Choix des programmes
•Evaluez votre niveau d’entraînement : débutant(e), intermédiaire ou expérimenté(e).
•Evaluez votre objectif immédiat : entraînement d’endurance, entraînement cardiovasculaire ou amincissement.
Si vous êtes un(e) débutant(e), commencez un programme d’entraînement cardiovasculaire afin de développer progressivement une condition physique adéquate. Au cours de la période d’entraînement préconisée de 8 semaines, vous accroîtrez votre endurance et votre force tout en
1. | Humidifiez délicatement la face intérieure du cardiomètre |
| avec de l’eau du robinet (Schéma A). |
| Important : N’utilisez pas d’eau déminéralisée. |
| ne contient pas les sels minéraux nécessaires à la |
| conduction des impulsions électriques. |
2. | Ajustez le cardiomètre et |
| poitrine. La sangle doit être serrée de manière adéquate, |
| et ne doit pas procurer de sensation désagréable |
| (Schéma B). |
3. |
Pour une efficacité optimale, maintenez votre fréquence cardiaque dans l’une de ces deux plages (Weight Loss [Amincissement] ou Cardiovascular [Entraînement]) pendant 30 minutes ou davantage, trois par semaine au moins.
ATTENTION : Votre fréquence cardiaque ne doit jamais dépasser 85 % de votre fréquence cardiaque aérobie maximale ou s’élever
Plages de fréquences cardiaques cible
améliorant votre souplesse.
Si vous vous entraînez régulièrement et pensez posséder un niveau d’entraînement intermédiaire ou expérimenté, vous vous êtes certainement déjà fixé des objectifs.
Quel que soit votre niveau d’entraînement, prévoyez toujours de vous entraîner à un rythme adapté à votre condition physique, pendant 20 à 30 minutes par jour. Portez un cardiomètre afin de contrôler votre fréquence cardiaque. Complétez vos programmes avec les entraînements disponibles sur le site Web de Precor (www.precor.com). Le site Web de Precor propose de nombreux programmes d’entraînement et des conseils professionnels pour vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement.
Port d’un cardiomètre
orienté, qu’il est placé horizontalement sur votre poitrine |
et centré au milieu de votre poitrine (Schéma C). |
Schéma A | Schéma B | Schéma C |
Après avoir effectué ces étapes de préparation, vous êtes prêt(e) à afficher votre fréquence cardiaque !
Fonctions SmartRate® et Heart Rate (Fréquence cardiaque)
Les affichages SmartRate et Heart Rate (Fréquence
Votre fréquence cardiaque
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170
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110
100
90
80
70
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Votre âge
Fréquence cardiaque max.
Zone d’entraîne- ment
Zone d’amincisse- ment
Au cours d’un entraînement, les fonctions de contrôle de la fréquence cardiaque apparaissent sur l’affichage lorsque vous portez un cardiomètre. Pour garantir la précision des fréquences cardiaques mesurées, le cardiomètre doit être porté à même la peau. Portez toujours le cardiomètre sous vos vêtements.
Remarque : Pour que l’appareil puisse détecter les battements de cœur, le capteur de fréquence cardiaque de Precor doit avoir été correctement installé à l’intérieur de la console d’affichage.
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cardiaque) fournissent des indications visuelles, qui vous permettent d’adapter votre entraînement de manière à atteindre chacun de vos objectifs. Utilisez ces fonctions pour maintenir votre fréquence cardiaque dans les plages cibles d’Amincissement ou d’Entraînement.
Au début d’un entraînement, un segment clignotant apparaît sur l’affichage SmartRate si vous avez saisi votre âge au cours de la phase de paramétrage de l’entraînement. Ce segment clignotant indique la plage actuelle dans laquelle se situe votre fréquence cardiaque : Weight Loss (Amincissement) ou Cardiovascular (Entraînement). La plage de fréquences cardiaques optimale du programme d’amincissement est comprise entre 55 % et 70 % de votre fréquence cardiaque aérobie maximale. Pour vous entraîner en améliorant votre santé cardiovasculaire et respiratoire, maintenez votre fréquence cardiaque entre 70 % et 85 % de votre fréquence cardiaque aérobie maximale.
Récupération après un entraînement
La récupération constitue un aspect important de votre entraînement ; cette phase permet en effet de réduire la raideur musculaire et les courbatures provoquées par la sécrétion massive d’acide lactique de vos muscles pendant l’effort. Une période de récupération de trois minutes au moins constitue une transition en douceur, qui permet à votre fréquence cardiaque de revenir à son niveau normal, au repos.
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