Kettler 07820-400 manual Exercices détirement

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FNotice d’utilisation

Le banc dorsal VITAL a été spécialement conçu pour l’entraîne- ment des muscles dorsaux en ménageant la colonne vertébrale. Les positions sédentaires (position assise) sont à la source des dé- ficiences musculaires et aujourd’hui, les muscles du bas du dos ne sont pas assez entraînés.

Remarque importante:

Avant de débuter un entraînement, consultez votre médecin pour savoir si l’exercice avec le banc VITAL est compatible avec votre bilan de santé. L’avis et les conseils de votre médecin doivent être

àla base de votre entraînement. Un entraînement mal adapté ou excessif peut nuire à votre santé.

Les conseils d’utilisation indiqués ci-dessous s’adressent à des per- sonnes en bonne santé.

Exercices d’échauffement / Stretching.

Débutez votre entraînement par de petits exercices de gymna- stique. Utilisez les exercices d’étirement 1 – 5 en début et en fin d’entraînement. Ces exercices sont nécessaires pour un échauffe- ment efficace avant votre entraînement de fitness. Le respect de ces règles éliminera les tensions musculaires et optimisera l’afflux sanguin. Nous souhaitons vous présenter quelques mouvements d’étirement, que vous pourrez appliquer en début et en fin d’en- traînement. Ces mouvements sont spécifiques à certains groupes musculaires et peuvent faire partie de votre programme d’entraî- nement.

Exercices d’étirement : généralités

■Mettez-vous progressivement en position d’étirement

■Atteignez la position maximale d’étirement avant la sensation de douleur

■Tenez la position durant 10–20 secondes

■Ne vous cambrez pas et ne donnez pas d’àcoups pendant les mouvements.

Instructions d’entraînement – Programmes

Au début, entraînez-vous en suivant les exercices 1a, b, c (page

27)durant les trois premières semaines, à raison de trois fois par semaine, par série de 8 – 12. Dans un stade avancé, faites les exercices 1d, 2, 3 (page 27 – 28). Entre deux entraînements il convient de respecter une journée de repos. Dans les semaines suivantes, vous pouvez intensifier votre entraînement en augmen- tant les séries à 12 – 15. Faites une pause de 60 – 90 secondes après chaque série; utilisez ce temps pour détendre vos muscles. Effectuez tous vos mouvements avec progressivité et sans à-coups. Un mouvement dure 6 secondes environs: relevé de buste 2 se- condes, maintien de la position 2 secondes, abaissement du bu- ste 2 secondes. Veillez à avoir une respiration régulière (ne blo- quez pas votre respiration).

FExercices d'étirement

1.Etirement des muscles dorsaux

Les jambes tendues, ramenez votre tête en direction des genoux, vos mains s'agrippent derrière vos cuis- ses.

Muscles sollicités : Muscles dorsaux et muscles de l'assise

2. Etirement des muscles des cuisses

Placez vous face à une chaise, une jambe en appui sur l'assise, prenez éventuellement appui sur un mur pour conserver l'équilibre. Le genou de votre jambe en appui est légère- ment fléchi.

La pointe des pieds tendue vers vous, fléchissez lentement votre buste vers l'avant, votre dos reste bien droit.

Muscles sollicités : muscles de l'ar- rière de la cuisse

3. Etirement du fléchisseur des hanches

Toujours face à une chaise, placez un pied sur l'assise, les deux pointes des pieds vers l'avant.

Les deux mains peuvent venir en ap- pui votre genou plié. Fléchissez vot- re genou et poussez votre hanche vers l'avant. Changez de côté

Muscles sollicités : fléchisseur des hanches

4. Etirement des muscles des épaules

En positon debout ou assis, tendez votre bras droit vers le sol, inclinez la tête sur le côté gauche, le regard reste fixe vers l'avant, votre oreille gauche essaie de toucher l'épaule.

Changez de côté une fois le premier mouvement terminé.

Muscles sollicités : Muscles de la nu- que

5. Etirement des muscles de la poitrine

En position latérale contre un mur. Avec la main droite, le bras légère- ment fléchis au niveau du coude, prenez appui sur le mur. Vos doigts en appui, effectuez une rotation du buste vers la gauche. Changez de côté et variez la hauteur de la prise.

