Bowflex TC5500 manual Échauffement, Commencer à s’entraîner, Débutant Intermédiaire Avancé Semaine

hebdomadaire peut comprendre des combinaisons de modes tapis roulant et TreadClimber®.

Utilisez votre jugement et/ou les conseils de votre médecin ou de votre professionnel en soins de santé pour trouver l’intensité et le niveau de vos entraînements.

Échauffement

Avant de commencer un entraînement, vous devez préparer votre corps à un accroissement de l’activité en augmentant lentement votre fréquence cardiaque.

Commencer à s’entraîner

L’entraînement par intervalles et à l’état stable sont 2 types d’entraînement que vous pouvez faire sur votre machine en mode TreadClimber® (en marchant et en utilisant les courroies en même temps). Vous pouvez aussi combiner un entraînement par intervalles à un entraînement à l’état stable pour obtenir une variété d’entraînements.

L’entraînement par intervalles implique que vous devez ajuster votre vitesse pendant une durée donnée afin d’augmenter ou de diminuer votre fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées. L’entraînement par intervalles modifie l’intensité de votre entraînement pendant une séance d’exercice. Vous pouvez aussi faire un entraînement à haute intensité et l’entrecouper de périodes de repos à faible intensité afin de pousser votre métabolisme et vous aider à brûler des calories une fois votre entraînement terminé.

L’entraînement par intervalles aide aussi à prévenir les blessures souvent associées à des exercices d’endurance répétitifs et vous permet d’augmenter l’intensité de votre entraînement sans trop s’entraîner ni s’exténuer. Pour développer un programme d’entraînement par intervalles, modifiez la vitesse de votre courroie ou la fréquence des pas en la faisant passer de vitesse haute à une vitesse de récupération plus lente.

L’entraînement à l’état stable implique que vous faites un exercice à la même vitesse et à la même intensité pendant une période prolongée. Bien qu’il y ait des chances que les entraînements se répètent, le TreadClimber® est conçu pour protéger vos articulations contre les blessures associées au stress. De plus, des entraînements répétitifs peuvent vous aider à accroître votre endurance, votre résistance et votre force alors que vous améliorez le ton et la masse musculaire dans vos muscles longs.

	Débutant	Intermédiaire	Avancé
Semaine	• 3 X par semaine, faire	• 3 X par semaine, faire	• entraînement par intervalles
	un entraînement stable, à	un entraînement stable, à	pendant 2 jours – 30 minutes
1	un rythme constant sur le	un rythme constant sur le	• 1 jour à un rythme stable –
	TreadClimber® – 30 minutes	TreadClimber® – 30 minutes	30 minutes
	Si cet entraînement est facile		Au besoin, augmentez le
	à la fin de la semaine, passez
			niveau de l’entraînement
	à la semaine 2. Sinon,
			pendant les semaines
	recommencez l’entraînement
			d’entraînement afin de
	de la semaine 1.
			maximiser les avantages sur
			la forme physique que votre
			TreadClimber® vous procure.

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