Polar Explore M400 Heart Rate Monitor Training Zones and Guidelines

Page 50

Målzone

Intensitet % af HRmax

HRmax = Maksimalpuls (220-

alder).

Eksempel: Pulszo- Eksempler på

Træningseffekt

ner (i slag i minut- varigheder

 

tet) for en 30-årig

 

person, hvis mak-

 

simumpuls er 90

 

bpm (220–30).

 

 

 

 

 

Anbefales til: Alle til

 

 

 

 

lange træningspas i

 

 

 

 

perioder med

 

 

 

 

basistræning og i

 

 

 

 

restitutionsperioder

 

 

 

 

under

 

 

 

 

konkurrencesæson.

 

 

 

 

 

MEGET LET

50–60%

104-114 slag i

20–40 minutter

Udbytte: Hjælper med

 

 

minuttet

 

at varme op og køle

 

 

 

 

ned samt hjælper med

 

 

 

 

restitution.

 

 

 

 

Føles som: Meget let,

 

 

 

 

lav belastning.

 

 

 

 

Anbefales til:

 

 

 

 

Restitutions- og

 

 

 

 

nedkølingstræning

 

 

 

 

gennem

 

 

 

 

træningssæsonen.

 

 

 

 

 

Træning i pulszone 1 udføres ved meget lav intensitet. Hovedtræningsprincippet er, at din præstation forbedres under restitution efter træning og ikke kun under træning. Du kan fremskynde din restitution med træning ved meget let intensitet.

Træning i pulszone 2 er til udholdenhedstræning, en essentiel del af et træningsprogram. Træningspas i denne zone er let og aerob. Træning af lang varighed i denne lette zone resulterer i effektivt energiforbrug. Fremskridt kræver vedholdenhed.

Aerob kraft forbedres i pulszone 3. Træningsintensiteten er højere end i sportszone 1 og 2, men stadig primært aerobisk. Træning i sportszone 3 kan f.eks. bestå af intervaller efterfulgt af restitution. Træning i denne zone er specielt effektivt til forbedring af blodcirkulationen i hjerte- og skeletmuskulatur.

Hvis dit mål er at konkurrere på topplan, skal du træne i pulszone 4 og 5. I disse zoner er træningen aerob i intervaller på op til 10 minutter. Jo kortere intervallet er, desto højere intensitet. Tilstrækkelig restitution mellem intervaller er meget vigtigt. Træningsmønsteret i zone 4 og 5 er udviklet til at frembringe toppræstation.

Polar pulszonerne kan gøres personlige ved brug af en laboratoriemålt HRmax-værdi eller ved at tage en felttest for at måle værdien selv. Når du træner i en målpulszone, skal du forsøge at gøre brug af hele zonen. Mellemzonen er et godt mål, men det er ikke nødvendigt at holde din puls på det helt nøjagtige niveau hele

