Polar RS400 manual Hintergrundinformationen, Polar SportZonen

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DEUTSCH

10. HINTERGRUNDINFORMATIONEN

Polar SportZonen

Die Polar SportZonen stehen für einen neuen Wirkungsgrad innerhalb des Herzfrequenz-basierten Trainings. Das Training wird in fünf SportZonen unterteilt, die jeweils einen Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz ausdrücken. Mithilfe der SportZonen können Sie Ihre Trainingsintensität leicht auswählen und überprüfen.

Zielzone

Intensität HFmax%

Beispiele

Physiologischer Nutzen / Trainingseffekt

 

Schläge / Minute

für die

 

 

 

Trainingsdauer

 

 

 

 

 

MAXIMAL

 

 

Nutzen: Maximale oder beinahe maximale

 

 

 

Belastung für Atmung und Muskeln.

 

90–100%

 

Verbesserung der Wettkampfgeschwindigkeit.

 

weniger als

Fühlt sich an: Sehr anstrengend für Atmung und

 

171–190

 

5 Minuten

Muskeln.

 

Schläge/Minute

 

 

Empfohlen für: Sehr erfahrene und gut trainierte

 

 

 

 

 

 

Läufer. Nur kurze Intervalle, üblicherweise als

 

 

 

letzte Vorbereitung auf kurze Wettkämpfe.

 

 

 

 

HART

 

 

Nutzen: Verbesserung der

 

 

 

Schnelligkeitsausdauer.

 

80–90%

 

Fühlt sich an: Verursacht Muskelmüdigkeit und

 

2–10

schweres Atmen.

 

152–172

 

Minuten

Empfohlen für: Erfahrene Läufer für das

 

Schläge/Minute

 

 

Ganzjahres-Training mit unterschiedlich langen

 

 

 

 

 

 

Einheiten. Gewinnt während der

 

 

 

Wettkampfvorbereitung an Bedeutung.

 

 

 

 

MODERAT

 

 

Nutzen: Steigerung des allgemeinen

 

 

 

Trainingstempos, Erleichterung des Trainings

 

 

 

mit moderater Intensität, Leistungssteigerung.

 

70–80%

10–40

Fühlt sich an: Gleichmäßig schnelle und

 

133–152

kontrollierte Atmung.

 

Minuten

 

Schläge/Minute

Empfohlen für: Läufer, deren Ziel Wettkämpfe

 

 

 

 

 

oder Leistungssteigerungen sind, besonders

 

 

 

geeignet für das Marathon- und

 

 

 

Halbmarathon-Training.

 

 

 

 

LEICHT

 

 

Nutzen: Steigerung der Grundlagenausdauer,

 

 

 

Verbesserung der Erholungsfähigkeit und

 

 

 

Anregung des Stoffwechsels.

 

60–70%

40–80

Fühlt sich an: Angenehm und locker, leichte

 

114-133

Muskel- und Herz-Kreislauf-Belastung.

 

Minuten

 

Schläge/Minute

Empfohlen für: Jedermann für lange

 

 

Trainingseinheiten während des

Grundlagentrainings und als Erholungstraining

während der Wettkampfphase.

ERHOLUNG

50–60% 20–40

104–114Minuten

Schläge/Minute

Nutzen: Warm-Up und Cool-Down,

Erholungseinheiten.

Fühlt sich an: Sehr leicht, geringe Belastung. Empfohlen: Zur Erholung und für das Warm-Up und Cool-Down während der Trainingssaison.

HFmax = maximale Herzfrequenz (Leistungsdiagnostik oder Altersformel: 220 – Lebensalter. Beispiel: 30

