Determinara sua OwnZone
Determineos limites da sua OwnZone em 1-5
minutos,durante o aquecimento, enquanto anda,
correou pratica qualquer outro desporto. Antes de
começarassegure-se de que as Definições de
Utilizadorestão correctas e de que a função
OwnZoneestá activada.
1. Comecea gravar o exercício. O símbolo
OwnZoneaparece no visor e a determinação é
iniciada.O processo é executado em cinco
etapas.Um sinal sonoro anuncia o fim de cada
etapa.Evite parar durante a determinação da
OwnZone.
•OZ>Caminhe devagar, durante 1 minuto.
Mantenhaa frequência cardíaca abaixo de 100
bpm/ 50% da FCmax durante esta primeira
etapa.
•OZ>>Caminhe normalmente, durante 1 minuto.
Aumentesuavemente a frequência cardíaca em
10bpm / 5 % da FCmax.
•OZ>>>Caminhe a um ritmo apressado, durante
1minuto. Aumente suavemente a frequência
cardíacaem 10 bpm / 5 % da FCmax.
•OZ>>>>Faça jogging, devagar, durante 1
minuto.Aumente suavemente a frequência
cardíacaem 10 bpm / 5 % da FCmax.
•OZ>>>>>Façajogging a um ritmo apressado, ou
corra,durante 1 minuto.
2. Quandoouvir dois sinais sonoros consecutivos,
asua OwnZone está determinada. Após uma
determinaçãobem sucedida, a indicação
OwnZoneUpdated (OwnZone Actualizada) é
exibidaalternadamente no visor, com os limites
defrequência cardíaca.
Sea determinação da OwnZone falhar, serão
exibidasno visor a indicação OwnZone Limits
(LimitesOwnZone) e os valores dos seus limites
OwnZoneanteriores. Se a OwnZone não tiver
sidodeterminada anteriormente, serão
utilizadoslimites baseados na idade.
3. Continuea fazer exercício. Tente permanecer
nazona da frequência cardíaca indicada para
maximizaros benefícios do exercício.
PORTUGUÊS
Definições31