heaRT RaTe InTeRvalTM(haRTslag InTeRval)
DitprogrammacombineerttevenshetstandaardhIll (heuvel)-trainingsprofielmethetconceptvandeHeartRate
ZoneTraining.Destandaardstreefhartslagwordtberekendals80%vanhettheoretischmaximum(HSmax),maarde
gebruikerkandestreefhartslagtijdenshetopstellenvandetrainingveranderen.Dezetrainingschakelttusseneen
heuvel,diedehartslagtotdestreefwaardevan80%vanHSmaxbrengt,eneendal,datdehartslagtot65%vanHSmax
verlaagt.Naeenstandaard-opwarmperiodevandrieminutengaatdetrainingnaardeeersteheuvelendestreefhartslag.
Zodradestreefhartslagisbereikt,duurtdeheuveldrieminutenvoort,waarnahetniveauzaktnaareendal.Wanneer
65%vanHSmaxisbereikt,gaathetdaldrieminutendoor,waarnadevolgendeheuvelbegint.Hetaantalheuvelsen
dalenbinnendeduurwordtbepaalddoordeconditievandegebruiker.Aanheteindevandetijdsperiodegaatdetraining
overtoteenafkoelingsfase.Alsdehartslagmeerdan45secondenlangbovenhettheoretischmaximumkomt,gaatde
loopbandautomatischnaardepauzemodus.Alsdegebruikereenstreefhartslagnietnavijfminutenbereikt,verschijnter
inhetMESSAGECENTER(BERICHTENCENTRUM)eenmeldingdatdesnelheidmoetwordenverhoogdofverlaagd,
afhankelijkvanhetfeitofdetrainingineenheuvel-ofdalfaseis.Hetprogrammagaatpasnaareennieuwe
streefhartslagwanneerdegebruikerdehuidigestreefwaardeheeftbereikt.
80% HSmax
65% HSmax
Heuvel
Heuvel
Heuvel
Dal Dal Dal
Trainingsprofiel HARTSLAG INTERVAL
117 SPM
144 SPM 144 SPM 144 SPM
117 SPM 117 SPM 117 SPM
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
Opwarming 65% HSmax 65% HSmax
80% HSmax 80% HSmax
23