Polar RS400 manual Polar Lauf-Index, Kurzfristige Analyse Männer

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DEUTSCH

Polar Lauf-Index

Der Lauf-Index ist eine einfache Methode, Ihre Leistungsänderungen zu überprüfen. Die Leistung (wie schnell/leicht Sie bei einem gegebenen Tempo laufen) wird direkt durch die aerobe Fitness (VO 2max) und die Trainingsökonomie (wie effizient Ihr Körper beim Laufen arbeitet) beeinflusst; der Lauf-Index ist eine messbare Größe dieses Einflusses. Sie können Ihre Fortschritte kontrollieren, indem Sie Ihren Lauf-Index über einen längeren Zeitraum aufzeichnen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass Ihr Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau schneller wird. Die Lauf-Index-Funktion berechnet solche Fortschritte. Ihr Lauf-Index gibt Ihnen außerdem täglich Auskunft über Ihr Laufleistungsniveau, das von Tag zu Tag unterschiedlich sein kann.

Vorteile des Lauf-Indexes:

•betont die positiven Auswirkungen guter Trainingseinheiten und Erholungstage.

•überwacht die Fitness- und Leistungsentwicklung auf verschiedenen Herzfrequenz-Niveaus - nicht nur während maximaler Belastung.

•ermittelt Ihre opitmale Laufgeschwindigkeit und Laufdistanz.

•betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und Fitness-Level.

Der Lauf-Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, wenn Herzfrequenz- und Laufsensorsignale* aufgezeichnet werden und die folgenden Bedingungen zutreffen:

•Die Geschwindigkeit sollte 6km/h / 3,75 mi oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.

•Die Herzfrequenz sollte über 40 % HFmax sein.

Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit, die max. 60 Minuten dauern darf. Während der Trainingseinheit dürfen Sie einmal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne dass die Berechnung gestört wird.

Am Trainingsende zeigt Ihr Laufcomputer einen Lauf-Index Wert an. Das Ergebnis wird in der Datei gespeichert. Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle. Mithilfe der Software können Sie die Verbesserung Ihrer Lauf-Index Werte in Abhängigkeit von der Zeit und verschiedener Laufgeschwindigkeiten überwachen und analysieren. Oder vergleichen Sie Werte verschiedener Trainingseinheiten und analysieren Sie diese kurz- und langfristig.

Kurzfristige Analyse

Männer

Alter/Jahre

Schwach

Niedrig

Na ja

Mittel

Gut

Sehr gut

Exzellent

 

 

 

 

 

 

 

 

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

 

 

 

 

 

 

 

 

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

 

 

 

 

 

 

 

 

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

 

 

 

 

 

 

 

 

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

 

 

 

 

 

 

 

 

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

 

 

 

 

 

 

 

 

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

 

 

 

 

 

 

 

 

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

 

 

 

 

 

 

 

 

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

 

 

 

 

 

 

 

 

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

 

 

 

 

 

 

 

 

