Life Fitness 95LI manual Hartslag Heuvel, Dal

Page 61

HARTSLAG HEUVEL

Dit programma combineert het standaard HEUVEL trainingsprofiel met het concept van hartslagzonetraining. De standaard streefhartslag* wordt berekend als 80 procent van het theoretische maximum(HSmax), maar de gebruiker kan de streefhartslag tijdens het opstellen van de training veranderen. Alle heuvels en dalen zijn percentages van HSmax. De training bestaat uit drie heuvels die gericht zijn op drie streefhartslagen: De eerste heuvel brengt de hartslag tot 70 procent van HSmax. De tweede heuvel voert de hartslag op tot 75 procent van HSmax. De derde heuvel komt overeen met de streefhartslag en brengt de hartslag tot 80 procent van HSmax. Het dal is altijd 65 procent van HSmax.

Na een standaard opwarmperiode van drie minuten gaat de training naar de eerste heuvel en de streefhartslag. Wanneer de gebruiker 70 procent van HSmax bereikt, gaat de heuvel nog een minuut door. Wanneer de minuut voorbij is, gaat het niveau omlaag tot een dal. Wanneer de hartslag van de gebruiker tot 65 procent van HSmax is gedaald, gaat het dal nog een minuut door. Dan begint de volgende heuvel met de bijbehorende streefhartslag. Wanneer de gebruiker het derde heuvel/dal-paar heeft voltooid, gaat het programma terug naar de eerste heuvel en wordt de cyclus herhaald voor de lengte van de ingestelde duur. Aan het einde van de duur gaat de training over tot een afkoelingsfase. Als de hartslag meer dan 45 seconden lang boven het theoretische maximum komt, gaat de cross-trainer automatisch naar de pauzemodus. Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige streefwaarde bereikt. De gebruiker moet gedurende de gehele training een hartslagborstband dragen of de Lifepulse-sensors vasthouden.

Heuvel

65% HSmax

80% HSmax

 

 

75% HSmax

 

70% HSmax

Heuvel

 

Heuvel

Dal

Dal

 

 

65% HSmax

65% HSmax

Trainingsprofiel HARTSLAG HEUVEL

144 SPM

135 SPM

127 SPM

Dal

65% HSmax

117 SPM

117 SPM

117 SPM

117 SPM

Voorbeeld van een gebruiker: 80 procent van theoretisch maximum (HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 144)

Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.

*Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). De aanbevolen SHS van een 40- jarige voor de HARTSLAG HEUVEL training is 144, of 80 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,8 = 144.

