Polar RS400 manual Hintergrundinformationen, Polar SportZonen

DEUTSCH

10. HINTERGRUNDINFORMATIONEN

Polar SportZonen

Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen.

Zielzone	Intensität HFmax%	Beispiele	Physiologischer Nutzen / Trainingseffekt
	Schläge / Minute	für die
		Trainingsdauer
MAXIMAL			Nutzen: Maximale oder beinahe maximale
			Belastung für Atmung und Muskeln.
	90–100%		Verbesserung der Wettkampfgeschwindigkeit.
		weniger als	Fühlt sich an: Sehr anstrengend für Atmung und
	171–190
		5 Minuten	Muskeln.
	Schläge/Minute
			Empfohlen für: Sehr erfahrene und gut trainierte
			Läufer. Nur kurze Intervalle, üblicherweise als
			letzte Vorbereitung auf kurze Wettkämpfe.
HART			Nutzen: Verbesserung der
			Schnelligkeitsausdauer.
	80–90%		Fühlt sich an: Verursacht Muskelmüdigkeit und
		2–10	schweres Atmen.
	152–172
		Minuten	Empfohlen für: Erfahrene Läufer für das
	Schläge/Minute
			Ganzjahres-Training mit unterschiedlich langen
			Einheiten. Gewinnt während der
			Wettkampfvorbereitung an Bedeutung.
MODERAT			Nutzen: Steigerung des allgemeinen
			Trainingstempos, Erleichterung des Trainings
			mit moderater Intensität, Leistungssteigerung.
	70–80%	10–40	Fühlt sich an: Gleichmäßig schnelle und
	133–152		kontrollierte Atmung.
		Minuten
	Schläge/Minute		Empfohlen für: Läufer, deren Ziel Wettkämpfe
			oder Leistungssteigerungen sind, besonders
			geeignet für das Marathon- und
			Halbmarathon-Training.
LEICHT			Nutzen: Steigerung der Grundlagenausdauer,
			Verbesserung der Erholungsfähigkeit und
			Anregung des Stoffwechsels.
	60–70%	40–80	Fühlt sich an: Angenehm und locker, leichte
	114-133		Muskel- und Herz-Kreislauf-Belastung.
		Minuten
	Schläge/Minute		Empfohlen für: Jedermann für lange

Trainingseinheiten während des

Grundlagentrainings und als Erholungstraining

während der Wettkampfphase.

ERHOLUNG

50–60% 20–40

104–114Minuten

Schläge/Minute

Nutzen: Warm-Up und Cool-Down,

Erholungseinheiten.

Fühlt sich an: Sehr leicht, geringe Belastung. Empfohlen: Zur Erholung und für das Warm-Up und Cool-Down während der Trainingssaison.

HFmax = maximale Herzfrequenz (Leistungsdiagnostik oder Altersformel: 220 – Lebensalter. Beispiel: 30

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