Obtenha o seu Programa de exercíciopessoal
Oprograma de Exercício Polar Keeps U Fit guia-o
atéaos seus objectivos de forma física.
1. SeleccioneProgram > CREATE (Programa >
Criar).
2. Éapresentado o valor do seu último OwnIndex.
Ajusteo valor, se necessário.
3. SeleccioneTarget (Objectivo do exercício):
MAXIMIZE(Maximizar o nível de forma física):
Fezexercício regularmente durante pelo menos
asúltimas 10 a 12 semanas e pode treinar
quasetodos os dias. O programa recomenda
cercade 5 h/semana em 4-6 sessões.
IMPROVE(Melhorar o nível de forma física):
Podefazer exercício regularmente. O programa
recomendacerca de 3 h/semana em 3-5
sessões.
MAINTAIN(Manter o nível de forma física): Se
nãotem feito exercício recentemente, é um
bomnível para começar. O programa
recomendacerca de 1½ h/semana em 2-3
sessões.
4. Seleccioneo número de vezes por semana que
pretendefazer exercício (Exe.Count) (Contagem
dassessões de exercício).
5. Oseu programa pessoal (YOUR PERSONAL
PROGRAM)e os objectivos semanais de exercício
sãoexibidos após alguns segundos. Prima
PARACIMA ePARA BAIXO para exibir o seu
programanas várias visualizações.
Resoluçãode problemas:
•OWNINDEXMISSING. DEFAULT USED (OwnIndex em
falta.A utilizar o valor predefinido)> Efectuar o
Testede Fitness Polar.
•STARTWITH BASIC SETTINGS (Comece pelas
definiçõesbásicas)> Prima OK e acabe de
introduziras definições pessoais.
•OVERWRITECURRENT? (Substituir actual?) >
SeleccioneYES para criar um novo programa e
substituiro actual.
PORTUGUÊS

10Antes do exercício