50

Image 50
Contents Brugervejledning TIL M400 Kom i gang IndholdIndhold Introduktion Indstillinger Træning Efter træning FunktionerAppen Polar Flow Webservicen Polar Flow Vigtige oplysninger SynkroniseringPleje af din M400 Page Introduktion M400USB-KABEL Polar Flowsync Software Webservicen Polar FlowH7 Pulsmåler Appen Polar FlowBatteriets Driftstid KOM I GangOplad Batteriet Grundlæggende Indstillinger Notifikationer OM Lavt BatteriTidsvisning OG Menu LYS Tilbake Start NED Knapfunktioner OG MenustrukturKnapfunktioner Førtræningstilstand LYS Tilbage Start NED MenustrukturLYS Tilbake Start NED Under Træning LYS Tilbage Start NEDIndstillinger Dagens AktivitetDagbog Konditionstest TimereParring FavoritterPAR EN Mobil Enhed MED M400 StartSlet EN Parring Indstillinger SportsprofilindstillingerFysiske Indstillinger Løb Cykling And. udendørs And. indendørsFødselsdato VægtHøjde KØNPAR OG Synkroniser Generelle IndstillingerMaksimumpuls FlytilstandUrindstillinger Dato AlarmTID Ugens StartdagHurtigmenu Indstille baggrundslys Vælg Til eller FraOpdatering AF Firmware Sådan Opdateres FirmwarenPage PAR Pulsmåler TræningTAG Pulsmåleren PÅ Start ET Træningspas TilbageStart ET Træningspas MED Intervaltimer Start ET Træningspas MED TræningsmålTAG EN Omgang Funktioner Under TræningStart ET Træningspas MED SLUTTIDS-BEREGNER LÅS EN PulszoneSkift Indstillinger I Hurtigmenu AFBRYD/STOP ET TræningspasSkift Interval Under EN Interval Træning Page Efter Træning Træningsopsummering PÅ DIN M400Vises, hvis du brugte en pulsmåler Maks. højde, opstegne meter/fod og nedstegne meter/fod Tilbage TIL Start FunktionerGPS Sådan bruger du funktionen Tilbage til startSådan vender du tilbage til dit startpunkt 24/7 AktivitetsmålingAktivitetsmål Aktivitetsdata AktivitetSøvninformation på Flow-webservicen og Flow-appen Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicenTilbagemelding Udbytte Smart CoachingTræningsudbytte Udmattelse Udførelse AF Testen TilbagemeldingFØR Testen Testresultater Opdatér til VO2max til fysiske indstillinger? visesLøbeindeks Rimelig Middel God Kortsigtet AnalyseKvinder Alder / År Alder / År Meget lav Lav Rimelig Middel God Meget god Elite Langsigtet AnalysePulszoner MaksimumMiddel Meget LET Indstillinger for Hastighedszoner HastighedszonerSmart Calories StandardUnder Træning SportsprofilerTræningsmål MED Hastighedszoner Efter TræningAppen Polar Flow Fællesskab Webservicen Polar FlowNyheder DagbogHurtig Træning TræningsmålOpret ET Træningsmål Faseopdelt TræningTilføj ET Træningsmål I Favoritter FavoritterFavoritter Redigér EN Sportsprofil Sportsprofiler I FLOW-WEBSERVICENTilføj EN Sportsprofil Redigér EN FavoritTræningsvisninger GrundlæggendePuls Tid Miljø Kropsmåling Distance HastighedSynkronisering Synkronisér MED Flow APPSynkronisér MED FLOW-WEBSERVICEN Gennem Flowsync Hold enheden ren Pleje AF DIN M400Pulsmåler USB-porten er vådService OpbevaringUdskiftning AF Pulsmålerens Batteri Vigtige OplysningerBatterier Elektromagnetisk interferens og træningsudstyr SikkerhedsforanstaltningerInterferens Under Træning Minimering AF Risici Under Træning Tidstilstand med overvågning af Tekniske SpecifikationerVed kontinuerlig brug Daglig aktivitetKompatibilitet MED Polar FLOW-MOBILAPP H7 PulsmålerPolar FLOWSYNC-SOFTWARE OG USB-KABEL Computer operativsystem 64-bitMærke på bagside Egenskaber for vandtæthed Begrænset International POLAR-GARANTIVandtæthed Page Ansvarsfraskrivelse
Related manuals
Manual 71 pages 52.04 Kb

M400 specifications

The Polar M400 is a sophisticated GPS-enabled smartwatch designed for athletes and fitness enthusiasts who seek a reliable companion for their training sessions and daily activities. Launched by Polar, a prominent name in sports technology, the M400 is equipped with a variety of features and technologies that make it stand out in the competitive world of fitness trackers.

One of the standout features of the Polar M400 is its built-in GPS functionality, allowing users to track their speed, distance, and route with precision during outdoor activities. The watch provides real-time feedback, which is crucial for athletes who are looking to improve their performance. Additionally, the M400 closely monitors heart rate through an optical sensor, providing valuable insights into the user's cardiovascular fitness.

The device is designed to be user-friendly, featuring a high-resolution display that enhances visibility in various lighting conditions. The M400 is also water-resistant, making it suitable for swimming and other water-based activities. With up to 24 hours of battery life in GPS mode and up to 30 days in watch mode, the device ensures that users can engage in long training sessions without worrying about running out of power.

Polar’s Smart Coaching technology is another highlight of the M400. This feature offers personalized training guidance, giving users adaptive training plans and feedback based on their performance metrics. With Polar Flow, the companion app for the M400, users can analyze their workouts, set goals, and track progress over time. The app supports seamless synchronization with various platforms, allowing users to share their achievements with a wider community.

In addition to fitness tracking, the Polar M400 also includes everyday functions such as smart notifications, keeping users connected by alerting them of incoming calls, texts, and calendar events. This integration allows for a more comprehensive approach to health and wellness, ensuring that users can balance their training with daily demands.

The Polar M400 combines style with functionality, boasting a sleek and modern design that appeals to both casual and serious athletes. With customizable watch faces and interchangeable bands, users can personalize their device to reflect their individual style.

Overall, the Polar M400 is a versatile and powerful tool for anyone serious about improving their athletic performance. Its combination of advanced technology, user-friendly design, and smart connectivity makes it an excellent choice for tracking fitness progress and enhancing overall well-being.