Precor 576i, 556i, 546i manual Programm Weight Loss Gewichtsabnahme, Gluteals Quadriceps

Page 50

Programm Weight Loss (Gewichtsabnahme)

SmartRate

Total Body CrossRamp

Cardiovascular

Above

Heart Rate

 

Upper Body

Weight Loss

 

 

 

 

Aktivitätsintervall

 

arms to target muscle groups.

 

 

 

 

 

 

Adjust ramp and use movable

 

 

 

 

 

 

 

Arms

Below

 

 

 

 

Pausenintervall

 

 

 

 

 

 

 

Gluteals

 

 

 

 

 

 

Quadriceps

 

 

 

 

 

 

 

Hamstrings

 

 

 

CAUTION

 

 

 

 

 

 

 

 

Before beginning any fitness program, you should have

 

 

 

 

 

 

a complete physical examination by your physician.

 

Calves

 

 

 

Consult your physician for the heart rate appropriate

 

 

 

 

for your fitness level. If you feel pain, faint or dizzy,

 

 

 

 

 

 

stop exercising immediately. Keep hands and clothing

 

 

 

 

 

 

away from moving parts. Do not allow children and

 

 

 

 

 

 

people unfamiliar with operation on or near the unit.

 

1 3 W e i g h t L o s s I n t

 

 

 

TIME

STRIDES

STRIDES PER MIN

CALORIES

 

REMAINING TIME

DISTANCE

WATTS

CAL PER MIN

 

SEGMENT TIME

CROSSRAMP

RESISTANCE

METS

 

CHANGE

CHANGE

 

CHANGE

CHANGE

R

ESET

 

 

 

 

R

 

 

 

 

 

ENTE

 

 

CROSSRAMP

 

RESISTANCE

 

 

QUICKSTART

Beim Programm Weight Loss (Gewichtsabnahme) ist das Trainingsprogramm auf 28 Minuten festgelegt, die in sieben 4-Minuten- Intervalle unterteilt sind. Sie werden nicht zur Eingabe einer Trainingszeit aufgefordert. Ändern Sie den Widerstand oder die Steigung für die Pausen- und Aktivitätsintervalle mit den Pfeiltasten. Wenn Sie Änderungen durchführen, wiederholt das Programm die Einstellungen für die übrigen Intervalle.

Sie werden auf dem Display informiert, wenn sich der Widerstand ändert.

Für den idealen Gewichtsabnahmebereich sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 55 % und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz in der äroben Zone liegen. Wenn Sie einen Brustgurt tragen oder beide sensorbestückten Griffbügelgriffe umfassen, können Sie SmartRate zur visuellen Unterstützung verwenden.

Legen Sie eine komfortable Schrittgeschwindigkeit fest, und stellen Sie den Widerstand und die Rampensteigung ein.

Behalten Sie einen Kraftanstrengungsgrad bei, so dass die erste gelbe LED im SmartRate-Display während Pausenintervallen blinkt.

Erhöhen Sie den Kraftanstrengungsgrad während Aktivitätsintervallen, so dass die erste grüne LED blinkt.

Weitere Informationen über das SmartRate-Display finden Sie unter Verwendung von SmartRate.

Referenzhandbuch für den Benutzer: Programme

26

Image 50
Contents EFX Page Wichtige Sicherheitsanweisungen GefahrRadio Frequency Interference RFI SicherheitszulassungVorschriftsmäßige Entsorgung gefährlicher Materialien Canadian Department Communications Anwendung in EuropaUnterstützung Inhalt Wichtige SicherheitsanweisungenFunktionen mit eigener Stromquelle Informationsanzeigen vor dem AusschaltenSymptome bei fast leerer Batterie Verwendung des optionalen StromadaptersErsetzen der Batterie Fitnessstudiofunktionen Programmiertipps für FitnessstudiosAuswahl einer Sprache Festlegen eines Trainingszeitlimits Festlegen eines PausenzeitlimitsFestlegen eines Zeitlimits für die Abkühlphase Ändern des EFX576i-Programms Custom IndividuellInformationsanzeige Anzeige des SchrittzählersAnzeige des Fehlerprotokolls Eingabe der Benutzer-ID bei CSAFE- Geräten Tägliche Reinigung WartungTägliche Inspektion GerätereinigungFehlercodes zur Fehlerbehebung Aufbewahrung des BrustgurtesLangfristige Aufbewahrung Fehlerbehebung HerzfrequenzHinweise Page EFX 576i/556i/546i Elliptical Fitness CrosstrainerTM Referenzhandbuch für den Benutzer Page Wichtige Sicherheitsanweisungen Verwendung der sensorbestückten Griffbügelgriffe für Wichtige SicherheitsanweisungenVerwendung der stationären Griffbügel EFX-FeaturesFunktionen mit eigener Stromquelle Bewegliche Haltegriffe zum Trainieren des gesamten KörpersSpeicherung von Trainingsdaten 0 0Herzfrequenzfunktionen RichtlinienDiagramm 2 Sensorbestückte Griffbügelgriffe Verwendung von SmartRate Tabelle 1. Herzfrequenz-Zielbereiche und SmartRate-LEDsTrainieren für die Zielherzfrequenz Displaykonsole Total Body CrossRampTabelle 2. Pfeiltasten, die das Programmprofil beeinflussen Diagramm 3 Spaltenhöhe im ProgrammprofilWeitere Informationen über das mittlere Display Weitere Informationen über das untere Display Referenzhandbuch für den Benutzer Displaykonsole Tastenfeld Tabelle 3. Steigungsbewegung der RampeCrossRamp-Display Total Body CrossRampReferenzhandbuch für den Benutzer Displaykonsole Trainingsoptionen AlterAuswahl von Quickstart Auswahl eines ProgrammsTabelle 5. Verfügbare Programme Program Programm EFX576i EFX546i EFX556iPause während einer Workout-Phase oder der Abkühlphase Abkühlen nach dem TrainingBeenden eines Workouts Diagramm 5 EFX576i-Programmetikett ProgrammeProgrammtipps Programm Manual ManuellCross-Training-Programme Programm Gluteal GesäßmuskelProgramm Hill Climb Berglauf Programm Cross Country GeländeProgramm Interval Intervall PausenintervallProgramm Weight Loss Gewichtsabnahme Gluteals QuadricepsFitnesstest I t n e s s T e s tAnwendung des Fitnesstests Tabelle 6. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf FrauenO t a l b o d y i n t U s t o m EFX576i-Programm Custom IndividuellEFX576i-Programm Heart Rate Herzfrequenz Anwendung des Programms Heart Rate Herzfrequenz Hinweise Referenzhandbuch für den Benutzer Programme Page Hinweis Anleitung für den Zusammenbau Page Unterstützung Auspacken des Geräts Hardwarekit nicht maßstabsgetreu MengeSchwenkachsenabdeckungen K Schritte für den Zusammenbau Rück- ansicht der Konsole Richten Sie die Aussparung Der Verbindungsarmabdeckung Befestigen Sie die Schwenkarmabdeckungen J Gummipuffer Page Precor Incorporated