Kettler 07820-400 manual Skłon tułowia ze skrętem, Skłon tułowia w bok

Page 40

PL Opis ćwiczeń

Ilustracja 2

Ilustracja 3

2. Skłon tułowia ze skrętem

Pozycja wyjściowa: jak w ćwiczeniu 1

Wykonanie ruchu: jak w ćwiczeniu 1, lecz prostując tułów lekko go skręcać na przemian w lewo i w prawo

Działanie: jak w ćwiczeniu 1, dodatkowo mięsień skręcający

3. Skłon tułowia w bok

Pozycja wyjściowa: Nastawić powierzchnię tapicerowaną odpo- wiednio do długości ud w ten sposób, że udo przyłożone jest tuż poniżej kości miednicy, a tułów może się jeszcze swobodnie poruszać.

Stopy stoją bokiem na rurach podporowych. Dłońmi ująć uchwy- ty. Nogi unieruchomione są przy pomocy tapicerowanych drążków.

Wykonanie ruchu: Dłonie spleść za głową. Tułów z pozycji skośnej odchylić ku dołowi w bok i potem znowu unieść. Po kil- kakrotnym powtórzeniu ćwiczenia zmienić strony

Działanie: boczne zginacze tułowia, prostownik grzbietu

docu 1000d/06.05

Image 40

Contents Montage- und Trainingsanleitung Rückentrainer „VITAL GB Contents InhaltContenu NL InhoudWichtige Hinweise Zu Ihrer SicherheitZur Handhabung MontagehinweiseFor Your Safety GB Assembly InstructionsHandling the equipment Instructions for Assembly Instructions de montagePour votre sécurité Grams. The correct sequence is given in capital lettersNL Montagehandleiding UtilisationConsignes de montage Voor uw veiligheidHandleidinag MontagehandleidingIndicaciones importantes Para su seguridadManejo del aparato Instrucciones de montajePer la Vostra sicurezza Informazioni importantiImpiego PL Ważne informacje Istruzioni di montaggioObsługa MontażCheckliste Packungsinhalt Messhilfe für VerschraubungsmaterialM8x70 ø16 Ø16 M8x65 ø21 ø25 M5x20 Handhabungshinweis ErsatzteilbestellungCommander de pièces de rechange GB Ordering Spare PartsNL Onderdelenbestellingen Parti di ricambioErsatzteilzeichnung und -liste 16 54 17 7 2 6 8Bezeichnung Trainingsanleitung DehnübungenÜbungsbeschreibung Übung 1a d Oberkörper rückhebenOberkörper rückheben mit Drehung Oberkörper seithebenGB Training Instructions GB Stretching exercisesGB Exercise Description Exercise 1a d Raise the upper bodyRaise the upper body, with rotation Raise upper part of body to the sideExercices détirement Description des exercices Exercice 1a d Relèvement du haut du corpsRelèvement oblique du haut du corps Relèvement latéral du haut du corpsNL Trainingshandleiding NL RekoefeningenNL Oefeningen Oefening 1a d Oplichten van het bovenlichaamOplichten van het bovenlichaam met draaiing Zijwaarts opheffen van het bovenlichaamUitgangspositie zie oefening Werking zie oefening 1, tevens de rugdraaispierenInstrucciones para el entrenamiento Ejercicios de estiramientoEstiramiento para el extensor dorsal Estiramiento para la parte posterior de los muslosDescripción de los ejercicios Ejercicios 1a d Levantamiento del bustoEstiramiento para la musculatura escapular Estiramiento para la musculatura pectoralLevantamiento del busto con rotación Levantamiento lateral del bustoIstruzioni di allenamento Esercizi di stiramentoStiramento della muscolatura di stiramento della schiena Stiramento della muscolatura dellarticolazione del bacinoDescrizione dell’esercizio Esercizio 1a d Sollevamento posterioreStiramento della muscolatura delle spalle Stiramento della muscolatura del petto Sollevamento laterale del busto Sollevamento posteriore del busto Effetto sui muscoli flessori laterali del busto PL Instrukcja treningowa PL Ćwiczenia rozciągająceRozciąganie mięśnia prostownika grzbietu Rozciąganie mięśni strony grzbietowej udaPL Opis ćwiczeń Ćwiczenia 1a 1d skłon tułowiaRozciąganie mięśni barku Rozciąganie mięśni piersiowychSkłon tułowia ze skrętem Skłon tułowia w bok