Polar RC3GPS manual Polar Smart Coaching, Sport Zones Polar, De intensidad

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11. POLAR SMART COACHING

Sport Zones Polar

Las sport zones Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Las sport zones permiten seleccionar y controlar fácilmente las intensidades del entrenamiento.

Zona objetivo

% de intensidad	Ejemplos de
de FCmáx, ppm	duración

Training Benefit

MUY INTENSO		BENEFICIOS: desarrolla tu rendimiento máximo y
		tu velocidad.
90-100%	menos de 5	SENSACIÓN: muy cansado a nivel pulmonar y
171-190 ppm	minutos	muscular.
		RECOMENDADO PARA: personas en forma y
		entrenamiento deportivo
INTENSO		BENEFICIOS: aumenta la capacidad de
		rendimiento máxima
80–90%	2-10 minutos	SENSACIÓN: fatiga muscular y respiración
152–172 ppm		acelerada.
		RECOMENDADO PARA: todo el mundo para
		ejercicios más cortos
MODERADO		BENEFICIOS: mejora la forma aeróbica
70-80%		SENSACIÓN: esfuerzo muscular ligero,
	10-40 minutos	respiración fácil, sudoración moderada
133-152 ppm
		RECOMENDADO PARA: todo el mundo para
		ejercicios moderadamente largos
SUAVE		BENEFICIOS: aumenta la resistencia básica y la
		quema de grasa
60-70%		SENSACIÓN: cómodo, respiración fácil, baja
	40-80 minutos	carga muscular, sudoración ligera
114-133 ppm
		RECOMENDADO PARA: todo el mundo para
		ejercicios más largos o cortos pero con
		repetición frecuente
MUY SUAVE		BENEFICIOS: mejora la salud en general y ayuda
		a la recuperación
50-60%	20-40 minutos	SENSACIÓN: muy cómodo a nivel pulmonar y
104-114 ppm		muscular.

RECOMENDADO PARA: control de peso y

recuperación activa

FCmáx = Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad). Ejemplo: 30 años de edad, 220 – 30 = 190 ppm.

El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 supone una intensidad muy baja. El principio más importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.

El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energía. Deberás ser persistente para notar mejoras.

La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El

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