Precor EFX 556i, EFX 546i manual De fitnesstest

Page 52

De fitnesstest

Houd een constant pastempo (tussen 100 en 160 passen per minuut) aan, maar laat het programma de weerstand voor u instellen.

VOORZICHTIG: Als u moet stoppen met het bewegen van de pedalen om de controle over het apparaat te herwinnen of om uw hartslag te verlagen, doe dat dan. Doe de fitnesstest op een later moment.

De fitnesstest afronden

Als u de fitnesstest afrondt, wordt de pedaalweerstand verlaagd. Na de test wordt begonnen met een automatische cool-downperiode om uw hartslag terug te brengen naar een normale rusttoestand.

De fitnesstest wordt in de volgende gevallen automatisch beëindigd:

U stopt met het bewegen van de pedalen.

Gedurende de eerste drie minuten neemt uw hartslag toe tot gemiddeld meer dan 75% van de maximaal toegestane hartslag (220 minus uw leeftijd).

Uw pastempo wordt lager dan 100 passen per minuut.

Uw hartslag neemt toe tot gemiddeld meer dan 85% van de maximaal toegestane hartslag (220 minus uw leeftijd).

Uw hartslag kan twee minuten lang niet worden geregistreerd.

U drukt op RESET.

U rondt de test af.

Scores van de fitnesstest

Nadat u de fitnesstest hebt afgerond, verschijnen op het display uw fitheidsscore en conditieniveau.

In Tabel 6 en 7 wordt getoond wat, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht, de ideale fitheidsniveaus zijn. Meer informatie vindt u op de website van Precor (www.precor.com).

Tabel 6. Cardiorespiratoire fitheidscategorie—vrouwen*

 

 

Fitheidscategorie

 

 

 

 

 

 

Lage

Gemiddelde

Hoge

Leeftijd in jaren

fitheid

fitheid

fitheid

 

 

 

 

20–39

28 (of lager)

28–33

33 (of hoger)

 

 

 

 

40–49

26 (of lager)

26–31

31 (of hoger)

 

 

 

 

50–59

24 (of lager)

24–28

28 (of hoger)

 

 

 

 

60 en hoger

22 (of lager)

22–26

26 (of hoger)

 

 

 

 

Tabel 7. Cardiorespiratoire fitheidscategorie—mannen*

 

 

 

 

 

 

 

Fitheidscategorie

 

 

 

 

 

 

Lage

Gemiddelde

Hoge

Leeftijd in jaren

fitheid

fitheid

fitheid

 

 

 

 

20–39

35 (of lager)

35–42

42 (of hoger)

 

 

 

 

40–49

32 (of lager)

32–39

39 (of hoger)

 

 

 

 

50–59

29 (of lager)

29–36

36 (of hoger)

 

 

 

 

60 en hoger

24 (of lager)

24–31

31 (of hoger)

 

 

 

 

*De test en het analyse-algoritme zijn in 2004 ontwikkeld door Dr. Emily Cooper van Seattle Performance Medicine.

