Polar M400 manual Løbeindeks

Page 45

Kvinder

Alder / År

Meget lav

Lav

Rimelig

Middel

God

Meget god

Elite

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

 

 

 

 

 

 

 

 

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

 

 

 

 

 

 

 

 

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

 

 

 

 

 

 

 

 

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

 

 

 

 

 

 

 

 

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

 

 

 

 

 

 

 

 

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

 

 

 

 

 

 

 

 

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

 

 

 

 

 

 

 

 

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

 

 

 

 

 

 

 

 

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

 

 

 

 

 

 

 

 

Klassifikationen er baseret på en litteraturgennemgang af 62 undersøgelser, hvor VO2max blev målt direkte på sunde voksne personer i USA, Canada og 7 europæiske lande. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness normer for mænd og kvinder i alderen 6 til 75 år: anmeldelse. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2MAX

Der findes en tydelig forbindelse mellem kroppens maksimale iltoptagelse (VO2max) og hjertelungekonditionen, da vævets iltforsyning afhænger af hjertelungefunktionen. VO2max (maksimal iltoptagelse, maksimal aerob styrke) er den maksimale frekvens, ved hvilken ilt kan bruges af kroppen under maksimal træning; den er direkte relateret til hjertets maksimale kapacitet til at levere blod til musklerne. VO2max kan måles eller forudsiges gennem konditionstests (f.eks. maksimale træningstests, submaksimale træningstests, Polar konditionstest). VO2max er en god indikator for hjertelungekondition og en god forudsigelse af præstationsevnen under udholdenhedsbegivenheder, som f.eks. distanceløb, cykling, langrend og svømning.

VO2max kan enten angives som milliliter i minuttet (ml/min = ml ■ min-1), eller denne værdi kan divideres med personens kropsvægt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

LØBEINDEKS

Løbeindekset er en let måde at overvåge løbepræstationsændringer på. En løbeindeksværdi er en vurdering af maksimal aerob løbepræstation, som påvirkes af aerob kondition og løbeøkonomi. Du kan overvåge fremskridt ved at registrere Løbeindeks gennem tid. Forbedring betyder, at løb i et givent tempo kræver en mindre indsats, eller at dit tempo er hurtigere ved et givent niveau af fysisk aktivitet.

For at modtage den mest nøjagtige information om din præstation skal du sørge for at indstille din HRmax- værdi.