46Hintergrundinformationen

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Contents Polar RS400 Gebrauchsanleitung Inhaltsverzeichnis Stichwortverzeichnis Einführung Bestandteile DES Laufcomputers Erste Schritte BasiseingabenMenüstruktur Bereiten SIE Sich AUF DAS Training VOR So tragen Sie den SenderEinlegen der Batterie des Laufsensors Installieren des Polar S1 LaufsensorsBefestigen des Laufsensors am Schuh Kalibrieren des Laufsensors Kalibrierungsfaktor manuell einstellenPlanen Sie Ihr Training TrainingstypenNeue Trainingseinheiten erstellen Ein neues Training mit Zonen erstellenEin neues Training ohne Zonen erstellen Deutsch Beginnen Sie Ihr Training TrainingInformationen im Display Anzeigesymbole Symbol ErläuterungFunktionen der Tasten während des Trainings Runde nehmenDisplaybeleuchtung Nacht-Modus aktiviert Zone sperrenDisplay zoomen Ansicht des EingabemenüsBestimmen Ihrer OwnZone Unterbrechen einer TrainingseinheitOptionaler S1 Laufsensor erforderlich Training Trainingsergebnisse analysieren Nach DEM TrainingBeenden der Aufzeichnung TrainingBasis Zusätzliche Basisinformationen SportZonenPhasen Zwischendistanz Zurückgelegte Distanz der aktuellen Phase Laps/RundenWöchentliche Zusammenfassung Gesamt-DateiDateien löschen Laufsensor EinstellungenEinstellen der Funktionen SpeicherintervallAutomatische Rundenaufzeichnung SchuheGeschwindigkeits-Ansicht Verwenden der HeartTouch-FunktionAktivitätsniveau BenutzereinstellungenSportZonen Herzfrequenz HFmax, HFSitzTasten- Sperre SignaltonAllgemeine Eingaben MaßeinheitenSchlaf UhreneinstellungenSprache TerminWecker UhrzeitShortcut-Taste Schnellmenü DatumTRAININGS-PROGRAMM Ansehen des ProgrammsDurchführung einer programmierten Trainingseinheit Training mit PhasenBeginnen Sie Ihr Training Funktionen während des Trainings Ansichten während des TrainingsRundenmenü Wählen Sie Datei Training Vor dem Test TestsPolar Fitness-TestTM Tragen Sie den SenderSchalten Sie die Funktion HFmax-p ein Durchführung des TestsNach dem Test Fitness-KlassenFrauen MännerFitness-Test Trend Polar OwnOptimizerTM AllgemeinInterpretieren der Testergebnisse Überlastung Zurückstellen der Trend-Datei OwnOptimizer TrendLöschen eines OwnOptimizer Wertes Analysieren der Ergebnisse mithilfe der SoftwareHintergrundinformationen Polar SportZonenOwnZone Training Herzfrequenz in sitzender Position Maximale HerzfrequenzBestimmen der maximalen Herzfrequenz Polar Lauf-Index Kurzfristige Analyse MännerDeutsch Polar Artikel Library Pflege und Wartung Serviceinformation FÜR DEN KundenService Pflege und WartungElektromagnetische Störungen und Trainingsausrüstung Wichtige HinweiseStörungen während des Trainings RS400 InterferenzenTechnische Spezifikationen Gehen Sie auf Nummer sicherGrenzwerte des Armbandempfängers Ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde? Häufig gestellte FragenRegelmäßigen Der Laufcomputer auf keinen Tastendruck reagiert?…Speicher voll im Display erscheint? Speicher fast voll angezeigt wird?Weltweite Garantie des Herstellers Polar Ausschlussklausel für HaftungFIN-90440 Kempele Stichwortverzeichnis
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RS400 specifications

The Polar RS400 is a sophisticated heart rate monitor designed for athletes and fitness enthusiasts who seek to optimize their training and performance. Combining advanced technology with user-friendly features, the RS400 stands out as a versatile tool for monitoring workouts and enhancing overall fitness levels.

One of the key features of the Polar RS400 is its precision heart rate measurement capability. It utilizes a comfortable, chest strap that transmits real-time heart rate data directly to the wrist unit. This ensures that users can monitor their heart rate continuously during workouts, allowing for more tailored training sessions that align with personal fitness goals.

The RS400 incorporates Polar's unique Smart Coaching technology, which provides customized training guidance and feedback. This includes heart rate target zones, allowing users to train at the optimal intensity level for fat burning, endurance, or performance improvement. The device also offers a Fitness Test feature that evaluates cardiovascular fitness and tracks changes over time, providing valuable insight into the user's fitness progression.

Another notable aspect of the Polar RS400 is its training program capabilities. Users can create and follow specific training plans that suit their individual needs, whether for general fitness or preparing for an event. The device can store data from multiple training sessions, making it easy to track and analyze performance over time. This history can be crucial for identifying patterns, progress, and areas that need improvement.

In terms of physical characteristics, the Polar RS400 features a sleek, lightweight design that ensures comfort during prolonged use. The display is clear and easy to read, even in various lighting conditions, while the user interface is intuitive, allowing athletes to navigate through features effortlessly. Furthermore, the device is water-resistant, making it suitable for various outdoor and recreational activities, including swimming and running.

Battery life is another aspect where the Polar RS400 excels, offering extended usage between charges, which is essential for long training sessions or competitions. Additionally, synchronization with Polar's software allows users to upload their training data for detailed analysis and progression tracking.

In conclusion, the Polar RS400 is an exceptional training companion for those serious about their fitness journey. With its advanced heart rate monitoring capabilities, Smart Coaching features, and a user-friendly design, it remains a top choice for athletes looking to maximize their training efficiency and achieve their fitness goals.
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