Kettler 07820-400 manual Oplichten van het bovenlichaam met draaiing, Uitgangspositie zie oefening

Page 31

NL Oefeningen

afb. 2

afb. 3

2. Oplichten van het bovenlichaam met draaiing

Uitgangspositie: zie oefening 1.

Beweging: zie oefening 1, echter bij het oprichten van het bo- venlichaam langzaam afwisselend naar links en rechts draaien.

Werking: zie oefening 1, tevens de rugdraaispieren.

3. Zijwaarts opheffen van het bovenlichaam

Uitgangspositie: De beensteun op de lengte van uw dijbeen in- stellen, zodat het dijbeen net onder het bekken op de steun ligt en het bovenlichaam vrij beweegbaar is. De voeten staan zijwaarts op de bodemsteunen. De handen pakken de handgrepen vast. De benen worden door de beensteun ingeklemd.

Beweging: de handen achter het hoofd houden. Het bovenlich- aam vanuit de zijwaartse positie buigen en weer opheffen. Na de herhalingen van zijde wisselen.

Werking: zijdelingse rompbuigspieren.

Image 31

Contents Montage- und Trainingsanleitung Rückentrainer „VITAL NL Inhoud GB ContentsInhalt ContenuMontagehinweise Wichtige HinweiseZu Ihrer Sicherheit Zur HandhabungFor Your Safety GB Assembly InstructionsHandling the equipment Grams. The correct sequence is given in capital letters Instructions for AssemblyInstructions de montage Pour votre sécuritéVoor uw veiligheid NL MontagehandleidingUtilisation Consignes de montageMontagehandleiding HandleidinagInstrucciones de montaje Indicaciones importantesPara su seguridad Manejo del aparatoPer la Vostra sicurezza Informazioni importantiImpiego Istruzioni di montaggio PL Ważne informacjeMontaż ObsługaMesshilfe für Verschraubungsmaterial Checkliste PackungsinhaltM8x70 ø16 Ø16 M8x65 ø21 ø25 M5x20 Ersatzteilbestellung HandhabungshinweisParti di ricambio Commander de pièces de rechangeGB Ordering Spare Parts NL Onderdelenbestellingen16 54 17 7 2 6 8 Ersatzteilzeichnung und -listeBezeichnung Dehnübungen TrainingsanleitungÜbung 1a d Oberkörper rückheben ÜbungsbeschreibungOberkörper seitheben Oberkörper rückheben mit DrehungGB Stretching exercises GB Training InstructionsExercise 1a d Raise the upper body GB Exercise DescriptionRaise upper part of body to the side Raise the upper body, with rotationExercices détirement Exercice 1a d Relèvement du haut du corps Description des exercices Relèvement latéral du haut du corps Relèvement oblique du haut du corpsNL Rekoefeningen NL TrainingshandleidingOefening 1a d Oplichten van het bovenlichaam NL OefeningenWerking zie oefening 1, tevens de rugdraaispieren Oplichten van het bovenlichaam met draaiingZijwaarts opheffen van het bovenlichaam Uitgangspositie zie oefeningEstiramiento para la parte posterior de los muslos Instrucciones para el entrenamientoEjercicios de estiramiento Estiramiento para el extensor dorsalEstiramiento para la musculatura pectoral Descripción de los ejerciciosEjercicios 1a d Levantamiento del busto Estiramiento para la musculatura escapularLevantamiento lateral del busto Levantamiento del busto con rotaciónStiramento della muscolatura dellarticolazione del bacino Istruzioni di allenamentoEsercizi di stiramento Stiramento della muscolatura di stiramento della schienaStiramento della muscolatura del petto Descrizione dell’esercizioEsercizio 1a d Sollevamento posteriore Stiramento della muscolatura delle spalleSollevamento laterale del busto Sollevamento posteriore del bustoEffetto sui muscoli flessori laterali del busto Rozciąganie mięśni strony grzbietowej uda PL Instrukcja treningowaPL Ćwiczenia rozciągające Rozciąganie mięśnia prostownika grzbietuRozciąganie mięśni piersiowych PL Opis ćwiczeńĆwiczenia 1a 1d skłon tułowia Rozciąganie mięśni barkuSkłon tułowia w bok Skłon tułowia ze skrętem