Zone TRaInIng +
ZoneTrainingtrainingenrichtenzichopspecifiekereeksen,ofzones,voorhetbehoudvaneenhartslagmeterommaxi-
maleresultatentebehalenuitteoefenen.
heaRT RaTe hIllTM(haRTslagheuvel)
DitprogrammacombineerthetstandaardhIll (heuvel)-trainingsprofielmethetconceptvandeHeartRateZone
Training.Destandaardstreefhartslagwordtberekendals80%vanhettheoretischmaximum(HSmax),maardegebruiker
kandestreefhartslagtijdenshetopstellenvandetrainingveranderen.AlleheuvelsendalenzijnpercentagesvanHSmax.
Detrainingbestaatuitdrieheuvelsdiegerichtzijnopdriestreefhartslagen:
• Deeersteheuvelbrengtdehartslagop70%vanHSmax.
• Detweedeheuvelvoertdehartslagoptot75%vanHSmax.
• Dederdeheuvelkomtovereenmetdestreefhartslagenbrengtdehartslagtot80%vanHSmax.
Hetdalisaltijd65%vanHSmax.
Naeenstandaard-opwarmperiodevandrieminutengaatdetrainingnaardeeersteheuvelendestreefhartslag.Wanneer
degebruiker70%vanHSmaxbereikt,gaatdeheuvelnogéénminuutdoor.Wanneerdeminuutvoorbijis,gaathetniveau
omlaagtoteendal.Wanneerdehartslagvandegebruikertot65%vanHSmaxisgedaald,gaathetdalnogéénminuut
door.Daarnabegintdevolgendeheuvelmetdeovereenkomstigestreefhartslag.Wanneerdegebruikerhetderde
heuvel/dal-paarheeftvoltooid,gaathetprogrammaterugnaardeeersteheuvelenwordtdecyclusherhaaldvoorde
lengtevandeingesteldeduur.Aanheteindevandetijdsperiodegaatdetrainingoverineenafkoelingsfase.Alsde
hartslagmeerdan45secondenlangbovenhettheoretischemaximumkomt,gaatdeloopbandautomatischnaarde
pauzemodus.Alsdegebruikereenstreefhartslagnietnavijfminutenbereikt,verschijnterinhetMESSAGECENTER
(BERICHTENCENTRUM)eenmeldingdatdesnelheidmoetwordenverhoogdofverlaagd,afhankelijkvanhetfeitofde
trainingineenheuvel-ofdalfaseis. Hetprogrammagaatpasnaar��eennieuwestreefhartslagwanneerdegebruikerde
huidigestreefwaardeheeftbereikt.
65% HSmax
70% HSmax
Heuvel
Heuvel
Heuvel
Dal Dal Dal
117 SPM
127 SPM
135 SPM
144 SPM
117 SPM 117 SPM 117 SPM
Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL
Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum
(HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)
75% HSmax
80% HSmax
65% HSmax 65% HSmax 65% HSmax
22