Polar RS400 manual Polar OwnOptimizerTM, Allgemein

Page 42

DEUTSCH

Wert werden angezeigt. Drücken Sie die UP- oder DOWN-TASTE, um andere Werte anzuschauen.

OwnIndex Wert löschen

Wählen Sie Test > Fitness > Trend

Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten und halten Sie die LICHT-TASTE gedrückt > Wert löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie durch Drücken der OK-TASTE.

Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mithilfe der Software

Das Herunterladen von Testergebnissen in die Software gibt Ihnen die Möglichkeit, die Ergebnisse auf verschiedene Weise zu analysieren und noch detailliertere Informationen über Ihre Fortschritte zu erhalten. Die Software ermöglicht es Ihnen auch, grafische Vergleiche zu vorherigen Ergebnissen anzustellen.

Polar OwnOptimizerTM

Allgemein

Erfolgreiches Training basiert auf einem wirksamen Belastungsreiz: kurzzeitiges Übertraining, längere Trainingseinheiten, höhere Intensitäten oder ein höheres Gesamtvolumen. Um ein Übertraining zu vermeiden, muss auf eine Belastung immer eine adäquate Erholungszeit folgen. Nicht angepasste Regenerationszeiten können zur Folge haben, dass die Leistungsfähigkeit aufgrund eines zu hohen Trainingsvolumens sinkt. Der Polar OwnOptimizer-Test ist eine einfache und verlässliche Methode, mit der ein optimales Trainings-Programm zur Verbesserung Ihrer Leistung erstellt werden kann. Der Polar OwnOptimizer ist für gesunde Erwachsene bestimmt.

Der Polar OwnOptimizer-Test basiert auf dem klassischen orthostatischen Übertrainingstest. Er ist ein hervorragendes, in den Laufcomputer integriertes Hilfsmittel für alle, die regelmäßig mindestens dreimal in der Woche trainieren, um eine Verbesserung der Fitness oder wettkampfspezifische Ziele zu erreichen. Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität während eines orthostatischen Tests (aufstehen aus einer entspannten Ruhe-Position). Der OwnOptimizer hilft, Ihre Trainingsbelastung innerhalb eines Trainings-Programms zu optimieren und unterstützt Sie dabei, eine bessere Balance zwischen Training und Erholung zu finden, sodass Ihre Leistungsfähigkeit steigt und ein Unter- oder ein Übertraining über einen längeren Zeitraum vermieden werden kann. Der Polar OwnOptimizer basiert auf regelmäßigen Langzeitaufzeichnungen von fünf verschiedenen Herzfrequenz-Parametern. Zwei dieser fünf Werte werden in Ruhe ermittelt, einer während des Aufstehens und die letzten zwei in stehender Position. Bei jedem Test speichert der Armbandempfänger die Herzfrequenz-Werte und vergleicht diese mit den vorherigen Werten.

Vor dem Test

Baseline Tests/Ausgangsmessungen

Wenn Sie den OwnOptimizer-Test zum ersten Mal benutzen, sollten sechs Ausgangsmessungen über einen Zeitraum von zwei Wochen durchgeführt werden, um Ihren persönlichen Ausgangswert zu bestimmen. Diese Ausgangsmessungen sollten in zwei typischen Trainingswochen durchgeführt werden, also nicht innerhalb von harten Trainingsperioden. Die Ausgangsmessungen sollten sowohl Tests nach Trainings- als auch nach Regenerationstagen beinhalten.

Beobachten Ihrer OwnOptimizer Werte

Nachdem Sie die Ausgangsmessungen aufgezeichnet haben, sollten Sie den Test 2-3-mal pro Woche durchführen. Führen Sie den Test sowohl am Morgen nach einem Regenerationstag als auch nach einem harten Trainingstag (oder nach mehreren harten Trainingstagen) durch. Optional kann ein dritter Test nach einem normalen Trainingstag durchgeführt werden. Der OwnOptimizer liefert keine verlässlichen