45

Page 44 Page 46
Image 45
Page 44 Page 46
Contents Brugervejledning TIL M400 Indhold Indhold IntroduktionKom i gang Indstillinger Træning Funktioner Efter træningAppen Polar Flow Webservicen Polar Flow Synkronisering Pleje af din M400Vigtige oplysninger Page M400 IntroduktionH7 Pulsmåler Polar Flowsync Software Webservicen Polar FlowUSB-KABEL Appen Polar FlowKOM I Gang Oplad BatterietBatteriets Driftstid Notifikationer OM Lavt Batteri Grundlæggende IndstillingerKnapfunktioner OG Menustruktur KnapfunktionerTidsvisning OG Menu LYS Tilbake Start NED LYS Tilbake Start NED MenustrukturFørtræningstilstand LYS Tilbage Start NED Under Træning LYS Tilbage Start NEDDagens Aktivitet DagbogIndstillinger Parring TimereKonditionstest FavoritterStart PAR EN Mobil Enhed MED M400Slet EN Parring Sportsprofilindstillinger IndstillingerLøb Cykling And. udendørs And. indendørs Fysiske IndstillingerHøjde VægtFødselsdato KØNMaksimumpuls Generelle IndstillingerPAR OG Synkroniser FlytilstandUrindstillinger TID AlarmDato Ugens StartdagIndstille baggrundslys Vælg Til eller Fra HurtigmenuSådan Opdateres Firmwaren Opdatering AF FirmwarePage Træning TAG Pulsmåleren PÅPAR Pulsmåler Tilbage Start ET TræningspasStart ET Træningspas MED Træningsmål Start ET Træningspas MED IntervaltimerStart ET Træningspas MED SLUTTIDS-BEREGNER Funktioner Under TræningTAG EN Omgang LÅS EN PulszoneAFBRYD/STOP ET Træningspas Skift Interval Under EN Interval TræningSkift Indstillinger I Hurtigmenu Page Træningsopsummering PÅ DIN M400 Efter TræningVises, hvis du brugte en pulsmåler Maks. højde, opstegne meter/fod og nedstegne meter/fod GPS FunktionerTilbage TIL Start Sådan bruger du funktionen Tilbage til start24/7 Aktivitetsmåling AktivitetsmålSådan vender du tilbage til dit startpunkt Aktivitet AktivitetsdataAktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen Søvninformation på Flow-webservicen og Flow-appenSmart Coaching TræningsudbytteTilbagemelding Udbytte Udmattelse Tilbagemelding FØR TestenUdførelse AF Testen Opdatér til VO2max til fysiske indstillinger? vises TestresultaterLøbeindeks Kortsigtet Analyse Kvinder Alder / ÅrRimelig Middel God Langsigtet Analyse Alder / År Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god EliteMaksimum PulszonerMiddel Meget LET Smart Calories HastighedszonerIndstillinger for Hastighedszoner StandardTræningsmål MED Hastighedszoner SportsprofilerUnder Træning Efter TræningAppen Polar Flow Nyheder Webservicen Polar FlowFællesskab DagbogOpret ET Træningsmål TræningsmålHurtig Træning Faseopdelt TræningFavoritter FavoritterTilføj ET Træningsmål I Favoritter Tilføj EN Sportsprofil Sportsprofiler I FLOW-WEBSERVICENRedigér EN Sportsprofil Redigér EN FavoritPuls GrundlæggendeTræningsvisninger Tid Miljø Kropsmåling Distance HastighedSynkronisér MED Flow APP SynkroniseringSynkronisér MED FLOW-WEBSERVICEN Gennem Flowsync Pulsmåler Pleje AF DIN M400Hold enheden ren USB-porten er vådOpbevaring ServiceVigtige Oplysninger BatterierUdskiftning AF Pulsmålerens Batteri Sikkerhedsforanstaltninger Interferens Under TræningElektromagnetisk interferens og træningsudstyr Minimering AF Risici Under Træning Ved kontinuerlig brug Tekniske SpecifikationerTidstilstand med overvågning af Daglig aktivitetPolar FLOWSYNC-SOFTWARE OG USB-KABEL H7 PulsmålerKompatibilitet MED Polar FLOW-MOBILAPP Computer operativsystem 64-bitBegrænset International POLAR-GARANTI VandtæthedMærke på bagside Egenskaber for vandtæthed Page Ansvarsfraskrivelse
Related manuals
Manual 71 pages 52.04 Kb

M400 specifications

The Polar M400 is a sophisticated GPS-enabled smartwatch designed for athletes and fitness enthusiasts who seek a reliable companion for their training sessions and daily activities. Launched by Polar, a prominent name in sports technology, the M400 is equipped with a variety of features and technologies that make it stand out in the competitive world of fitness trackers.

One of the standout features of the Polar M400 is its built-in GPS functionality, allowing users to track their speed, distance, and route with precision during outdoor activities. The watch provides real-time feedback, which is crucial for athletes who are looking to improve their performance. Additionally, the M400 closely monitors heart rate through an optical sensor, providing valuable insights into the user's cardiovascular fitness.

The device is designed to be user-friendly, featuring a high-resolution display that enhances visibility in various lighting conditions. The M400 is also water-resistant, making it suitable for swimming and other water-based activities. With up to 24 hours of battery life in GPS mode and up to 30 days in watch mode, the device ensures that users can engage in long training sessions without worrying about running out of power.

Polar’s Smart Coaching technology is another highlight of the M400. This feature offers personalized training guidance, giving users adaptive training plans and feedback based on their performance metrics. With Polar Flow, the companion app for the M400, users can analyze their workouts, set goals, and track progress over time. The app supports seamless synchronization with various platforms, allowing users to share their achievements with a wider community.

In addition to fitness tracking, the Polar M400 also includes everyday functions such as smart notifications, keeping users connected by alerting them of incoming calls, texts, and calendar events. This integration allows for a more comprehensive approach to health and wellness, ensuring that users can balance their training with daily demands.

The Polar M400 combines style with functionality, boasting a sleek and modern design that appeals to both casual and serious athletes. With customizable watch faces and interchangeable bands, users can personalize their device to reflect their individual style.

Overall, the Polar M400 is a versatile and powerful tool for anyone serious about improving their athletic performance. Its combination of advanced technology, user-friendly design, and smart connectivity makes it an excellent choice for tracking fitness progress and enhancing overall well-being.
Top Page Image Contents