Tunturi T90 owner manual P4-P16 Valmiit Harjoitusohjelmat

kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START-painiketta.

5.Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:

n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.

6.Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST STARTED!).

COOPERIN TESTIN SUORITUS:

1.Tavoitteena testissä on juosta mahdollisimman pitkä matka 12 minuutin aikana. Säädät itse nopeutta nopeuspainikkeiden tai SPEED-painikkeen avulla.

2.Mittarin tekstikenttä arvioi testitulosta käytetyllä nopeudella.

3.12 minuutin tultua täyteen mittari antaa äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen maksimaalisena hapenottokykynä sekä arvion kuntotasosta.

P4-P16: VALMIIT HARJOITUSOHJELMAT

Monipuolisen, tehokkaan ja tavoitteellisen harjoittelun varmistamiseksi Tunturi on kehittänyt eri tavoin toimivia valmiita harjoitusohjelmia. Harjoituksen aikana mittari antaa tarkempaa tietoa valitusta ohjelmasta. Mittari ilmoittaa etukäteen ohjelman muutoksista äänimerkillä. Profiilinäyttö osoittaa ohjelman muodon sekä seuraavan profiilipylvään tiedot.

Ohjelma P4 perustuu manuaalitoimintoon, näytössä on 400 m ratakierros, ja aikasi mitataan jokaiselta kierrokselta.

1.Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi profiilin (P4) merkkivalo palaa.

2.Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle

1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta Jänis/ Kilpikonna-painikkeilla tai SPEED-painikkeen avulla ja juoksualustan kaltevuutta kaltevuudensäätöpainikkeilla.

3.Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana tekstikenttä näyttää harjoituksen nopeus-, kulma-, syke- ja rataprofiilin.

4.Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.

Ohjelma P5 on pituudeltaan 5 km, P6 puolestaan 10 km. Ohjelman kulmaprofiili on valmis, nopeudensäätö tapahtuu manuaalisesti. Kulmaprofiili on skaalattavissa.

1.Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi profiilin (P5-P6) merkkivalo palaa.

2.Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto lähtee liikkeelle. Säädä nopeutta nopeudensäätöpainikk eiden avulla.

3.Kulmaprofiilia voit skaalata nuolipainikkeiden avulla.

4.Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

			K Ä Y T T Ö O H J E •			T 9 0	FIN
MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ	1	2	3	4	5	6		7
18-19	<33	33-38	39-44	45-51	52-57	58-63		>63
20-24	<32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62		>62
25-29	<31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59		>59
30-34	<29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56		>56
35-39	<28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54		>54
40-44	<26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51		>51
45-49	<25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48		>48
50-54	<24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46		>46
55-59	<22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43		>43
60-65	<21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40		>40
NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)
1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen
IKÄ	1	2	3	4	5	6		7
18-19	<28	28-32	33-37	38-42	43-47	48-52		>52
20-24	<27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51		>51
25-29	<26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49		>49
30-34	<25	25-29	30-33	34-37	38-42	43-46		>46
35-39	<24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44		>44
40-44	<22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41		>41
45-49	<21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38		>38
50-54	<19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36		>36
55-59	<18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33		>33
60-65	<16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30		>30

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari siirtyy käynnistystilaan.

5.Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

Ohjelmat P7 ja P8 perustuvat sykeohjaustoimintoon. Ohjelma P7 kestää 15 minuuttia, ja se on suunniteltu erityisesti lämmittelyohjelmaksi muita suorituksia varten. Ohjelma P8 kestää 30 minuuttia, ja se on suunniteltu aerobiseksi perusharjoitteeksi. Sykeohjatut ohjelmat edellyttävät aina sykevyön käyttöä. Mikäli sykemittaus ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.

1.Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi ohjelman (P7-P8) merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER- painikkeella.

2.Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla.

3.Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto lähtee liikkeelle. Voit skaalata ohjelman syketasoa nuolipainikkeiden avulla 1 % portain ylös- ja alaspäin.

4.Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

89