H A N D L E I D I N G • T 2 0
wennen aan het regelmatig trainen. Pas wanneer dat regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u nieuwe doelen stellen.
HARTSLAG
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De trainer hebben een ingebouwde hartslagontvanger voor de borstband met ingebouwde telemetrische hartslagzender.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
220 - DE LEEFTIJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum varieert van persoon tot persoon. De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag dan een arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag niveaus geselecteerd.
BEGINNER: 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER: 60 tot 70 % van de maximale hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning
-minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week
-heeft een positief effect op hart en longen. Om uw conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER: 70 tot 80 % van de maximale hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie trainingen.
WERKING
1.Plaats de veiligheidssleutel in de stand ON.
2.Druk op de toets POWER.
De monitor wordt ingeschakeld. Op het scherm PROGRAM verschijnt ENTER WEIGHT. Het scherm toont de waarde 150 lb of 70 kg. Druk op +/- om uw
gewicht in te voeren.
3.Druk ENTER om de ingevoerde waarde te bevestigen.
Op het scherm verschijnt nu SELECT PROGRAM OR PRESS START.
4.Druk op de toets PROGRAM om het gewenste programma te kiezen
OPMERKING! Zodra het netsnoer wordt aangesloten verschijnt op het scherm welke eenheid in gebruik is: kilometers of mijlen.
IN PROGRAMMA 1 TOT PROGRAMMA 8
In programma 1 verschijnt in het scherm MANUAL SPEED & INCLINE. In programma 2 tot programma 6 verschijnt het profiel. In programma 7 verschijnt HRC WEIGHT LOSS. In programma 8 verschijnt
HRC CARDIO.
5.Druk op ENTER om uw gewenste programma te bevestigen.
Op het scherm verschijnt ENTER YOUR WORKOUT TIME.
6.Druk +/- om uw trainingstijd in te voeren.
Het scherm TIME knippert. Druk +/- om uw trainingstijd in te voeren.
7.Druk op ENTER om uw instelling te bevestigen. In programma 1 tot programma 6 verschijnt PRESS START TO BEGIN.
In programma 7 tot programma 8 verschijnt ENTER AGE.
7.1 Druk +/- om uw leeftijd in te voeren.
7.2 Druk ENTER om uw leeftijd te bevestigen.
7.3 Op het scherm verschijnt TARGET HEART RATE. Druk +/- om de vooropgestelde hartslag in te voeren en druk ENTER om te bevestigen.
7.4 Op het scherm verschijnt PRESS START TO BEGIN.
8.Druk op START om de training te beginnen.
IN USER1 TOT USER3
In User1 tot User3 verschijnt op het scherm PROGRAM het profiel.
A. Druk op ENTER om het gewenste gebruikersprogramma te bevestigen.
Op het scherm verschijnt ENTER YOUR WORKOUT TIME.
B. Druk +/- om uw trainingstijd in te voeren Het scherm TIME knippert. Druk +/- om uw trainingstijd in te voeren.
C. Druk op ENTER om uw ingestelde waarde te bevestigen.
a.OP het scherm knippert de eerste kolom LED matrix, speed en heart rate/elevation. Druk SPEED +/- om de gewenste snelheid in te voeren en ELEVATION +/- om de gewenste hellingsgraad in te voeren.
b.Druk ENTER om uw profielinstelling te bevestigen.
c.Ga door om alle profielinstellingen in te voeren.
34