3heaRt Rate ZOne tRaInInG®
3.1WaRUM PUlSGeSteUeRteS heaRt Rate ZOne® tRaInInG?
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode zur Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das pulsgesteuerte Life Fitness Heart Rate Zone Training® setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um:
Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d.h. die Zone, für den Abbau von Fett oder die Steigerung der kardiovaskulären Kondition. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF); dieser Wert ist vom jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Die Formel für die maximale Herzfrequenz wird vom American College of Sports Medicine als 220 minus Alter definiert („Guidelines for Exercise Testing and Prescription“, 8. Ausgabe, 2010.) HFmax ist gleich 206,9 minus insgesamt 0,67 multipliziert mit dem Alter einer Person.
hf Max = 206,9 - (0,67 * alter)
Das Life Fitness Laufband bietet fünf exklusive Trainingsprogramme, die die Vorteile des pulsgesteuerten Trainings nutzen:
• fettaBBaU | • heaRt Rate hIlltM | • eXtReMe heaRt RatetM |
• CaRdIO | • heaRt Rate InteRValtM |
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Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Vorteile, die in Abschnitt 4, Trainingsprogramme, beschrieben sind.
Hinweis: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und beim Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines Fitnesstrainers in Erwägung gezogen werden.
Zum Ändern der Zielherzfrequenz während des Trainings einfach eine neue Zielherzfrequenz mit dem NUMERISCHEN Tastenfeld eingeben.
Zum Umschalten zwischen Programmen während des Trainings die
Alle Heart Rate Zone Training® Programme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen Polar® Brustgurt trägt oder die LifepulseTM Handsensoren umfasst, kann der integrierte Computer des Laufbandes die Herzfrequenz während eines Trainings überwachen. Die Belastungsintensität wird automatisch vom Computer variiert, um die Herzfrequenz im definierten Zielbereich zu halten.
alter | theoretische maximale | 65 % | 80 % | |
herzfrequenz | (fettabbau) | (Cardio) | ||
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10 | 200 | 130 | 160 | |
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20 | 194 | 126 | 155 | |
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30 | 187 | 121 | 149 | |
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40 | 180 | 117 | 144 | |
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50 | 173 | 113 | 139 | |
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60 | 167 | 108 | 133 | |
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70 | 160 | 104 | 128 | |
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80 | 153 | 100 | 123 | |
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90 | 147 | 95 | 117 | |
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99 | 141 | 91 | 112 | |
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Hinweis: Die theoretische maximale Herzfrequenz und die Zielherzfrequenzen sind der oben stehenden Tabelle zu entnehmen.
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