Anwendung des Fitnesstests

Bewegen Sie sich mit einer konstanten Schrittgeschwindigkeit (zwischen 100 und 160 Schritte pro Minute), und überlassen Sie dem Programm die Einstellung des Widerstands.

VORSICHT: Unterbrechen Sie bei Bedarf das Treten, z.B. um Ihre Herzfrequenz zu reduzieren. Sie können den Fitnesstest auch zu einem späteren Zeitpunkt durchführen.

Durchführen des Fitnesstests

Beim Beenden des Fitnesstests wird der Pedalwiderstand reduziert. Nach dem Test erfolgt eine automatische Abkühlphase zur Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz auf den Normal- oder Ruhezustand.

Der Fitnesstest wird automatisch beendet, wenn Folgendes zutrifft:

Sie hören auf zu treten.

Ihre Herzfrequenz erhöht sich während der ersten drei Minuten auf einen Durchschnitt von über 75 % der maximal zulässigen Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter).

Ihre Schrittgeschwindigkeit fällt unter 100 Schritte pro Minute.

Ihre Herzfrequenz erhöht sich auf einen Durchschnitt von über 85 % der maximal zulässigen Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter).

Ihre Herzfrequenz kann zwei Minuten lang nicht gemessen werden.

Sie drücken RESET (ZURÜCKSETZEN).

Sie führen den Test aus.

Fitnesstestergebnis

Nach Abschluss des Fitnesstests erscheinen Ihr Fitnessergebnis und Ihre Cardiofitnessstufe auf dem Display.

Tabellen 6 und 7 enthalten die alters- und geschlechtsabhängigen angestrebten Fitnessstufen. Weitere Informationen finden Sie auf der Precor-Website (www.precor.com).

Tabelle 6. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf – Frauen*

 

 

Fitnesskategorie

 

 

 

 

 

 

Geringe

Mittlere

Hohe

Alter in Jahren

Fitness

Fitness

Fitness

 

 

 

 

20–39

28 (oder weniger)

28–33

33 (oder höher)

 

 

 

 

40–49

26 (oder weniger)

26–31

31 (oder höher)

 

 

 

 

50–59

24 (oder weniger)

24–28

28 (oder höher)

 

 

 

 

60 und älter

22 (oder weniger)

22–26

26 (oder höher)

 

 

 

 

Tabelle 7. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf – Männer*

 

 

 

 

 

 

Fitnesskategorie

 

 

 

 

 

 

Geringe

Mittlere

Hohe

Alter in Jahren

Fitness

Fitness

Fitness

 

 

 

 

20–39

35 (oder weniger)

35–42

42 (oder höher)

 

 

 

 

40–49

32 (oder weniger)

32–39

39 (oder höher)

 

 

 

 

50–59

29 (oder weniger)

29–36

36 (oder höher)

 

 

 

 

60 und älter

24 (oder weniger)

24–31

31 (oder höher)

 

 

 

 

*Der Test und Analysealgorithmus wurden 2004 von Dr. Emily Cooper von Seattle Performance Medicine entwickelt.

Referenzhandbuch für den Benutzer: Programme

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Precor EFX 546i manual Anwendung des Fitnesstests, Tabelle 6. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf Frauen

EFX 546i specifications

The Precor EFX 546i and EFX 556i Elliptical Fitness Crosstrainers are leading choices in the realm of fitness machines, combining advanced technology with user-friendly features for effective workout sessions. Designed for both home and commercial environments, these models present a compelling blend of functionality and innovation.

The EFX 546i features a sophisticated CrossRamp technology, which allows users to adjust the incline between 15 to 40 degrees. This unique feature ensures that exercisers can target different muscle groups effectively, from quads and calves to glutes and hamstrings. The EFX 556i, on the other hand, enhances this experience with an extended range that allows for even more customizable workouts, offering varied resistance levels to match any fitness level.

One of the standout characteristics of both machines is their ergonomic design. The adjustable arm handles promote a natural motion, encouraging full-body engagement without placing undue stress on joints. Additionally, both models are equipped with a whisper-quiet resistance system, allowing users to enjoy their workout without the disruptive noise often associated with traditional machines.

Both the EFX 546i and EFX 556i incorporate commercial-grade construction, ensuring durability and reliability for long-term use. The sturdy frames support users of varying heights and weights, providing stability during intense workouts. Their user-friendly interface features a large LED display that tracks essential metrics such as time, distance, calories burned, and heart rate, enabling users to monitor their performance effectively.

Integrated heart rate monitoring systems are available through contact grips and compatible telemetry chest straps, enhancing the workout experience by ensuring users stay within their target heart rate zones. This dual option caters to different user preferences for monitoring cardiovascular intensity during exercise.

Furthermore, the EFX models come equipped with multiple programs and workout options, including interval training and heart rate control, facilitating diverse training regimens. With easy to navigate controls, switching between programs and adjusting settings is effortless.

In summary, the Precor EFX 546i and EFX 556i are exceptional choices for those looking to enhance their fitness routine. With their advanced technologies, customizable workout options, and ergonomic design, they offer a comprehensive solution for both beginners and seasoned athletes seeking efficiency and results in their training sessions. Investing in a Precor EFX elliptical not only signifies a commitment to health but also ensures a fulfilling and effective exercise experience.