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| g 4 Fibres • mg 120 Calcium |
• mg 375 Sodium • mg 115 rol Cholesté • g 4 s saturé Gras • g 15 grasses res Matiè | |
• g 34 ines Proté | • g 42 Glucides • gras) du provenant % (30 463 Calories |
| : portion par nutritionnelle Analyse |
.servir de avant citron de | |
zeste de Parsemez .chaud soit tout le que ce ’àjusqu licatementéd remuez et | |
tesâp les puis dindon le Incorporez .minutes 2 à 1 de paissie,é rementègél soit | |
elle’qu ce ’àjusqu mijoter laissez et sauce la pour dientséingr les Ajoutez .salez | |
tendres; soient ils’qu ce ’àjusqu ou minute 1 pendant cuire Faites .combinez | |
et pinardsé les Ajoutez .remuez et carottes les ajoutez me;ôar leur gagentéd | |
ils’qu ce ’àjusqu secondes, 30 à 15 de sauter Faites .ail’l et verts oignons | |
les huile,’d table) à .c (1/2 ml 7 Ajoutez .F) °(200 C °90 à chaleur la Baissez | |
.dindon du reste le avec tezépéR .servezér et Retirez .rementèenti | |
cuit pas mais s,étôc tous de édor soit il’qu ce ’àjusqu dindon du émoiti | |
la revenir Faites .surface la couvrir en pour remuez et huile’d table) à .c (1/2 | |
ml 7 | |
.servezéR .gouttezé et froide eau’l à Rincez .cuire trop | |
pas faites ne fabricant; du directives les selon dente al tesâp les cuire Faites | |
.servezér s;ïma de culeéf la et vin le poulet, de bouillon le binez | |
citron un’d Zeste |
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cacher sel de )éth à .c (1/2 | ml 2 |
séchés et sélav tendres, pinards’éd oz) (9 | g 280 |
eéhach ou julienne en carotte de tasse) (1 | ml 250 |
fin éhach ail’d )éth à .c (2 | ml 10 |
po) (1/4 cm 0,5 de morceaux en verts, oignons’d table) à .c (2 | ml 30 |
eédivis tale,égév huile’d table) à .c | ml 25 |
pinardsé aux chesîfra tesâp de oz) 9 – (8 g 289 – 250 | |
sïma de culeéf de table) à .c (1 | ml 15 |
blanc vin de tasse) (1/4 | ml 50 |
sodium en pauvre gras, non poulet de bouillon de tasse) (1/2 | ml 125 | |
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| Sauce: |
| blanc vin de table) à .c | ml 25 |
édivis moulu, frais noir poivre de )éth à .c (1/4 | cm 0,5 | |
| eédivis s,ïma de culeéf de table) à .c (2 | ml 30 |
po) 3 x (1/2 cm 8 x 1,25 de tranches en dindon, de poitrine de lb) (1 | g 500 | |
| Marinade: | |
| portions 4 Donne | |
PINARDS É AUX TES PÂ ET DINDON |
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| g 2 Fibres • mg 43 Calcium |
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• mg 574 Sodium • mg 58 rol Cholesté • g 5 s saturé Gras • g 13 grasses res Matiè | ||
• g 24 ines Proté | • g 10 Glucides • gras) du provenant % (45 253 Calories |
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| : portion par nutritionnelle Analyse |
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| .reûs meècr la de | |
et eépâr laitue la de | ,épâr fromage du salsa, la de avec chaudes tortillas des | |
sur Servez .eéhach coriandre de Garnissez .chaud soit il’qu ce ’àjusqu remuez | ||
et ufœb de bouillon de tasse) l/4 - table à .c (4 ml 50 Ajoutez .moulu poivre | ||
et sel coriandre, cumin, chili, de poudre de assaisonnez wok, le dans jus les | ||
et viande la Remettez .secondes 30 pendant remuez et ail’l et oñjalape piment | ||
le Ajoutez .environ minutes 3 pendant sauter faites oignon,’l et poivrons les | ||
huile,’d table) à .c (1/2 ml 7 Ajoutez .F) °(250 C °120 à ratureétemp la duisezéR | ||
| .boeuf du reste | |
le et huile’d table) à .c (1/2 ml 7 avec tezépéR .servezér et retirez minutes; | ||
4 à 3 environ revenir faites et boeuf du émoiti la ajoutez viande, la de liquide | ||
de dentéexc’l gouttezÉ .surface la couvrir pour remuez et huile’d table) à .c | ||
(1/2 ml 7 Ajoutez .F) °(300 C °150 à MDCuisinart lectriqueé Wok le chauffezéPr | ||
| .servezér et sïma de culeéf la et bouillon de table) à | |
.c (1 ml 15 soya, sauce la lime, de jus le avec flanc de bifteck le Combinez | ||
| moulue che,îfra coriandre de table) à .c (1 | ml 15 |
| moulu frais poivre de )éth à .c (1/4 | ml 1 |
| cacher sel de )éth à .c (1/2 | ml 2 |