Frauen

Hintergrundinformationen 49

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Contents Polar RS400 Gebrauchsanleitung Inhaltsverzeichnis Stichwortverzeichnis Einführung Bestandteile DES Laufcomputers Basiseingaben Erste SchritteMenüstruktur So tragen Sie den Sender Bereiten SIE Sich AUF DAS Training VOREinlegen der Batterie des Laufsensors Installieren des Polar S1 LaufsensorsBefestigen des Laufsensors am Schuh Kalibrierungsfaktor manuell einstellen Kalibrieren des LaufsensorsTrainingstypen Planen Sie Ihr TrainingEin neues Training mit Zonen erstellen Neue Trainingseinheiten erstellenEin neues Training ohne Zonen erstellen Deutsch Beginnen Sie Ihr Training TrainingInformationen im Display Symbol Erläuterung AnzeigesymboleRunde nehmen Funktionen der Tasten während des TrainingsDisplay zoomen Zone sperrenDisplaybeleuchtung Nacht-Modus aktiviert Ansicht des EingabemenüsUnterbrechen einer Trainingseinheit Bestimmen Ihrer OwnZoneOptionaler S1 Laufsensor erforderlich Training Beenden der Aufzeichnung Nach DEM TrainingTrainingsergebnisse analysieren TrainingBasis SportZonen Zusätzliche BasisinformationenPhasen Laps/Runden Zwischendistanz Zurückgelegte Distanz der aktuellen PhaseGesamt-Datei Wöchentliche ZusammenfassungDateien löschen Einstellen der Funktionen EinstellungenLaufsensor SpeicherintervallGeschwindigkeits-Ansicht SchuheAutomatische Rundenaufzeichnung Verwenden der HeartTouch-FunktionSportZonen BenutzereinstellungenAktivitätsniveau Herzfrequenz HFmax, HFSitzAllgemeine Eingaben SignaltonTasten- Sperre MaßeinheitenSprache UhreneinstellungenSchlaf TerminUhrzeit WeckerDatum Shortcut-Taste SchnellmenüAnsehen des Programms TRAININGS-PROGRAMMDurchführung einer programmierten Trainingseinheit Training mit PhasenBeginnen Sie Ihr Training Funktionen während des Trainings Ansichten während des TrainingsRundenmenü Wählen Sie Datei Training Polar Fitness-TestTM TestsVor dem Test Tragen Sie den SenderNach dem Test Durchführung des TestsSchalten Sie die Funktion HFmax-p ein Fitness-KlassenFrauen MännerFitness-Test Trend Allgemein Polar OwnOptimizerTMInterpretieren der Testergebnisse Überlastung Löschen eines OwnOptimizer Wertes OwnOptimizer TrendZurückstellen der Trend-Datei Analysieren der Ergebnisse mithilfe der SoftwarePolar SportZonen HintergrundinformationenOwnZone Training Herzfrequenz in sitzender Position Maximale HerzfrequenzBestimmen der maximalen Herzfrequenz Kurzfristige Analyse Männer Polar Lauf-IndexDeutsch Polar Artikel Library Service Serviceinformation FÜR DEN KundenPflege und Wartung Pflege und WartungStörungen während des Trainings Wichtige HinweiseElektromagnetische Störungen und Trainingsausrüstung RS400 InterferenzenGehen Sie auf Nummer sicher Technische SpezifikationenGrenzwerte des Armbandempfängers Regelmäßigen Häufig gestellte FragenIch nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde? Der Laufcomputer auf keinen Tastendruck reagiert?Speicher fast voll angezeigt wird? …Speicher voll im Display erscheint?Polar Ausschlussklausel für Haftung Weltweite Garantie des HerstellersFIN-90440 Kempele Stichwortverzeichnis
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RS400 specifications

The Polar RS400 is a sophisticated heart rate monitor designed for athletes and fitness enthusiasts who seek to optimize their training and performance. Combining advanced technology with user-friendly features, the RS400 stands out as a versatile tool for monitoring workouts and enhancing overall fitness levels.

One of the key features of the Polar RS400 is its precision heart rate measurement capability. It utilizes a comfortable, chest strap that transmits real-time heart rate data directly to the wrist unit. This ensures that users can monitor their heart rate continuously during workouts, allowing for more tailored training sessions that align with personal fitness goals.

The RS400 incorporates Polar's unique Smart Coaching technology, which provides customized training guidance and feedback. This includes heart rate target zones, allowing users to train at the optimal intensity level for fat burning, endurance, or performance improvement. The device also offers a Fitness Test feature that evaluates cardiovascular fitness and tracks changes over time, providing valuable insight into the user's fitness progression.

Another notable aspect of the Polar RS400 is its training program capabilities. Users can create and follow specific training plans that suit their individual needs, whether for general fitness or preparing for an event. The device can store data from multiple training sessions, making it easy to track and analyze performance over time. This history can be crucial for identifying patterns, progress, and areas that need improvement.

In terms of physical characteristics, the Polar RS400 features a sleek, lightweight design that ensures comfort during prolonged use. The display is clear and easy to read, even in various lighting conditions, while the user interface is intuitive, allowing athletes to navigate through features effortlessly. Furthermore, the device is water-resistant, making it suitable for various outdoor and recreational activities, including swimming and running.

Battery life is another aspect where the Polar RS400 excels, offering extended usage between charges, which is essential for long training sessions or competitions. Additionally, synchronization with Polar's software allows users to upload their training data for detailed analysis and progression tracking.

In conclusion, the Polar RS400 is an exceptional training companion for those serious about their fitness journey. With its advanced heart rate monitoring capabilities, Smart Coaching features, and a user-friendly design, it remains a top choice for athletes looking to maximize their training efficiency and achieve their fitness goals.
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