K Ä Y T T Ö O H J E • F 2 0
SYKE
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Ääreisverenkierron tarkkailuun perustuva pulssinmittaus hyödyntää käsituissa olevia antureita, jotka mittaavat verenkierron sykepulsseja aina kun laitteen käyttäjä koskettaa molempia käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho
on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että sensoreita koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.
Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos
et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa
220 – IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen vuodessa. Mikäli kuulut johonkin riskiryhmään, sinun kannattaa ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 %
maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 %
maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO:
maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta kuntoilua.
MITTARI
Mittari käynnistyy painamalla mitä tahansa mittaripainiketta. Mikäli mittari on päällä mutta laitetta ei käytetä, mittarin vasempaan yläkulmaan tulee symboli P (Pause = tauko). Tällöin keskeytettyä harjoitusta voidaan jatkaa saavutetuista arvoista. Mikäli mittari on käyttämättä 5 minuuttia, mittari siirtyy automaattisesti virransäästötilaan.
PAINIKKEET
1.RESET
Harjoitusarvojen nollaus, harjoituksen päättäminen ja paluu käynnistystilaan
2. SET Tavoitearvojen asetus 3. RECOVERY Palautussykkeen mittaus 4. MODE Tavoitearvojen valinta
NÄYTÖT
1.Nopeus (RPM / SPEED) Poljinkierrosnopeus (RPM) tai matkanopeus (km/h),
2. Harjoitusaika (TIME)
00:00- 99:59: mittaus 1 sekunnin välein, h1:40- h9:59 mittaus 1 minuutin välein
3. Harjoitusmatka (DISTANCE)
4. Energiankulutus (CALORIES)
Arvioitu kokonaisenergiankulutus harjoituksen aikana,
5.Harjoituspulssi (PULSE) Käsiantureilla mitattu pulssi
6. Päänumeronäyttö
Valittu harjoitusarvo näkyy suurilla numeroilla mittarin keskellä; muita harjoitusarvoja voi samalla
56
