B R U K S A N V I S N I N G
VIKTIGT! Du måste välja ett användarnamn för att kunna spara ett träningspass.
ANVÄNDA SPARADE PROGRAM
1.Välj OWN TRAINING.
2.Välj ett träningspass i listan.
3.Välj önskad metod:
A)Omspel = repeterar sparad träningsprofil
B)Ändra = bearbetar den sparade träningsprofilens tid innan start
C)Tävling = tävlar mot en sparad träningsprofil. VIKTIGT! Tävlingsfunktionen fungerar endast med manuella träningsprofiler. Motståndet redovisas i SI- enheten newtonmeter (Nm).
4.Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
A)Omspel = påbörja träningen genom att börja trampa. Du kan skala programmets motståndseffekt med
funktionsväljaren.
B)Ändra = träningsprofilens tid kan bearbetas med funktionsväljaren (ställ in tiden,
träningen genom att börja trampa. Du kan skala programmets motståndseffekt med funktionsväljaren.
C)Race = Välj läge med hjälp av funktionsväljaren (tid: distansen du kan trampa under en angiven tid, eller distans: hur snabbt du kan cykla en angiven distans). Bekräfta ditt val med funktionsväljaren. Ett tidigare sparat program visas i displayen. Starta loppet genom att börja trampa. Den streckade linjen i displayen visar om du ligger före eller efter normalvärdet, det vill säga det senast sparade träningspasset som använts med det aktuella programmet. Avståndet till det sparade passet visas med en ljus lodrät streckad linje. Ditt resultat visas med en svart vågrät streckad linje.
5.Tryck på knappen BAKÅT/STOPP när du vill stoppa passet. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att välja EXIT, spara informationen i minnet genom att trycka på SAVE AND EXIT eller fortsätta träna genom att välja CONTINUE.
FITNESS TEST
Efter testet visas information om din konditionsnivå
i form av en beskrivning och ett siffervärde (ml/kg/min).
FÖRBEREDELSE INFÖR TESTET
1.Kontrollera att informationen under ditt användarnamn är aktuell. Konditionstestet utgår från dessa uppgifter.
2.Välj FITNESS TEST.
3.Välj lämplig konditionskategori med hjälp av funktionsväljaren:
A)inaktiv = ingen konditionsträning, svag fysisk kondition
B)aktiv = konditionstränar, medelgod eller god fysisk kondition
C)atlet= aktiv idrottare, god eller utmärkt kondition
4.Displayen visar konditionsklassernas motsvarande testmodell.
A)Tid/steg = effektnivåns varaktighet under test
B)Effektökning/steg = ett stegs effektnivå (fast
värde W); testet består av flera steg
C)Första steget = effektnivå vid start
5.Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren.
6.Vid behov kan du ändra ditt målpulsvärde med hjälp av funktionsväljaren. Bekräfta inställningarna med hjälp av funktionsväljaren.
7.Det visas ett meddelande i displayen om att du kan stoppa testet när du når målpulsvärdet. Starta testet genom att trycka på funktionsväljaren.
PÅBÖRJA TEST
1.Displayen visar den valda stegmodellen. Påbörja testet genom att börja trampa. Din pulskurva visas som en röd kurva på displayen och kurvan uppdateras allteftersom testet fortskrider. Målpulsnivån visas som en röd streckad linje.
2.När din puls når målnivån, ger mätaren ifrån
sig en ljudsignal och displayen visar resultatet. Vi rekommenderar att du avslutar testet i detta läget, men i det fall din kondition är tillräckligt bra kan du fortsätta. Om din puls har nått målnivån (eller om du själv har preciserat den maximala pulsnivån) hjälper det inte
att fortsätta för att bättra på testets resultat. Om du överskattar din maxpuls blir också din konditionsnivå överskattad. Om du underskattar din maxpuls blir också din konditionsnivå underskattad.
3.Tryck på knappen BAKÅT/STOPP eller sluta trampa när du har nått målpulsnivån och vill stoppa testet. Mätaren visar då följande resultat:
A)aerobisk kondition = beräkning av din konditionsnivå på den effektnivå du använder mest och som bäst visar ditt fysiska hälsotillstånd.
B)MET = beräkning som visar hur många gånger din syreupptagningsförmåga kan förbättras i jämförelse med fullständig vila.
C)ml/kg/min = beräkning som visar hur många milliliter syre din syreupptagningsförmåga förbrukar i minuten i förhållande till din kroppsvikt.
D)l/min = beräkning som visar hur många liter syre du förbrukar per minut. Skillnaden mot ovantstående beräkning är att denna inte har kroppsvikten med i beräkningen.
E)Wmax = maximal effektnivå i watt.
F)W/kg = den maximala effektnivån och viktens relationstal.
MÄN / MAXIMAL SYREUPPTAGNINGSKAPACITET (VO2MAX)
1 = MYCKET LÅG, 7 = UTMÄRKT
ÅLDER | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
<33 |
| >63 | |||||
<32 | >62 | ||||||
78