3heaRT RaTe Zone TRaInIng®
3.1 heT Belang van heaRT RaTeZone TRaInIng®
Onderzoekwijstuitdathetaanhoudenvaneenspecifiekehartslagtijdensdetrainingdeoptimalemanierisomdeintensiteit
vandetrainingtemetenendebesteresultatentebereiken.HieropisdetrainingsmethodeHeartRateZoneTraining®(of
hartslagzonetraining)vanLifeFitnessgebaseerd.
Zonetrainingbepaaltiemandsidealehartslagbereikofhartslagzonevoorhetverbrandenvanvetofhetverbeterenvande
cardiovasculaireconditie.Dezoneiseenpercentagevanhettheoretischmaximum(HSmax),endewaardehangtafvande
training.Deformulevoordemaximalehartslagisgedefinieerdinde“Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Richtlijnen
voor het testen en voorschrijven van trainingen)” van het American College of Sports Medicine, 8e editie, 2010.HRmaxkomt
overeenmet206,9minushettotaalvan0,67vermenigvuldigdmetdeleeftijdvandebetreffendepersoon.

hs Max = 206,9 - (0,67 * leeftijd)

De Life Fitness loopband heeft vijf exclusieve trainingen die de voordelen van de Heart Rate Zone Training®ten volle benutten.
• faT BuRn • heaRT RaTe hIllTM • eXTReMe heaRT RaTeTM
(veTveRBRandIng) (haRTslag hellIng) (eXTReMe haRTslag)
• CaRdIo • heaRT RaTe InTeRvalTM(haRTslagInTeRval)
Elketrainingheeftweeranderevoordelen,zoalswordtbesprokeninhoofdstuk4De trainingen.
Opmerking:het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en het
opstellen van een trainingsprogramma.
Omdestreefhartslagtijdenseentrainingteveranderen,voertueenvoudigwegeennieuwestreefhartslaginmethet
NUMERIEKEtoetsenbord.
Ukunttijdensdetrainingnaarandereprogramma’somschakelenmetdetoetsenWORKOUTSELECTION(TRAININGSSELECTIE).
DeHeartRateZoneTraining®-programma’smetendehartslag.DraagdeoptionelePolar®-telemetrieborstbandofpakde
LifepulseTM-sensorsvast,zodatdeingebouwdecomputervandeloopbanddehartslagtijdensdetrainingkanmeten.De
computersteltdehellingshoekautomatischbijomdestreefhartslag,gebaseerdopdewerkelijkehartslag,tehandhaven.
Opmerking: raadpleeg de bovenstaande tabel voor de theoretische maximale hartslag en de streefhartslag.
leeftijd Theoretische maximale
hartslag 65%
(ververbranding) 80%
(Cardio)
10 200 130 160
20 194 126 155
30 187 121 149
40 180 117 144
50 173 113 139
60 167 108 133
70 160 104 128
80 153 100 123
90 147 95 117
99 141 91 112
14