8. OWNINDEX
De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met de VO2max en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van de conditie. De OwnIndex
krijgt u na het uitvoeren van de Polar Fitness Test. Met deze test bepaalt u op een eenvoudige, veilige en snelle manier uw conditie. De OwnIndex wordt bepaald op basis van de hartslag, de hartslagvariatie tijdens de rust, lichaamsbouw en de door u bepaalde lichamelijke activiteit.
De cardiovasculaire conditie of conditie geeft aan hoe goed uw hart en vaatstelsel werkt bij de zuurstoftoevoer van uw lichaam. Hoe beter uw cardiovasculaire conditie is, des te sterker en efficiënter functioneert uw hart.
Een goede conditie heeft vele voordelen. Het vermindert bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk.
Als u uw conditie wilt verbeteren, moet u minstens 6 weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil. Minder fitte personen zien een sneller resultaat dan de meer actieve personen.
Uw conditie verbetert het snelste door oefeningen waarbij u grote spiergroepen gebruikt, zoals bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, zwemmen, roeien, schaatsen, skaten en fietsen.
Als u uw conditiepeil wilt volgen, moet u een aantal keren tijdens de eerste twee weken uw OwnIndex meten om een betrouwbare basiswaarde te krijgen. Hierna herhaalt u de test ongeveer eenmaal per maand.
De Polar Fitness Test is bedoeld voor gezonde personen.
8.1 INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST
Als u de Polar Fitness Test wilt uitvoeren, moet u het volgende doen:
•Selecteer uw lichamelijke activiteitenniveau.
•Schakel de Fitness Test functie in.
Opgeven van het activiteitenniveau
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op 
Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2.Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3.Druk op START/STOP/OK om de gebruikersgegevens in te stellen.
4.Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding ACTIVITY (=activiteit) wordt weergegeven.
De aanduiding ACTIVITY wordt weergegeven en LOW/MIDDLE/HIGH/TOP knippert.
5. Druk op 
Up of Down om het activiteitenniveau te selecteren.
6.Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op 
Up of Down totdat de tijdweergave op het display verschijnt of houd
START/STOP/OK ingedrukt.
Activiteitenniveau
Evalueer uw lichamelijke activiteitenniveau op de lange termijn. Verander de omschrijving van uw activiteitenniveau niet als uw sportgewoonten de afgelopen zes maanden zijn veranderd.
NEDERLANDS 187
