インターバルトレーニング, クイックスタート, 最大酸素摂量重さ（N・m）

インターバルトレーニング

・このプログラムでは、トレーニングで養成しようとするパワーにより3種類のパターンからひとつを選びます。運動の強さはトレーニング中にハンドル重さをボタンで上下させて調節してください。

・このプログラムはトレーニング経験を積まれた本格派の方向けです。ご自分の体力・目的に合わせてセットしてください。

・１回あたりの運動時間は最低15分間、できれば20～30分間行なってください。３分間のウォームアップ時間がありますので、「実際のトレーニング時間＋3分」を運動時間にセットしてください。

・パターン3：スタミナ（有酸素パワー）養成パターンを選んだときは、トレーニング中の脈拍数が26～27ページのターゲットゾーンの60～80%の範囲に入っているようにしてください。

・体力と目的によっては、年齢から計算される上限脈拍数を越えてトレーニングされる方もいるかもしれません。その場合は充分気を付けてトレーニングしてください。

・このプログラムはトレーニング選択ボタンのクイック�を押すだけで運動が始ま

るアッパーボディエルゴメーターの基本トレーニングです。

・このプログラムは他のトレーニングメニューとは違い、自動的には変化しません。好みのハンドル重さ（トルク、N・m）をあなたが自由に調整しながら運動します。

・1回あたりの運動時間は15分間、できれば20～30分間行ってください。

・トレーニング時間は設定しないので、好きなときに終了してください。画面の1

ドットは3秒で進み、10分を超えたとき画面は5分間分左にスクロールします。・クイックスタートでは上限脈拍数は160拍／分に固定されます。

参考