4. OWNZONE
De Polar hartslagmeter kan een persoonlijke inspanningszone op basis van uw hartslag bepalen. Deze inspanningszone wordt uw OwnZone (OZ) genoemd.
Voor de meeste volwassenen komt de OwnZone overeen met 65- 85% van de maximale hartslag. U kunt de OwnZone gegevens gebruiken voor sportactiviteiten die gericht zijn op de verbetering van uw gezondheid of uw fitheid.
U kunt OwnZone ook gebruiken als u gewicht wilt verliezen door lichamelijke activiteit en sport. De OwnZone komt namelijk overeen met een inspanningsniveau tussen ‘licht tot gemiddeld’ en ‘gemiddeld’. Sporten op dit niveau kunt u veilig, regelmatig en gedurende langere tijd doen en geeft optimale resultaten voor gewichtsverlies.
Uw OwnZone wordt bepaald tijdens een
4.1 HOE BEPAALT U UW OWNZONE?
U bepaalt uw OwnZone het eenvoudigst door te wandelen of te joggen zoals hieronder wordt aangegeven.
U kunt uw OwnZone echter ook met andere activiteiten bepalen, zoals fietsen op een hometrainer. Het gaat erom dat u rustig begint met sporten en uw hartslag langzaam opvoert.
1.Controleer of u uw persoonlijke gegevens goed heeft ingevoerd.
2.Aangezien voor het meten van de OwnZone op basis van de hartslag iedere hartslag goed moet worden geregistreerd, moet u ervoor zorgen dat de borstband strak genoeg zit en de elektroden aan de binnenkant van de borstband goed vochtig zijn.
3.Controleer of de OwnZone functie is ingeschakeld.
4.Start het meten van de hartslag zoals hiervoor is beschreven.
5.Start de stopwatch.
Op het display verschijnt de aanduiding OZ
De stopwatch begint te lopen.
6.U bepaalt uw OwnZone in vijf stappen. Uw OwnZone wordt normaal bepaald na de 3e of 4e stap (binnen
1 minuten wandelen in een laag tempo
1 minuten wandelen in een stevig tempo
1 minuten wandelen in een hoog tempo
1 minuten rustig joggen
1 minuten hardlopen
NEDERLANDS 179
