![](/images/new-backgrounds/1296890/296890177x1.webp)
kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla
5.Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:
n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.
6.Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST STARTED!).
COOPERIN TESTIN SUORITUS:
1.Tavoitteena testissä on juosta mahdollisimman pitkä matka 12 minuutin aikana. Säädät itse nopeutta nopeuspainikkeiden tai
2.Mittarin tekstikenttä arvioi testitulosta käytetyllä nopeudella.
3.12 minuutin tultua täyteen mittari antaa äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen maksimaalisena hapenottokykynä sekä arvion kuntotasosta.
P4-P16: VALMIIT HARJOITUSOHJELMAT
Monipuolisen, tehokkaan ja tavoitteellisen harjoittelun varmistamiseksi Tunturi on kehittänyt eri tavoin toimivia valmiita harjoitusohjelmia. Harjoituksen aikana mittari antaa tarkempaa tietoa valitusta ohjelmasta. Mittari ilmoittaa etukäteen ohjelman muutoksista äänimerkillä. Profiilinäyttö osoittaa ohjelman muodon sekä seuraavan profiilipylvään tiedot.
Ohjelma P4 perustuu manuaalitoimintoon, näytössä on 400 m ratakierros, ja aikasi mitataan jokaiselta kierrokselta.
1.Paina
2.Paina
1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta Jänis/
3.Painamalla
4.Painamalla
Ohjelma P5 on pituudeltaan 5 km, P6 puolestaan 10 km. Ohjelman kulmaprofiili on valmis, nopeudensäätö tapahtuu manuaalisesti. Kulmaprofiili on skaalattavissa.
1.Paina
2.Paina
3.Kulmaprofiilia voit skaalata nuolipainikkeiden avulla.
4.Painamalla
|
|
| K Ä Y T T Ö O H J E • | T 9 0 |
| FIN | ||||
|
|
|
|
|
|
| ||||
|
|
|
|
|
|
| ||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX) |
|
|
| |||||||
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen |
|
|
|
|
|
| ||||
IKÄ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|
| 7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
<33 |
| >63 |
| |||||||
<32 |
| >62 |
| |||||||
<31 |
| >59 |
| |||||||
<29 |
| >56 |
| |||||||
<28 |
| >54 |
| |||||||
<26 |
| >51 |
| |||||||
<25 |
| >48 |
| |||||||
<24 |
| >46 |
| |||||||
<22 |
| >43 |
| |||||||
<21 |
| >40 |
| |||||||
NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX) |
|
|
| |||||||
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen |
|
|
|
|
|
| ||||
IKÄ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
|
| 7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
<28 |
| >52 |
| |||||||
<27 |
| >51 |
| |||||||
<26 |
| >49 |
| |||||||
<25 |
| >46 |
| |||||||
<24 |
| >44 |
| |||||||
<22 |
| >41 |
| |||||||
<21 |
| >38 |
| |||||||
<19 |
| >36 |
| |||||||
<18 |
| >33 |
| |||||||
<16 |
| >30 |
|
ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla
5.Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.
Ohjelmat P7 ja P8 perustuvat sykeohjaustoimintoon. Ohjelma P7 kestää 15 minuuttia, ja se on suunniteltu erityisesti lämmittelyohjelmaksi muita suorituksia varten. Ohjelma P8 kestää 30 minuuttia, ja se on suunniteltu aerobiseksi perusharjoitteeksi. Sykeohjatut ohjelmat edellyttävät aina sykevyön käyttöä. Mikäli sykemittaus ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.
1.Paina
2.Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla.
3.Paina
4.Painamalla
89