hIll (heuvel)
DedoorLifeFitnessgepatenteerdehIll (heuvel)-trainingbiedtdiverseconfiguratiesvoorintervaltraining.Intervallen
zijnperiodenvanintensievecardiovasculairetrainingafgewisselddoorregelmatigeperiodenmetminderintensieve
training.OphetschermPROFILEWINDOW(TRAININGSPROFIEL)wordendezehogeenlageintervallenweergegeven
alskolommenvanbrandendeLED’sdieersamenuitzienalsheuvelsendalen.Hetiswetenschappelijkaangetoonddat
decomputergestuurdeintervaltrainingleidttoteengroterecardiorespiratoireverbeteringdantrainingmeteenvaste
snelheid.
DehIll (heuvel)-trainingdoorlooptvierfasen,dieelkeenanderintensiteitsniveauhebben.OphetschermWORKOUT
PROFILE(TRAININGSPROFIEL)wordtdevoortgangvandezefasenweergegeven.Zoalsblijktuitdeonderstaande
beschrijvingenmoetdehartslagtijdenstweestadiaindetrainingwordengemetenomdedoeltreffendheidtekunnen
beoordelen.DraagdePolar-telemetrie-hartslagborstbandofhouddeLifepulseTM-handgrepencontinuvast. Inhet
MESSAGECENTER(BERICHTENCENTRUM)wordtgeenverzoekomeenhartslagmetingweergegeven,zoalsdatwel
hetgevalisbijdeprogramma’sCaRdIo, faT BuRn (veRveRBRandIng) enheaRT RaTe Zone TRaInIng.
1. WaRM-up(opWaRMIng) iseenfasevanlage,geleidelijktoenemendeweerstand,waarindehartslagde
ondergrensvandestreefzonebereiktendeademhalingenbloedtoevoernaarwerkendespierentoenemen.
2. plaTeau zorgtdatdeintensiteitietstoeneemtenconstantblijft,zodatdehartslagdeondergrensvandestreefzone
bereikt.Controleerdehartslagaanheteindevandezefase.
3. InTeRval TRaInIngiseenseriesteedssteilereheuvels,afgewisselddoordalenomopademtekomen.De
hartslagmoettoenementotdebovengrensvandestreefzone.Controleerdehartslagaanheteindevandezefase.
4. Cool doWn (afkoelIng) iseenminderintensievefasewaarinhetlichaamkanbeginnenmetdeafvoervan
melkzuurenanderebijproductenvantraining,diezichindespierenophopenenmedeoorzaakvanspierpijnzijn.
ElkekolomdieuophetschermWORKOUTPROFILE(TRAININGSPROFIEL)enindebovenstaandetabelziet,staat
voorééninterval.Detotaletrainingsduurbepaaltdelengtevanelkinterval.Elketrainingbestaatuit20intervallen,dusde
duurvanelkintervalisgelijkaandeduurvandegeheletraininggedeelddoor20.
1 t/m 9 minuten: Eentrainingdieminderdan10minutenduurt,istekortvoorhetprogrammahIll (heuvel) omalle
vierfasengoedtekunnenvoltooien.Bijeendergelijketrainingcomprimeerthetprogrammadusdiversestadia.
10 t/m 19 minuten: Deduurvandeintervallenisaanvankelijkop30secondeningesteldvooreentrainingvan
10 minuten.Voorelkeminuutbovende10neemtelkintervalmetdriesecondentoe.Eentrainingvan15minutenbestaat
uit20 intervallenvanelk45seconden.
20 t/m 99 minuten:Alleintervallenduren60seconden.Alsdegebruikerminutentoevoegtaandevoorafingesteldeduur
terwijldetrainingwordtafgewerkt,voegthetprogrammaheuvelsendalentoedieidentiekzijnaandeeersteacht
intervallenvandeintervaltrainingsfase.Ditpatroonwordtherhaaldtotdatdetrainingvoltooidis.
20