42Tests

Page 41 Page 43
Image 42
Page 41 Page 43
Contents Polar RS400 Gebrauchsanleitung Inhaltsverzeichnis Stichwortverzeichnis Einführung Bestandteile DES Laufcomputers Erste Schritte BasiseingabenMenüstruktur Bereiten SIE Sich AUF DAS Training VOR So tragen Sie den SenderInstallieren des Polar S1 Laufsensors Einlegen der Batterie des LaufsensorsBefestigen des Laufsensors am Schuh Kalibrieren des Laufsensors Kalibrierungsfaktor manuell einstellenPlanen Sie Ihr Training TrainingstypenNeue Trainingseinheiten erstellen Ein neues Training mit Zonen erstellenEin neues Training ohne Zonen erstellen Deutsch Training Beginnen Sie Ihr TrainingInformationen im Display Anzeigesymbole Symbol ErläuterungFunktionen der Tasten während des Trainings Runde nehmenDisplaybeleuchtung Nacht-Modus aktiviert Zone sperrenDisplay zoomen Ansicht des EingabemenüsBestimmen Ihrer OwnZone Unterbrechen einer TrainingseinheitOptionaler S1 Laufsensor erforderlich Training Trainingsergebnisse analysieren Nach DEM TrainingBeenden der Aufzeichnung TrainingBasis Zusätzliche Basisinformationen SportZonenPhasen Zwischendistanz Zurückgelegte Distanz der aktuellen Phase Laps/RundenWöchentliche Zusammenfassung Gesamt-DateiDateien löschen Laufsensor EinstellungenEinstellen der Funktionen SpeicherintervallAutomatische Rundenaufzeichnung SchuheGeschwindigkeits-Ansicht Verwenden der HeartTouch-FunktionAktivitätsniveau BenutzereinstellungenSportZonen Herzfrequenz HFmax, HFSitzTasten- Sperre SignaltonAllgemeine Eingaben MaßeinheitenSchlaf UhreneinstellungenSprache TerminWecker UhrzeitShortcut-Taste Schnellmenü DatumTRAININGS-PROGRAMM Ansehen des ProgrammsTraining mit Phasen Durchführung einer programmierten TrainingseinheitBeginnen Sie Ihr Training Ansichten während des Trainings Funktionen während des TrainingsRundenmenü Wählen Sie Datei Training Vor dem Test TestsPolar Fitness-TestTM Tragen Sie den SenderSchalten Sie die Funktion HFmax-p ein Durchführung des TestsNach dem Test Fitness-KlassenMänner FrauenFitness-Test Trend Polar OwnOptimizerTM AllgemeinInterpretieren der Testergebnisse Überlastung Zurückstellen der Trend-Datei OwnOptimizer TrendLöschen eines OwnOptimizer Wertes Analysieren der Ergebnisse mithilfe der SoftwareHintergrundinformationen Polar SportZonenOwnZone Training Maximale Herzfrequenz Herzfrequenz in sitzender PositionBestimmen der maximalen Herzfrequenz Polar Lauf-Index Kurzfristige Analyse MännerDeutsch Polar Artikel Library Pflege und Wartung Serviceinformation FÜR DEN KundenService Pflege und WartungElektromagnetische Störungen und Trainingsausrüstung Wichtige HinweiseStörungen während des Trainings RS400 InterferenzenTechnische Spezifikationen Gehen Sie auf Nummer sicherGrenzwerte des Armbandempfängers Ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü befinde? Häufig gestellte FragenRegelmäßigen Der Laufcomputer auf keinen Tastendruck reagiert?…Speicher voll im Display erscheint? Speicher fast voll angezeigt wird?Weltweite Garantie des Herstellers Polar Ausschlussklausel für HaftungFIN-90440 Kempele Stichwortverzeichnis
Related manuals
Manual 27 pages 55.52 Kb Manual 54 pages 9.43 Kb

RS400 specifications

The Polar RS400 is a sophisticated heart rate monitor designed for athletes and fitness enthusiasts who seek to optimize their training and performance. Combining advanced technology with user-friendly features, the RS400 stands out as a versatile tool for monitoring workouts and enhancing overall fitness levels.

One of the key features of the Polar RS400 is its precision heart rate measurement capability. It utilizes a comfortable, chest strap that transmits real-time heart rate data directly to the wrist unit. This ensures that users can monitor their heart rate continuously during workouts, allowing for more tailored training sessions that align with personal fitness goals.

The RS400 incorporates Polar's unique Smart Coaching technology, which provides customized training guidance and feedback. This includes heart rate target zones, allowing users to train at the optimal intensity level for fat burning, endurance, or performance improvement. The device also offers a Fitness Test feature that evaluates cardiovascular fitness and tracks changes over time, providing valuable insight into the user's fitness progression.

Another notable aspect of the Polar RS400 is its training program capabilities. Users can create and follow specific training plans that suit their individual needs, whether for general fitness or preparing for an event. The device can store data from multiple training sessions, making it easy to track and analyze performance over time. This history can be crucial for identifying patterns, progress, and areas that need improvement.

In terms of physical characteristics, the Polar RS400 features a sleek, lightweight design that ensures comfort during prolonged use. The display is clear and easy to read, even in various lighting conditions, while the user interface is intuitive, allowing athletes to navigate through features effortlessly. Furthermore, the device is water-resistant, making it suitable for various outdoor and recreational activities, including swimming and running.

Battery life is another aspect where the Polar RS400 excels, offering extended usage between charges, which is essential for long training sessions or competitions. Additionally, synchronization with Polar's software allows users to upload their training data for detailed analysis and progression tracking.

In conclusion, the Polar RS400 is an exceptional training companion for those serious about their fitness journey. With its advanced heart rate monitoring capabilities, Smart Coaching features, and a user-friendly design, it remains a top choice for athletes looking to maximize their training efficiency and achieve their fitness goals.
Top Page Image Contents