorica massima
Avvallamento
65% della
frequenza cardiaca teorica massima
Profilo esercizio HEART RATE INTERVAL
144 Battiti |
| 144 Battiti | 144 Battiti |
al minuto |
| al minuto | al minuto |
117 Battiti al minuto | 117 Battiti al minuto | 117 Battiti al minuto | 117 Battiti al minuto |
Esempio: 80 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 144 battiti al minuto raccomandata)
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