23

Image 61
Contents 95Li Summit-Trainer Internationale Niederlassungen FirmenhauptsitzPage Inhalt 95Li Sicherheitsvorkehrungen Grundlegendes ZU Sicherheit UND AufbauPlatzierung DES Life Fitness SUMMIT-TRAINERS AufbauStabilisierung DES Life Fitness SUMMIT-TRAINERS Prüfung DER StromversorgungKonsole IM Überblick DISPLAY-KONSOLEBeschreibung DER DISPLAY-KONSOLE Intensive Herzfrequenz Page Zubehörablage / Leseständer Warum Pulsgesteuertes TRAINING? Pulsgesteuertes Training Zone Training TrainingsprogrammDigitales Lifepulsetm HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEM PulsmesssystemePulsmessung MIT Telemetrischem Brustgurtsystem Polar Programme IM Überblick TrainingsprogrammeBeginn Eines Trainings Verwendung DER ProgrammeAuswahl UND Verwendung VON Quick Start Eingabe DES Gewichts Auswahl Eines TrainingsprogrammsEingabe DES Alters Eingabe DER TrainingsdauerAuswahl Eines Zieltyps Auswahl UND Einstellung DER WiderstandsstufeSchneller Programmwechsel Auswahl Eines TrainingsmodusUnterbrechen Eines Trainingsprogramms Vorzeitiges Beenden VON TrainingsprogrammenIntervall Beschreibung DER Programme Terrain Hügel UND Täler Sechs Voreingestellte Trainingsprogramme Heart Rate Hilltm Herzfrequenz Hügel Heart Rate Intervaltm Herzfrequenz Intervall Extreme Heart Ratetm Intensive Herzfrequenz CROSS-TRAIN-AEROBIC Inaktiv Aktiv Sehr aktiv FitnesstestUntere Hälfte des Bereichs Obere Hälfte des Bereichs Ergebnis 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Verwendung VON PERSÖNLICHER-TRAINER-PROGRAMMEN PERSÖNLICHER-TRAINER-PROGRAMMEErstellen Eines PERSÖNLICHER-TRAINER-PROGRAMMS Bewegungsabläufe DES SUMMIT-TRAINERS Verwendung DES Life Fitness SUMMIT-TRAINERSKörperhaltung BremswiderstandOptionale Einstellungen Optionale EinstellungenTipps ZUR Wartung UND Pflege Wartung UND ServiceWARTUNGS- UND Inspektionskalender Tipps ZUR Problemlösung Telemetrisches Brustgurtsystem PolarFehlerbehebung DER Lifepulse Handsensoren Service UND ReparaturLife Fitness 95Li SUMMIT-TRAINER Technische Daten95Li Summit Trainer Internationale Kantoren Corporate HeadquartersKlasse S Studio Professioneel en / of commercieel gebruik Pagina Inhoudsopgave95Li Belangrijke Veiligheidsinstructies OM TE BeginnenPlaatsing VAN DE Life Fitness Summit Trainer InstallatieStabiliseren VAN DE Life Fitness Summit Trainer Batterijlading ControlerenBedieningspaneel Overzicht HET BedieningspaneelBedieningspaneel Beschrijving Hartslag Heuvel Doel Duur Binnen Zone Hartslag Interval Page DE Accessoirehouder / HET Leesrek Waarom HARTSLAGZONETRAINING? HartslagzonetrainingZone Training HET Lifepulse Digitale Hartslagmeetsysteem HartslagmetingDE Polar TELEMETRIE-HARTSLAGBORSTBAND Trainingen Overzicht DE TrainingenEEN Training Beginnen Training OP DE Summit TrainerSnelstart Kiezen EN Gebruiken Gewicht Invoeren EEN Training KiezenLeeftijd Invoeren Duur InvoerenSoort Doel Kiezen HET Weerstandsniveau Kiezen EN AanpassenTijdens HET Trainen OP EEN Andere Training Overschakelen EEN Trainingsmodus KiezenTrainingen Onderbreken Trainingen Voortijdig BeëindigenSnelstart Hartslag Interval Heuveltjes Persoonlijke Trainer Trainingen Beschrijving Page ZES Vooringestelde Trainingen Dal Hartslag HeuvelHartslag Interval Extreme Hartslag CROSS-TRAIN Aerobics FIT Test De Fit Test instellenOnderste helft van bereik Bovenste helft van bereik Niveau 20-29 30-39 40-49 Persoonlijke TRAINER-TRAININGEN Gebruiken Persoonlijke TRAINER-TRAININGENEEN Persoonlijke TRAINER-TRAINING Samenstellen Bewegingen Summit Trainer Gebruik VAN DE Life Fitness Summit TrainerHouding Tijdens Training RemweerstandDE Functie Optionele Instellingen Starten EN Gebruiken Optionele InstellingenOptionele Instellingen Tips Voor Preventief Onderhoud Onderhoud EN Technische GegevensProblemen MET DE Polar Hartslagborstband Schema Voor Preventief OnderhoudProductservice Problemen MET DE LIFEPULSE-SENSORSLife Fitness 95LI Summit Trainer SpecificatiesManuale di funzionamento Sedi Internazionali Sede PrincipalePage Indice 95Li Importanti Istruzioni DI Sicurezza Istruzioni PreliminariCollocamento DEL Summit Trainer Life Fitness InstallazioneCome Stabilizzare IL Summit Trainer Life Fitness Erogazione Dellalimentazione VerificaDescrizione Generale Della Console LA ConsoleDescrizione DEI Comandi Della Console Extreme Heart Rate Page Porta ACCESSORI/LEGGÌO Benefici Dellesercizio Heart Rate Zone Training Esercizio Heart Rate Zone TrainingMonitoraggio Della Frequenza Cardiaca Page Descrizione Generale Degli Allenamenti GLI AllenamentiCome Iniziare UN Allenamento Selezione Degli AllenamentiSelezione E USO Dellopzione Avvio Rapido Immissione DEL Peso Selezione DI UN AllenamentoImmissione Delletà Immissione DEL Tempo Durata AllenamentoSelezione DI UN Obiettivo Selezione E Regolazione DEL Livello DI ResistenzaCambio DI Esercizio Durante UN Allenamento Selezione DI UNA Modalità DI AllenamentoInterruzione Temporanea DI UN Allenamento Conclusione Anticipata DI UN AllenamentoConsumo Grassi Descrizione DI Ciascun Tipo DI Allenamento Page SEI Allenamenti Preimpostati 85% THR Heart Rate HilltmCollinare Heart Rate IntervaltmProfilo esercizio Extreme Heart Rate Extreme Heart RatetmCROSS-TRAIN Aerobico Utente inattivo Utente attivo Utente molto attivo Metà inferiore livello Metà superiore livello Punteggio Selezione Degli Allenamenti Personal Trainer Allenamenti Personal TrainerCreazione DI UN Allenamento Personal Trainer Movimento DEL Summit Trainer Utilizzo DEL Summit Trainer Life FitnessRegolazione Automatica DEL Livello DI Resistenza Immissione E Utilizzo Delle Impostazioni Opzionali Impostazioni OpzionaliImpostazioni Opzionali Suggerimenti PER LA Manutenzione Preventiva Manutenzione E Dati TecniciProgramma DI Manutenzione Preventiva Risoluzione DEI Problemi Relativi Alla Fascia Toracica PolarCome Ottenere Assistenza Tecnica Risoluzione DEI Problemi Relativi AI Sensori Lifepulse95LI Summit Trainer Life Fitness Caratteristiche TecnicheLife Fitness World Headquarters
Related manuals
Manual 12 pages 10.32 Kb

