Life Fitness B099 manual Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests

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Der Fit Test muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden Faktoren abhängig:

•Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)

•Tageszeit

•Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)

•Zeitpunkt des letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotingenusses (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden zurückliegen)

•Zeitpunkt des letzten Trainings (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)

Für ein möglich exaktes Fit Test-Ergebnis sollte der Test an drei aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt und der Mittelwert der drei Ergebnisse berechnet werden.

Hinweis: Für ein valides Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60% und 85% der theoretischen maximalen Herzfrequenz trainiert werden (max. HF).

Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.

RelatIVe kOndItIOn – MÄnneR
		Ungefähre max. VO2 (ml/kg/min) pro Altersgruppe
Ergebnis	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Elite	55+	52+	51+	47+	43+
Ausgezeichnet	53-54	50-51	49-50	45-46	41-42
Sehr gut	50-52	48-49	46-48	43-44	39-40
Überdurchschnittlich	45-49	43-47	42-45	39-42	35-38
Durchschnittlich	40-44	38-42	37-41	34-38	31-34
Unterdurchschnittlich	38-39	36-37	34-36	32-33	29-30
Niedrig	35-37	34-35	32-33	29-31	26-28
Sehr niedrig	<35	<34	<32	<29	<26

RelatIVe kOndItIOn – fRaUen
		Ungefähre max. VO2 (ml/kg/min) pro Altersgruppe
Ergebnis	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Elite	47+	44+	42+	37+	35+
Ausgezeichnet	45-46	42-43	40-41	35-36	33-34
Sehr gut	43-44	40-41	38-39	33-34	31-32
Überdurchschnittlich	38-42	36-39	34-37	30-32	27-30
Durchschnittlich	33-37	31-35	30-33	26-29	24-26
Unterdurchschnittlich	31-32	29-30	28-29	24-25	22-23
Niedrig	28-30	27-28	25-27	22-23	20-21
Sehr niedrig	<28	<27	<25	<22	<20

Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der Prozentilverteilung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2) in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ (8th Ed. 2010) des American College of Sports Medicine entwickelt. Diese Skala dient zur qualitativen Beschreibung der ungefähren Sauerstoffaufnahme (VO2) eines Benutzers und bietet eine Möglichkeit zur Bewertung des anfänglichen Trainingszustands sowie zur Verfolgung der Fitness-Steigerung.

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