VergissingenbijhetinvoerenvangegevensvoordeFitTestkuntucorrigerendooropCLEAR(WISSEN)tedrukken,de
juisteinformatieintevoerenenopENTERtedrukken.
HetisbelangrijkdatudeFitTeststeedsondersoortgelijkeomstandighedenuitvoert.Uwhartslaghangtafvanvele
factoren,zoals:
• hoelangudevorigenachthebtgeslapen(minstenszevenuurwordtaanbevolen)
• hettijdstipvandedag
• hoelanggeledenugegetenhebt(tweetotvieruurnadelaatstemaaltijdwordtaanbevolen)
• hoelanggeledenueencafeïnehoudendedrankofalcoholhebtgedronkenofeensigarethebtgerookt(minstens
vieruurwordtaanbevolen)
• hoelanggeledenuvoorhetlaatstgetraindhebt(minstenszesuurwordtaanbevolen)
VoorhetnauwkeurigsteresultaatmoetudeFitTestopdrieachtereenvolgendedagenuitvoerenenhetgemiddeldevan
dedriescoresnemen.
Opmerking: om een goede Fit Test-score te krijgen, moet u bij de training binnen een hartslagzone blijven die
overeenkomt met 60 tot 85% van het theoretisch maximum (HSmax).
DeonderstaandetabellengevenFitTest-scores.
LifeFitnessLifeFitnessheeftdezeconditieschaalontwikkeldgebaseerdopdedistributie(percentielen)vanVO2maxwaarnaarver-
wezenwordtinde“Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het
American College of Sports Medicine(8eeditie2010).HijisbedoeldomeenkwalitatievebeschrijvingtegevenvandegeschatteVO2
maxvaneengebruiker,enomhetaanvankelijkeconditieniveautebeoordelenendeverbeteringtevolgen.
26
RelaTIefCondITIenIveau vooR Mannen
GeschatteVO2max(ml/kg/min)perleeftijdscategorie
score 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Elite 55+ 52+ 51+ 47+ 43+
Uitstekend 53-54 50-51 49-50 45-46 41-42
Zeergoed 50-52 48-49 46-48 43-44 39-40
Bovenhet
gemiddelde 45-49 43-47 42-45 39-42 35-38
Gemiddeld 40-44 38-42 37-41 34-38 31-34
Onderhet
gemiddelde 38-39 36-37 34-36 32-33 29-30
Laag 35-37 34-35 32-33 29-31 26-28
Zeerlaag <35 <34 <32 <29 <26
RelaTIefCondITIenIveau vooR vRouWen
GeschatteVO2max(ml/kg/min)perleeftijdscategorie
score 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Elite 47+ 44+ 42+ 37+ 35+
Uitstekend 45-46 42-43 40-41 35-36 33-34
Zeergoed 43-44 40-41 38-39 33-34 31-32
Bovenhet
gemiddelde 38-42 36-39 34-37 30-32 27-30
Gemiddeld 33-37 31-35 30-33 26-29 24-26
Onderhet
gemiddelde 31-32 29-30 28-29 24-25 22-23
Laag 28-30 27-28 25-27 22-23 20-21
Zeerlaag <28 <27 <25 <22 <20