Polar RS800CX manual Training volume vs. training intensity vs. performance

INTERVAL TRAINING

Lo scopo dell’Interval Training è quello di migliorare la velocità dell’atleta nella gare di resistenza. Inizialmente è necessario avviare l’allenamento con brevi periodi di lavoro ad alta intensità e lunghi periodi di recupero. Progressivamente si passerà a lunghi periodi di lavoro ad alta intensità e brevi periodi di recupero adattandosi ai nuovi carichi di lavoro. Infine sarà possibile allenarsi in condizioni agonistiche per gran parte della distanza di gara. I periodi di lavoro ad alta intensità vengono chiamati “ripetizioni”.

La maggior parte degli allenamenti per sport di resistenza avviene a passo regolare massimo (MSS) o quasi, vale a dire circa 80-90% dell’intensità massima d’allenamento. Il tempo di recupero tra le ripetizioni può essere preimpostato oppure regolato sul tempo che il cuore impiega a tornare a una frequenza cardiaca prefissata (ad esempio da 40 a 50 battiti in meno rispetto alla frequenza cardiaca sotto sforzo). Maggiore è la forma fisica, più breve sarà il periodo di recupero, poiché il cuore sarà in grado di ritornare più rapidamente alla frequenza iniziale.

L’Interval Training non dev’essere svolto in continuazione, una settimana dietro l’altra. Si tratta di scegliere alcune settimane di preparazione molto intensa prima della stagione agonistica. È sconsigliabile svolgere allenamenti impegnativi se si è stanchi: è meglio alleggerire il carico di lavoro, o prendersi un giorno di riposo.

Con il Cardiofrequenziometro Polar Coach non solo è possibile raggiungere la giusta intensità di allenamento, ma anche la giusta dose di riposo tra i periodi sotto sforzo.

Key
	Volume
	Intensity		R
			A
	Performance		C
			E
Base 1	Base 2	Speed	Taper

Training volume vs. training intensity vs. performance

Reference: The Power to Perform, p.25. 45