95LI specifications

Life Fitness has long been a formidable entity in the fitness equipment industry, known for its innovative designs and advanced technology. One of the standout machines in their lineup is the Life Fitness 95LI Recumbent Lifecycle, a premier piece of exercise equipment tailored for users seeking a. comfortable and effective workout experience.

The Life Fitness 95LI is designed with user comfort in mind, featuring an ergonomic recumbent seat and back support, which allows for a more relaxed position while exercising. This is especially beneficial for those who may have back issues or prefer a lower-impact workout. The seat is adjustable, accommodating various user heights and ensuring optimal positioning.

In terms of technology, the 95LI is equipped with the Life Fitness Smart Series console, which offers a user-friendly interface and a wealth of workout programs to keep users engaged. The console features a bright LED display, tracking essential metrics such as time, distance, calories burned, and heart rate. Furthermore, its built-in heart rate monitoring system can capture data through both hand sensors and a wireless telemetry option, ensuring accurate tracking for cardiovascular training.

One of the key characteristics of the Life Fitness 95LI is its durability. Constructed with high-quality materials, it is built to withstand the rigors of frequent use in gyms and personal home settings alike. The machine has a robust frame, which not only provides stability during workouts but also promotes longevity.

The 95LI also boasts a variety of resistance levels, allowing users to customize their workouts according to their fitness levels and goals. The magnetic resistance system operates smoothly and quietly, providing a consistent workout experience without distractions.

Additionally, the Life Fitness 95LI is designed to facilitate easy entry and exit, making it a suitable choice for users of all ages and fitness levels. Its low step-through design is particularly appealing to seniors or those undergoing rehabilitation.

In conclusion, the Life Fitness 95LI Recumbent Lifecycle is a top-tier exercise machine that combines comfort, advanced technology, and robust construction. With its adjustable features, varied workout programs, and heart rate monitoring capabilities, this machine enables users to enjoy an effective and enjoyable fitness experience while promoting long-term health and wellness. Whether in a commercial gym or a home setting, the 95LI stands out as an ideal choice for anyone looking to enhance their fitness journey.