Naslag: Programma’s

28

Image 52
Contents Handboek Page Belangrijke veiligheidsinstructies GevaarGevaarlijke materialen en de afvoer ervan VeiligheidsgoedkeuringRadio Frequency Interference RFI Canadese ministerie van communicatie Europese toepassingenService Inhoud Functies op eigen voeding Informatieberichten voorafgaand aan uitschakelingTekenen dat de accu bijna leeg is Optionele voedingsadapterDe accu vervangen Clubfuncties Tips voor clubprogrammerenEen taal kiezen Display instellen volgens Amerikaanse of metrieke stelselEen maximale trainingsduur instellen Een maximale pauzeduur instellenEen limiet instellen voor de cool-downduur Het programma Custom Persoonlijk voor de EFX576i instellenInformatiedisplays De passenteller bekijkenHet foutenjournaal bekijken Invoer van gebruikers-ID bij CSAFE- apparatuur Onderhoud Dagelijkse inspectieDagelijkse reiniging De apparatuur reinigenProblemen oplossen Foutcodes Problemen oplossen met de hartslagDe borstriem opbergen De EFX langere tijd opbergenOpmerkingen Page EFX 576i/556i/546i Elliptical Fitness CrosstrainerTM Naslag Page Belangrijke Veiligheidsinstructies Inhoud EFX-functiesEFX-functies Functies op eigen voedingVaste leuningen Bewegende handgrepen voor een complete trainingTrainingsstatistieken opslaan 0 0Hartslagfuncties RichtlijnenAanraakgevoelige grepen voor hartslagmeting SmartRate Tabel 1. Streefzones voor de hartslag en SmartRate-LED’sTrainen volgens de streefwaarde van uw hartslag Displayconsole Total Body CrossRampMeer informatie over het middelste display WeerstandMeer informatie over het onderste display Kolom 2 Strides PASSEN, Distance Afstand en CrossrampNaslag Displayconsole Toetsenblok Tabel 3. Beweging hellingshoekCrossRamp-display Total Body CrossRampNaslag Displayconsole Trainingsopties InvoerenQuickstart kiezen Een programma selecteren Voer achtereenvolgens uw gewicht 1-999 en leeftijd 1-99 Cool-down na een training Een pauze inlassen tijdens een training of cool-downperiodeEen training beëindigen Programma’s Een programma kiezenProgrammatips Programma Manual HandmatigCross Training-programma’s Gluteal Gluteus-programma’sProgramma Hill Climb Heuvelprofiel Programma Cross CountryProgramma Interval Arms Gluteals Quadriceps HamstringsProgramma Weight Loss Gewichtsafname E i g h t L o s s I n tFitnesstest Upper Body Arms Gluteals Quadriceps Hamstrings CalvesDe fitnesstest O t a l b o d y i n t EFX576i-programma Custom Persoonlijk EFX576i-programma Heart Rate HartslagHet Programma Heart Rate Hartslag Opmerkingen Naslag Programma’s Page LET OP Montagehandleiding Page Service De apparatuur uitpakken Montagematerialen niet op schaal ¼-inch inbussleutel L ³⁄₁₆-inch inbussleutel M Montageprocedure Belangrijk Leg overtollige kabel binnen in de staander Montagehandleiding EFX556i Elliptical Fitness Crosstrainer Montagehandleiding EFX556i Elliptical Fitness Crosstrainer Hoogteafstellers Rubberen kussens Page Precor Incorporated
Related manuals
Manual 70 pages 52.87 Kb

EFX 556i, EFX 546i specifications

The Precor EFX 546i and EFX 556i Elliptical Fitness Crosstrainers are leading choices in the realm of fitness machines, combining advanced technology with user-friendly features for effective workout sessions. Designed for both home and commercial environments, these models present a compelling blend of functionality and innovation.

The EFX 546i features a sophisticated CrossRamp technology, which allows users to adjust the incline between 15 to 40 degrees. This unique feature ensures that exercisers can target different muscle groups effectively, from quads and calves to glutes and hamstrings. The EFX 556i, on the other hand, enhances this experience with an extended range that allows for even more customizable workouts, offering varied resistance levels to match any fitness level.

One of the standout characteristics of both machines is their ergonomic design. The adjustable arm handles promote a natural motion, encouraging full-body engagement without placing undue stress on joints. Additionally, both models are equipped with a whisper-quiet resistance system, allowing users to enjoy their workout without the disruptive noise often associated with traditional machines.

Both the EFX 546i and EFX 556i incorporate commercial-grade construction, ensuring durability and reliability for long-term use. The sturdy frames support users of varying heights and weights, providing stability during intense workouts. Their user-friendly interface features a large LED display that tracks essential metrics such as time, distance, calories burned, and heart rate, enabling users to monitor their performance effectively.

Integrated heart rate monitoring systems are available through contact grips and compatible telemetry chest straps, enhancing the workout experience by ensuring users stay within their target heart rate zones. This dual option caters to different user preferences for monitoring cardiovascular intensity during exercise.

Furthermore, the EFX models come equipped with multiple programs and workout options, including interval training and heart rate control, facilitating diverse training regimens. With easy to navigate controls, switching between programs and adjusting settings is effortless.

In summary, the Precor EFX 546i and EFX 556i are exceptional choices for those looking to enhance their fitness routine. With their advanced technologies, customizable workout options, and ergonomic design, they offer a comprehensive solution for both beginners and seasoned athletes seeking efficiency and results in their training sessions. Investing in a Precor EFX elliptical not only signifies a commitment to health but also ensures a fulfilling and effective exercise experience.