HARJOITTELU PSC:N KANSSA
1.Valitse Manual-harjoitustapa, kulman säätöön perustuva vakiosykeharjoite, Rolling Hills-profiili tai kuntotesti. Näissä voit ohjata maton nopeutta PSC-toiminnon avulla. PSC-toiminnon aktiivisuus osoitetaan mittarin PSC-merkkivalon palamisella. Juoksumatossa on kolme PSC-merkkivaloa, jotka osoittavat millä nopeusalueella kulloinkin sijaitset (jänis = vauhti nopeutuu, - = vakiovauhti, kilpikonna = vauhti hidastuu).
2.Käynnistä valitsemasi harjoite painamalla START- painiketta ja säädä maton nopeutta siirtymällä matolla eteen- tai taaksepäin. Huomaa, että PSC-toiminnon aikana myös nopeudensäätöpainikkeet (kilpikonna/ jänis) toimivat. TÄRKEÄÄ! Mikäli PSC-toiminto ei ole sinulle entuudestaan tuttu, suosittelemme tutustumista toimintoon hitaalla harjoitusvauhdilla.
HARJOITUKSEN VALINTA
Paina SELECT-painiketta kunnes merkkivalo palaa haluamasi harjoituksen kohdalla. Vaihtoehtoina ovat
1.Manual-harjoitus, jossa säädät harjoituksen aikana itse niin nopeutta kuin kulmaakin
2.Sykeohjattu HRC-harjoitus, jossa juoksumatto säätää nopeutta / juoksualustan kaltevuutta automaattisesti siten, että harjoittelet jatkuvasti asettamallasi syketasolla
3.Kuntotesti: matto tarjoaa kaksi testivaihtoehtoa,
2 km kävelytestin sekä 12 minuutin Cooperin juoksutestin.
4.Valmis harjoitusohjelma, jossa nopeus, kulma tai syketaso vaihtelevat ennaltasäädetyllä tavalla.
MANUAL-HARJOITUS
Pika-aloitus:
1.Manual-harjoitus on juoksumaton oletusasetuksena. Voit siirtyä Manual-harjoitukseen suoraan painamalla START-painiketta. Matto lähtee liikkeelle 1,5 km/h nopeudella.
ALOITUS KÄYTTÄJÄASETUKSEN KAUTTA:
2.Mikäli tahdot hyödyntää käyttäjätietojasi tai tallentaa harjoitteesi, aseta käyttäjätietosi tai valitse käyttäjätunnuksesi (1-4). Vahvista valintasi START- painikkeella.
3.Paina SELECT-painiketta kunnes Manual-tekstin merkkivalo palaa.
4.Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle 1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta Jänis/ Kilpikonna-painikkeilla tai PSC-toiminnon avulla ja juoksualustan kaltevuutta kaltevuudensäätöpainikkeilla.
5.Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy tietoa minuutin välein. 20 minuutin kuluttua harjoituksen alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle siten, että näytössä ovat viimeiset 20 minuuttia. Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana mittari näyttää harjoituksen kertyneen nopeus-, kulma- ja syke- sekä juoksurataprofiilin (T85).
6.Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla START-painiketta. Odotustilassa voit myös tallentaa harjoituksen mittarin muistiin (katso
Muistitoiminto). Painamalla kahdesti STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.
SYKEOHJATTU HARJOITUS
Vakiosykeharjoitukset mahdollistavat harjoittelun halutulla syketasolla. Sykeohjattu harjoittelu edellyttää aina sykevyön käyttöä. Mikäli sykemittaus ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.
1.Mikäli tahdot hyödyntää käyttäjätietojasi tai tallentaa harjoitteesi, aseta käyttäjätietosi tai valitse käyttäjätunnuksesi (1-4). Vahvista valintasi START- painikkeella.
2.Paina SELECT-painiketta kunnes HRC-tekstin merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER- painikkeella.
3.Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla:
a)Elev (Kulma): syketason vakiointi perustuu juoksualustan kaltevuuskulman automaattisiin muutoksiin. Tässä harjoitusmuodossa säädät itse maton nopeutta PSC-toiminnolla tai jänis- ja kilpikonnapainikkeilla.
b)Speed (Nopeus): syketason vakiointi perustuu maton nopeuden automaattisiin muutoksiin. Halutessasi voit harjoituksen aikana muuttaa juoksualustan kulmaa.
c)Combi (Yhdistelmä): syketason vakiointi perustuu juoksualustan kaltevuuskulman ja maton nopeuden automaattisiin muutoksiin.
4.Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.
5.Aseta haluamasi sykearvo (80-180) nuolipainikkeiden avulla. Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.
6.Aloita vakiosykeohjelma painamalla START- painiketta. Voit muuttaa tavoitesyketasoa harjoituksen aikana nuolipainikkeilla.
7.Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy tietoa minuutin välein. 20 minuutin kuluttua harjoituksen alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle siten, että näytössä ovat viimeiset 20 minuuttia. Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana mittari näyttää harjoituksen kertyneen nopeus-, kulma- ja syke- sekä juoksurataprofiilin (T85).
8.Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla START-painiketta. Odotustilassa voit myös tallentaa harjoituksen mittarin muistiin (katso Muistitoiminto). Painamalla kahdesti STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.
KUNTOTESTI
Juoksumatto tarjoaa kaksi erilaista kuntotestiä. Rasitukseltaan kevyempi on 2 km kävelytesti, joka suoritetaan nopeaa kävelyvauhtia. Hyväkuntoisille soveltuu paremmin Cooperin juoksutesti, joka kestää 12 minuuttia. Kuntotesteissä voit käyttää nopeuden säätöön PSC-toimintoa.
