トレーニングの指標, Hrコントロールトレーニング, 定ワットコントロールトレーニング

2 トレーニングの指標

・このプログラムでは運動の強さを目標脈拍数（１分間あたりの脈拍数：

拍／分）でセットします。あなたの年齢から目標脈拍数を選んでください。・もしこの目標で苦しいようでしたら10拍／分下げてください。最初から無理

・表は運動の経験の余りない方でも使えるように考慮してあり、経験を積まれた方には少し弱いかもしれません。自信ある方は26～27ページの図のターゲットゾーンを参考に、ご自分の目標を10拍／分単位で上げてみてください。

・１回あたりの運動時間は最低15分間、できれば20～30分間行なってくださ

い。

・肥満対策（カロリー燃焼）を目的とする場合は、目標脈拍数を低めに楽にできる強さで、そのかわり時間を長く30分以上行なってください。

・このプログラムでは運動の強さを運動強度：ワット数でセットします。・苦しいようでしたら10watt下げ、楽に出来るようになれば10watt上げてみ

てください。

・1回あたりの運動時間は最低15分間、できれば20～30分行なってください。3分間のウォームアップ時間がありますので、「実際のトレーニング時間＋3分」を運動時間にセットしてください。

・このプログラムは3種類のパターンから一つを選ぶだけの山登りトレーニングです。苦しくない範囲で色々なヒルプロファイル（山の形）をお試しください。苦しいようでしたらゆっくりと、楽なようなら早くハンドルを回すことでも強さを調節できます。

・1つのパターンのサイクルは15分で、運動時間に応じて同じパターンが繰り返されます。

・右表の消費カロリーは、運動中のハンドル回転数を60rpm、運動時間を20

分間とした場合の数値です。消費カロリーはハンドル回転数と運動時間に比例して変化します。

参考