Polar RS400 manual Bestimmen Ihrer OwnZone, Unterbrechen einer Trainingseinheit

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DEUTSCH

•Kalibrieren: Kalibrieren Sie den Laufsensor* (wird bei deaktiviertem Laufsensor* nicht angezeigt).

•A.Lap*: Aktivieren/Deaktivieren Sie die automatische Rundenaufzeichnung.

Wenn Sie die Eingaben geändert haben, kehrt der Laufcomputer in den Trainings-Modus zurück.

Unterbrechen einer Trainingseinheit

Unterbrechen Sie die Trainingsaufzeichnung, indem Sie die STOP-TASTE drücken.

Im Pausen-Modus können Sie:

•Fortfahren: mit der Trainingsaufzeichnung fortfahren.

•Beenden: die Trainingsaufzeichnung beenden (oder die STOP-Taste drücken).

•Zus.fassung: eine Zusammenfassung des bisherigen Trainings ansehen. Folgende Informationen werden

angezeigt: Kalorien, Distanz*, Trainingszeit, maximale Herzfrequenz, minimale Herzfrequenz, durchschnittliche Herzfrequenz, maximale/s Geschwindigkeit/Tempo* und durchschnittliche/s Geschwindigkeit/Tempo*.

•Eingaben: dieselben Eingaben ändern, die Sie auch während des Trainings ändern können mit Ausnahme der individuellen Gestaltung des Displays, die nur im Pausen-Modus mit dem Laufcomputer vorgenommen werden kann.

•Reset: aufgezeichnete Trainingsinformationen löschen. Bestätigen Sie mit der OK-TASTE und drücken Sie nochmals OK, um die Aufzeichnung erneut zu starten.

•Freier Mod.: von Ihrer Trainingsform in den freien Trainings-Modus wechseln.. Hierdurch wird die Trainingseinheit, die Sie schon absolviert haben, nicht gelöscht. Sie wird ohne voreingestellte Eingaben fortgeführt. Wenn Sie in den freien Modus wechseln, können Sie die ursprüngliche Trainingseinheit erneut starten, indem Sie das Training wieder unterbrechen und Neust. P1 wählen.

*Optionaler S1 Laufsensor erforderlich.

Bestimmen Ihrer OwnZone

Hintergrundinformationen über die Polar OwnZone® erhalten Sie in dem Kapitel OwnZone Training (Seite ? ).

Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen oder Laufen festlegen. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Bestimmen Sie Ihre OwnZone erneut:

•wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern.

•wenn Sie nach einer Pause von mehr als einer Woche das Training wieder aufnehmen.

•wenn Sie sich nicht 100%ig sicher sind, wie es um Ihr physisches und mentales Wohlbefinden steht - z. B. wenn Sie sich von der vorhergehenden Trainingseinheit noch nicht erholt haben oder durch Stress oder Krankheit.

•wenn Sie Ihre Benutzereingaben geändert haben.

Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone,

•ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.

•ob Sie das OwnZone Training gewählt haben. Wenn Sie das OwnZone Training starten, ermittelt der Laufcomputer automatisch Ihre OwnZone.

1.Tragen Sie den Sender und Laufsensor* wie empfohlen. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch zweimaliges Drücken der OK-TASTE.

2.Sobald Ihre Trainingseinheit startet, erscheint OZ im Display und die OwnZone Ermittlung beginnt.

Die Bestimmung Ihrer OwnZone verläuft in maximal fünf Stufen. Nach jeder Phase hören Sie einen Signalton (wenn die Signaltöne eingeschaltet sind), der das Ende der Phase ankündigt.

OZ > Gehen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen/Minute bzw. 50 % Ihrer HFmax während dieser ersten Phase.

