Tunturi R60 owner manual Maksimisykkeestä, Käyttö

Page 65

Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään kolme kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset tuntuvat

jo muutaman viikon kuluttua. Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan. Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö tuottaa lihasten tarvitseman energian polttamalla hapen avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee. Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.

Kaikissa harjoitteissa iso kuorma ja lyhyet sarjat kasvattavat maksimivoimaa ja lihasmassaa, pienempi kuorma ja pidemmät sarjat puolestaan kiinteyttävät ja kehittävät lihaskestävyyttä.

Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos

et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:

220 – IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO • 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO • 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO • 70 - 80 %

maksimisykkeestä

K Ä Y T T Ö O H J E R 6 0 F I N

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta kuntoilua.

Muista, että kunto-ohjelmassa lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Jos esimerkiksi harjoittelet kolme viikkoa tunnollisesti, kannattaa ottaa seuraava viikko hieman kevyemmin.

KÄYTTÖ

VASTUKSEN SÄÄTÖ

Harjoituksen aikana voit lisätä tai vähentää harjoitusintensiteettiä + / - painikkeiden avulla: lisää vastusta / sykettä + painikkeella, vähennä vastusta / sykettä - painikkeella.

LANGATON SYKEMITTAUS

R60:n mittarissa on sykevastaanotin, joten voit käyttää sykemittaukseen koodaamattomia sykevöitä.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Langaton sykemittaus on todettu luotettavimmaksi sykemittausperiaatteeksi. Mittauksessa rintakehälle kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla mittarille. Mikäli haluat mitata sykettä

langattomasti harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Kiinnitä lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa harjoituksen aikana. Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka. Sykearvo näkyy mittarissa. Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana.

HUOMIOI LANGATONTA SYKEMITTAUSTA

KÄYTTÄESSÄSI

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on

65

Image 65
Contents R60 Important Safety Instructions ContentsYour Health Exercising EnvironmentAssembly USE ExercisingRowing Motion Console Measuring the recovery heart rateStarting and interrupting the exercise Strokes pull speed/minUsing the Console Transport and Storage Malfunctions MaintenanceTechnical Specifications Bitte Beachten InhaltWichtige Sicherheitshinweise Montage Anfänger 50-60 % der maximalen Herzfrequenz TrainierenFortgeschrittene 60-70 % der maximalen Herzfrequenz BetriebRuderbewegung Das Training starten und unterbrechen CockpitMessung der Erholungsherzfrequenz Pulse = Obergrenze für Herzfrequenz Minuten Sie nur die START/STOP -Taste aufs neue zu drückenTransport UND Aufbewahrung WartungBetriebsstörungen Technische Daten Conseils ET Avertissements Table DES MatieresVotre Sante Milieu D’ENTRAINEMENTAssemblage Maximum ExerciceUtilisation Flechisseurs DES Bras Démarrage et interruption de lexercice Unite DES CompteursExercice Target HR Fréquence Cardiaque Constante Transport ET Rangement La mesure démarre automatiquement et dure deux minutesCaracteristiques Techniques Opmerkingen EN Adviezen InhoudGezondheid DE TrainingsruimteHET Monteren Fitness Training MET DE Tunturi Instellen VAN DE Weerstand Monitor Begin en einde van de training Meten van de conditiehartslagStreefwaarde HR-TRAINING Constante Hartslag Onderhoud Opslag EN VerplaatsenTechnische Gegevens GebruiksstoringenAvvertenze IndiceVostra Salute AmbienteAllenamento MontaggioRegolazione Della Resistenza Movimento DI Remata Inizio o conclusione dell’esercizio PannelloMisurazione della frequenza cardiaca di recupero Utilizzo DEL Pannello Trasporto E Immagazzinaggio La misurazione inizia automaticamente e dura due minutiManutenzione Dati Tecnici Observaciones Sobre SU Salud Informacion Y PrecaucionesObservaciones Sobre Elejercicio Observaciones Sobre LA MáquinaAsegúrese de que el cable no queda debajo del aparato MontajeEjercicios CON Tunturi Utilización DEL Remo Inicio e interrupción del ejercicio ContadorMedición del ritmo cardiaco de restablecimiento El valor del ejercicio seleccionado aparece Recorrido DEL Ejercicio KM. / MillasEjercicio Target HR Ritmo Cardiaco Constante Transporte Y Almacenamiento Después la tecla ResetDatos Tecnicos MantenimientoBruksanvisning InnehållBeaktansvärt OM Hälsan Beaktansvärt OM TräningsmiljönMontering Användning TräningRoddrörelse Börja / avbryta träningen MätarenMätningen av återhämtningspulsen Batteribyte En varning påminner om batteribytet Transport OCH Förvaring Mäta återhämtningspulsen efter träningenTekniska Data UnderhållHuomioitavaa Terveydestäsi SisällysluetteloHuomioitavaa Harjoittelu Ympäristöstä Huomioitavaa Laitteen KäytöstäHarjoittelu AsennusKäyttö MaksimisykkeestäPerussoutuliike Start / Stop Harjoituksen aloitus ja keskeytys MittariVaroitusnäyttö ilmoittaa mittarin paristojen vaihtotarpeen Mph 0-9.59 aika / 500 mTartu soutulaitteen takaosan poikkiputkeen ja Kuljetus JA SäilytysTekniset Tiedot HuoltoKäyttöhäiriöt Page N E R S M a N U a L R 6 N E R S M a N U a L R 6 0 G B Page Page 583 2011 B
Related manuals
Manual 23 pages 29.81 Kb

R60 specifications

The Tunturi R60 is a highly regarded recumbent exercise bike that embodies a blend of comfort, efficiency, and advanced technology. Designed for a variety of fitness enthusiasts, it is particularly beneficial for those seeking a low-impact workout experience while still aiming for significant cardiovascular benefits.

One of the standout features of the Tunturi R60 is its ergonomic design, which includes a comfortably padded, reclining seat that supports the lower back. This setup not only allows users to maintain an ideal posture during workouts but also reduces stress on joints, making it suitable for individuals recovering from injuries or those with mobility challenges.

The bike is equipped with a robust frame, ensuring stability and durability, which is essential for intensive workouts. It also features adjustable pedals with straps to accommodate different foot sizes, providing a secure and comfortable fit during use.

Another key highlight of the Tunturi R60 is its advanced electronic console. The console offers an intuitive interface with a clear display that provides real-time feedback on essential workout statistics like time, distance, speed, calories burned, and heart rate. The heart rate monitor is integrated into the handlebars, allowing users to track their heart rate easily, ensuring they maintain their target zones for optimum fitness results.

The Tunturi R60 features multiple pre-set training programs, catering to users of varying fitness levels. These programs are designed to challenge the user, with options that focus on endurance, interval training, and fat burning. Users can easily customize their workout sessions, adjusting resistance levels according to their preferences. The bike offers a smooth magnetic resistance system, which provides a quiet ride, making it ideal for home environments without disturbing others.

Moreover, the R60 integrates modern technology with compatibility for fitness apps, allowing users to connect via Bluetooth. This feature enables seamless tracking of workout progress and accessing additional performance statistics, enhancing the overall workout experience.

In summary, the Tunturi R60 recumbent bike is a comprehensive fitness solution, offering comfort, stability, and advanced metabolic tracking features. With its user-friendly design and array of workout options, it encourages a consistent fitness routine that can cater to various needs, making it an excellent choice for anyone looking to improve their cardiovascular health in a comfortable and engaging way.