Polar RS400 manual Ein neues Training ohne Zonen erstellen

DEUTSCH

Drücken Sie die OK-Taste. Fahren Sie gemäß Ihrer Auswahl fort.

A.Für die Herzfrequenz-Zone wählen Sie SportZone oder manuelle Herzfrequenz-Zone. Drücken Sie die OK-Taste.

•SportZone: Wählen Sie eine der SportZonen (z. B. Z1: 50-59%) für Ihr Training aus. Drücken Sie die OK-Taste.

Polar SportZonen sind Herzfrequenz-Intensitäten ausgedrückt in Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz. Als Standard sind in Ihrem Laufcomputer fünf verschiedene SportZonen eingestellt:

Erholung (50-59% HFmax), Leicht (60-69% HFmax), Moderat (70-79% HFmax), Hart (80-89% HFmax) und Maximal (90-99% HFmax). Der Standard HFmax -Wert ist normalerweise abhängig vom Lebensalter. Wenn

Sie jedoch Ihre aeroben und anaeroben Grenzen kennen, da Sie Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HFmax-p) in einem Polar Fitness-Test TM haben messen lassen oder Sie Ihre maximale Herzfrequenz selbst bzw. in einem Labor getestet haben, dann können Sie die SportZonen definieren und somit Ihren Trainingsbedürfnissen gerecht werden.

•Manuell : Stellen Sie die oberen und unteren Zonen-Grenzwerte in Schlägen/Minute (HF) oder als HF% /HFR% ein, und drücken Sie die OK-TASTE.

Fahren Sie fort bei Schritt 3.

B. Haben Sie die Geschwindigkeits-/Tempozone* gewählt, stellen Sie die oberen und unteren Zonen-Grenzwerte ein. Drücken Sie die OK-Taste.

Fahren Sie fort bei Schritt 3.

3.Stellen Sie den Zonen Guide ein, um die Zone nach einer bestimmten Zeit oder Distanz* zu wechseln. Während Ihres Trainings alarmiert Sie Ihr Laufcomputer, wenn ein Zonenwechsel bevorsteht.

• Timer: Stellen Sie die Timer für die Zone ein (Minuten und Sekunden) und drücken Sie OK. Oder

• Distanz*: Stellen Sie die Distanz für die Zone ein und drücken Sie OK. Oder

• Aus: Stellen Sie Timer und Distanz* aus, und bestätigen Sie mit OK.

Wenn Sie die erste Zone definiert haben, wird Zone 1 OK angezeigt. Für mehr als 1 Trainingszone wiederholen Sie die Schritte 2. und 3., bis alle Zonen definiert sind.

Wenn Sie das Training fertiggestellt haben, erscheint Neues Training hinzugefügt im Display. Das neue Training ( Neu.Tr.) wird im Trainingsmenü gespeichert, aus dem Sie es bei Ihrem nächsten Training auswählen können. Benennen Sie das Training um, indem Sie Umbenennen aus der Liste auswählen.

Ein neues Training ohne Zonen erstellen

Falls Sie ein neues Training ohne Zonen erstellen, können Sie Timer oder Distanz* verwenden, die Sie durch Ihr Training lenken.

Wählen Sie Eingaben > Training > Hinzufügen

1.Anzahl Trainingszonen: Stellen Sie die Anzahl der Zonen auf 0 ein.

2.Bezogen auf: Wählen Sie, ob ein Timer während des Trainings ertönen soll (der Sie z. B. daran erinnert, etwas zu trinken) oder stellen Sie eine Distanz* ein (um Rundenzeiten zu verfolgen, ohne diese aufzuzeichnen).

Timer

•Anzahl Trainingstimer : Wählen Sie die Anzahl an Timern (1-3) für die Trainingseinheit. Drücken Sie die OK-Taste.

•Timer 1: Bestimmen Sie die Minuten und Sekunden für den Timer, und drücken Sie die OK-TASTE. Oder

Distanz*

•Anzahl Trainingsdistanzen: Wählen Sie die Anzahl an Distanzen (1-3) für die Trainingseinheit. Drücken Sie die OK-Taste.

•Distanz 1: Geben Sie die Distanz(en) ein, und bestätigen Sie mit OK.

Bereiten Sie sich auf das Training vor 13