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incluida la variabilidad de tu frecuencia cardíaca. Recomienda un entrenamiento de menor intensidad cuando se detecta una pequeña variabilidad de la frecuencia cardíaca y un entrenamiento de mayor intensidad, cuando se detecta una gran variabilidad de la frecuencia cardíaca. También te ofrece feedback sobre tus zonas de frecuencia cardíaca en comparación con tu nivel normal.
Ventajas de la función ZoneOptimizer
Cada Sport Zone tiene una respuesta fisiológica diferente, descrita brevemente en las Sport Zones Polar (página 45). La medición de ZoneOptimizer tiene en cuenta tu información personal, incluida la variabilidad de tu frecuencia cardíaca, y personaliza tus sport zones antes de cada sesión de entrenamiento.
Medición de ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer recomienda un entrenamiento de menor intensidad cuando se detecta una pequeña variabilidad de la frecuencia cardíaca y un entrenamiento de mayor intensidad, cuando se detecta una gran variabilidad de la frecuencia cardíaca a una frecuencia cardíaca dada. También proporciona observaciones si tus límites actuales son superiores, normales o inferiores a tu nivel normal al compararlos con tus mediciones anteriores. Puedes obtener observaciones acerca de tu estado fisiológico diario fijándote en la velocidad y la facilidad con que realizas el entrenamiento a las frecuencias cardíacas recomendadas.
Acción | Frecuencia cardíaca en | Duración | Cómo conseguirlo |
| pulsaciones por minuto |
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Mantén tu frecuencia | 70 - 100 ppm | 2 minutos | Permanecer de pie o |
cardíaca entre 70 y 100 |
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| entrenar a una |
pulsaciones por minuto. |
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| intensidad muy baja, |
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| como por ejemplo, |
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| caminar lento. |
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Aumenta gradualmente | 100 - 130 ppm | 2 minutos | Caminar a paso ligero o |
la frecuencia cardíaca |
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| practicar |
de 100 a 130 |
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| ciclismo/jogging a baja |
pulsaciones por minuto |
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| intensidad durante el |
en dos minutos. |
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| calentamiento. |
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Aumenta gradualmente | 130 ppm < | Al menos 30 segundos | Aumenta gradualmente |
tu frecuencia cardíaca |
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| tu frecuencia cardíaca y |
por encima de 130 |
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| continua según lo |
pulsaciones por minuto. |
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| planeado. La |
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| determinación de |
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| ZoneOptimizer |
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| terminará en un minuto. |
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Fases de medición |
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La determinación de los límites de la zona objetivo se realiza en tres fases.
1.Preparación de la sesión de entrenamiento con gran variabilidad de la frecuencia cardíaca. Cuando existe una gran variabilidad de la frecuencia cardíaca, es una fase muy buena y apta para detectar cambios diarios. En términos absolutos, esto implica frecuencias cardíacas de 70 a 100 pulsaciones por minuto.
2.Calentamiento, la frecuencia cardíaca aumenta lentamente y la variabilidad de la frecuencia cardíaca desciende. Durante esta fase, la variabilidad de la frecuencia cardíaca empieza a descender y el cuerpo se prepara para intensidades superiores. En términos absolutos, esto implica frecuencias cardíacas de 100 a 130 pulsaciones por minuto.
3.Niveles de variabilidad de la frecuencia cardíaca estabilizados. Tras esta fase, la variabilidad de la frecuencia cardíaca permanece a un nivel muy bajo o prácticamente desaparece, lo que suele ocurrir a unas 130 pulsaciones por minuto o más. Todos los límites de zona se actualizan después de que la frecuencia cardíaca esté, durante al menos 30 segundos, por encima del límite superior de la Fase 2 de forma continuada (130 pulsaciones por minuto / 75% de la FCmáx).
Polar Smart Coaching | 47 |