Muscles sollicités : muscles de la poi- trine

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Contents Montage- und Trainingsanleitung Rückentrainer „VITAL Contenu GB ContentsInhalt NL InhoudZur Handhabung Wichtige HinweiseZu Ihrer Sicherheit MontagehinweiseHandling the equipment GB Assembly InstructionsFor Your Safety Pour votre sécurité Instructions for AssemblyInstructions de montage Grams. The correct sequence is given in capital lettersConsignes de montage NL MontagehandleidingUtilisation Voor uw veiligheidHandleidinag MontagehandleidingManejo del aparato Indicaciones importantesPara su seguridad Instrucciones de montajeImpiego Informazioni importantiPer la Vostra sicurezza PL Ważne informacje Istruzioni di montaggioObsługa MontażCheckliste Packungsinhalt Messhilfe für VerschraubungsmaterialM8x70 ø16 Ø16 M8x65 ø21 ø25 M5x20 Handhabungshinweis ErsatzteilbestellungNL Onderdelenbestellingen Commander de pièces de rechangeGB Ordering Spare Parts Parti di ricambioErsatzteilzeichnung und -liste 16 54 17 7 2 6 8Bezeichnung Trainingsanleitung DehnübungenÜbungsbeschreibung Übung 1a d Oberkörper rückhebenOberkörper rückheben mit Drehung Oberkörper seithebenGB Training Instructions GB Stretching exercisesGB Exercise Description Exercise 1a d Raise the upper bodyRaise the upper body, with rotation Raise upper part of body to the sideExercices détirement Description des exercices Exercice 1a d Relèvement du haut du corpsRelèvement oblique du haut du corps Relèvement latéral du haut du corpsNL Trainingshandleiding NL RekoefeningenNL Oefeningen Oefening 1a d Oplichten van het bovenlichaamUitgangspositie zie oefening Oplichten van het bovenlichaam met draaiingZijwaarts opheffen van het bovenlichaam Werking zie oefening 1, tevens de rugdraaispierenEstiramiento para el extensor dorsal Instrucciones para el entrenamientoEjercicios de estiramiento Estiramiento para la parte posterior de los muslosEstiramiento para la musculatura escapular Descripción de los ejerciciosEjercicios 1a d Levantamiento del busto Estiramiento para la musculatura pectoralLevantamiento del busto con rotación Levantamiento lateral del bustoStiramento della muscolatura di stiramento della schiena Istruzioni di allenamentoEsercizi di stiramento Stiramento della muscolatura dellarticolazione del bacinoStiramento della muscolatura delle spalle Descrizione dell’esercizioEsercizio 1a d Sollevamento posteriore Stiramento della muscolatura del pettoEffetto sui muscoli flessori laterali del busto Sollevamento posteriore del bustoSollevamento laterale del busto Rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu PL Instrukcja treningowaPL Ćwiczenia rozciągające Rozciąganie mięśni strony grzbietowej udaRozciąganie mięśni barku PL Opis ćwiczeńĆwiczenia 1a 1d skłon tułowia Rozciąganie mięśni piersiowychSkłon tułowia ze skrętem Skłon tułowia w bok

07820-400 specifications

The Kettler 07820-400 is a premium exercise bike designed to provide a comprehensive fitness solution for users of all experience levels. This model stands out due to its robust construction, advanced features, and user-friendly design, making it a popular choice for home workouts.

One of the key features of the Kettler 07820-400 is its solid frame, constructed with high-quality materials that ensure durability and stability during intense workouts. The bike’s weight capacity is impressive, accommodating users up to 130 kg. This makes it suitable for a wide range of individuals, from beginners to more serious fitness enthusiasts.

The bike is equipped with an ergonomic saddle that is adjustable both horizontally and vertically, providing optimal comfort and support for users of varying heights. This feature allows for a customized fit, reducing the risk of strain during exercise sessions. Additionally, the bike features pedals with adjustable straps, ensuring a secure footing for the user while pedaling.

Kettler's 07820-400 utilizes a magnetic resistance system, which offers a smooth and silent pedaling experience. With multiple resistance levels, users can easily adjust the intensity of their workouts to suit their fitness goals. This feature is particularly appealing for those looking to challenge themselves progressively over time.

Another standout characteristic of the Kettler 07820-400 is its integrated performance monitor. The device tracks essential metrics such as speed, distance, time, and calories burned, giving users valuable feedback on their workout performance. This data helps in setting goals and monitoring progress effectively.

Moreover, the bike features a heart rate monitor that can be used via handlebars, allowing users to keep their heart rates within target zones for optimal cardiovascular benefits. For those who prefer more advanced metrics, the bike also supports wireless heart rate monitors.

The compact design of the Kettler 07820-400 makes it an ideal solution for home gyms with limited space. It can be easily moved around thanks to built-in transport wheels. The bike’s aesthetics blend seamlessly into any modern home decor, making it not just a fitness tool but also a stylish addition to your living space.

In summary, the Kettler 07820-400 is a well-rounded exercise bike that combines durability, advanced technology, and user-centered design. Its features cater to a wide variety of fitness enthusiasts, making it an excellent investment for anyone looking to enhance their home exercise routine.
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