Training 19

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Contents Polar RS400 Gebrauchsanleitung Inhaltsverzeichnis Stichwortverzeichnis Einführung Bestandteile DES Laufcomputers Basiseingaben Erste SchritteMenüstruktur So tragen Sie den Sender Bereiten SIE Sich AUF DAS Training VOREinlegen der Batterie des Laufsensors Installieren des Polar S1 LaufsensorsBefestigen des Laufsensors am Schuh Kalibrierungsfaktor manuell einstellen Kalibrieren des LaufsensorsTrainingstypen Planen Sie Ihr TrainingEin neues Training mit Zonen erstellen Neue Trainingseinheiten erstellenEin neues Training ohne Zonen erstellen Deutsch Beginnen Sie Ihr Training TrainingInformationen im Display Symbol Erläuterung AnzeigesymboleRunde nehmen Funktionen der Tasten während des TrainingsAnsicht des Eingabemenüs Zone sperrenDisplay zoomen Displaybeleuchtung Nacht-Modus aktiviertUnterbrechen einer Trainingseinheit Bestimmen Ihrer OwnZoneOptionaler S1 Laufsensor erforderlich Training Training Nach DEM TrainingBeenden der Aufzeichnung Trainingsergebnisse analysierenBasis SportZonen Zusätzliche BasisinformationenPhasen Laps/Runden Zwischendistanz Zurückgelegte Distanz der aktuellen PhaseGesamt-Datei Wöchentliche ZusammenfassungDateien löschen Speicherintervall EinstellungenEinstellen der Funktionen LaufsensorVerwenden der HeartTouch-Funktion SchuheGeschwindigkeits-Ansicht Automatische RundenaufzeichnungHerzfrequenz HFmax, HFSitz BenutzereinstellungenSportZonen AktivitätsniveauMaßeinheiten SignaltonAllgemeine Eingaben Tasten- SperreTermin UhreneinstellungenSprache SchlafUhrzeit WeckerDatum Shortcut-Taste SchnellmenüAnsehen des Programms TRAININGS-PROGRAMMDurchführung einer programmierten Trainingseinheit Training mit PhasenBeginnen Sie Ihr Training Funktionen während des Trainings Ansichten während des TrainingsRundenmenü Wählen Sie Datei Training Tragen Sie den Sender TestsPolar Fitness-TestTM Vor dem TestFitness-Klassen Durchführung des TestsNach dem Test Schalten Sie die Funktion HFmax-p einFrauen MännerFitness-Test Trend Allgemein Polar OwnOptimizerTMInterpretieren der Testergebnisse Überlastung Analysieren der Ergebnisse mithilfe der Software OwnOptimizer TrendLöschen eines OwnOptimizer Wertes Zurückstellen der Trend-DateiPolar SportZonen HintergrundinformationenOwnZone Training Herzfrequenz in sitzender Position Maximale HerzfrequenzBestimmen der maximalen Herzfrequenz Kurzfristige Analyse Männer Polar Lauf-IndexDeutsch Polar Artikel Library Pflege und Wartung Serviceinformation FÜR DEN KundenService Pflege und WartungRS400 Interferenzen Wichtige HinweiseStörungen während des Trainings Elektromagnetische Störungen und TrainingsausrüstungGehen Sie auf Nummer sicher Technische SpezifikationenGrenzwerte des Armbandempfängers Der Laufcomputer auf keinen Tastendruck reagiert? Häufig gestellte FragenRegelmäßigen Ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde?Speicher fast voll angezeigt wird? …Speicher voll im Display erscheint?Polar Ausschlussklausel für Haftung Weltweite Garantie des HerstellersFIN-90440 Kempele Stichwortverzeichnis
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RS400 specifications

The Polar RS400 is a sophisticated heart rate monitor designed for athletes and fitness enthusiasts who seek to optimize their training and performance. Combining advanced technology with user-friendly features, the RS400 stands out as a versatile tool for monitoring workouts and enhancing overall fitness levels.

One of the key features of the Polar RS400 is its precision heart rate measurement capability. It utilizes a comfortable, chest strap that transmits real-time heart rate data directly to the wrist unit. This ensures that users can monitor their heart rate continuously during workouts, allowing for more tailored training sessions that align with personal fitness goals.

The RS400 incorporates Polar's unique Smart Coaching technology, which provides customized training guidance and feedback. This includes heart rate target zones, allowing users to train at the optimal intensity level for fat burning, endurance, or performance improvement. The device also offers a Fitness Test feature that evaluates cardiovascular fitness and tracks changes over time, providing valuable insight into the user's fitness progression.

Another notable aspect of the Polar RS400 is its training program capabilities. Users can create and follow specific training plans that suit their individual needs, whether for general fitness or preparing for an event. The device can store data from multiple training sessions, making it easy to track and analyze performance over time. This history can be crucial for identifying patterns, progress, and areas that need improvement.

In terms of physical characteristics, the Polar RS400 features a sleek, lightweight design that ensures comfort during prolonged use. The display is clear and easy to read, even in various lighting conditions, while the user interface is intuitive, allowing athletes to navigate through features effortlessly. Furthermore, the device is water-resistant, making it suitable for various outdoor and recreational activities, including swimming and running.

Battery life is another aspect where the Polar RS400 excels, offering extended usage between charges, which is essential for long training sessions or competitions. Additionally, synchronization with Polar's software allows users to upload their training data for detailed analysis and progression tracking.

In conclusion, the Polar RS400 is an exceptional training companion for those serious about their fitness journey. With its advanced heart rate monitoring capabilities, Smart Coaching features, and a user-friendly design, it remains a top choice for athletes looking to maximize their training efficiency and achieve their fitness goals.
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