rör vid handtagens bägge sensorer samtidigt. Ett pålitligt mätresultat förutsätter att huden hela tiden berör sensorerna och att huden är aningen fuktig.

Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till din maximipuls, kan du använda följande formler som riktgivare:

220 – ÅLDERN

Maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare, rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång uthållighet.

B R U K S A N V I S N I N G F 2 0 S

MÄTAREN

Du aktiverar mätaren genom att trycka på någon av funktionsknapparna. Om mätaren är aktiverad, men redskapet inte används visas symbolen P (Paus) i det övre vänstra hörnet av mätaren. Under denna tid kan träningen återupptas efter en paus utan att ackumulerade data går förlorade. Om mätaren inte används på 5 minuter, aktiveras energisparläge och de ackumulerade värdena återställs.

FUNKTIONSKNAPPARNA

1.RESET

Nollställa träningsvärdena, sluta träning och återställ allmänna displayen

2. SET

Ställa målsättningsvärdena.

3. RECOVERY

Mätningen av återhämtningspulsen.

4. MODE

Välja målsättningsvärdena.

DISPLAYEN

1.RPM / SPEED (Prestationshastighet) Tramphastighet (RPM) eller reshastighet (km/h), 00,0-99,99 km/h. Värdena för RPM och km/h växlar automatiskt var 6:e sekund.

2. TIME (Träningstid)

00:00 – 99:59; mätning i en sekunds intervaller, h1:40-h9:59 mätning i en minuts intervaller

3. DISTANCE (Träningssträck, km/miles) 0.00-99.99 km/miles

4. CALORIES (Energiförbrukning, kcal) Den estimerade totalenergiförbrukning under träningen, 0-9999 kcal

5.PULSE (Träningspuls) Hjärtsymbolen blinkar i takten med pulsmätningen, 30-240 bpm.

6. Displayen av huvudvärden

49

Page 49
Image 49
Tunturi F20 owner manual Mätaren, Ställa målsättningsvärdena, Mätningen av återhämtningspulsen, Välja målsättningsvärdena