M A N U A L E D ' U S O • T 5 0
CIRCA L'USO DELL'ATTREZZO
•Stacca sempre la corrente, tramite l'apposito interruttore, dopo ogni sessione di allenamento.
•I genitori, o chi per loro, dovrebbero far attenzione alla tendenza naturale dei bambini, di voler giocare e di essere curiosi. Ciò potrebbe portare a situazioni e a comportamenti, che non rientrano tra i requisiti dell'attrezzatura. Se l'attrezzo viene lasciato all'uso dei bambini, bisogna controllarli, ed insegnare loro ad usarlo correttamente, facendo sempre mente locale allo sviluppo fisico e mentale dei bambini, e alla loro personalità.
•Il treadmill può essere usata da una sola persona alla volta.
•Non avvicinare le mani a parti dell'attrezzo che siano in movimento.
•Durante gli allenamenti, usa abiti e scarpe adeguate.
•Prima di incominciare ad usare l'attrezzatura, assicurati che tutti i suoi congegni siano funzionanti a dovere. Non usare attrezzi difettosi.
•Non usare l'attrezzo, qualora l'involucro di protezione non sia fissato al suo posto.
INIZIO DI ESECUZIONE
•Se provi nausea, capogiri o presenti altri sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.
•Mettete i piedi sui binari laterali e non sul nastro.
•Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e
finisci ogni esecuzione con lo stretching.
•Impugnate sempre il manubrio quando salite o scendete dal treadmill e quando cambiate velocità. Non saltate giù quando il nastro è in movimento.
ALLA FINE DI ESECUZIONE
•Attaccare la chiave di sicurezza.
•Spegnere l'interrutore generale.
•Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di bambini.
•Se necessario pulire l'attrezzo con un panno umido. Non usare solventi.
QUAL'È LO STIMOLO PER CONTINUARE?
Èfacile incominciare con gli allenamenti, ma è ancora più facile smettere! Per ottenere lo scopo da te stesso prefissato, hai bisogno in continuazione di crearti uno stimolo a continuare, fino al conseguimento del tuo scopo finale: uno stato
di salute, che duri per tutta la vita, ed una nuova
qualità di vita. Perciò ricorda:
• Prefissati degli obiettivi realistici.
• Accontentati di progressi metodici, passo dopo passo, secondo una tabella da te stesso prefissata.
• Tieni un diario della tua forma fisica, su cui scrivere i progressi da te fatti.
•Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di esercitarti.
•Usa l'immaginazione.
•Impara l'autodisciplina. Un aspetto importante del tuo training è la versatilità.
Cambiando il tipo di training, metti in movimento differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai più possibilità di conservare alta la tua motivazione.
BATTITO CARDIACO
El pulso se puede medir telemétricamente. La máquina lleva incorporado un receptor compatible con un transmisor telemétrico de pulso. Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i risultati migliori saranno raggiunti col suddetto training al giusto livello di sforzo, e la misura migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la seguente formula indicativa:
220 - L’ETÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi di rischio, chiede a un medico di misurare il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo definito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire il tuo livello di training.
PRINCIPIANTI:
Questo livello è indicato anche per i weight- watchers, per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora notevolmente la performance respiratoria e circolatoria del principiante, tanto da farti sentire presto molto più in forma.
TRAINER:
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo
tre volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua condizione fisica, puoi
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