Precor 546i Anwendung des Fitnesstests, Tabelle 6. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf Frauen

Page 52

Anwendung des Fitnesstests

Bewegen Sie sich mit einer konstanten Schrittgeschwindigkeit (zwischen 100 und 160 Schritte pro Minute), und überlassen Sie dem Programm die Einstellung des Widerstands.

VORSICHT: Unterbrechen Sie bei Bedarf das Treten, z.B. um Ihre Herzfrequenz zu reduzieren. Sie können den Fitnesstest auch zu einem späteren Zeitpunkt durchführen.

Durchführen des Fitnesstests

Beim Beenden des Fitnesstests wird der Pedalwiderstand reduziert. Nach dem Test erfolgt eine automatische Abkühlphase zur Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz auf den Normal- oder Ruhezustand.

Der Fitnesstest wird automatisch beendet, wenn Folgendes zutrifft:

Sie hören auf zu treten.

Ihre Herzfrequenz erhöht sich während der ersten drei Minuten auf einen Durchschnitt von über 75 % der maximal zulässigen Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter).

Ihre Schrittgeschwindigkeit fällt unter 100 Schritte pro Minute.

Ihre Herzfrequenz erhöht sich auf einen Durchschnitt von über 85 % der maximal zulässigen Herzfrequenz (220 minus Ihr Alter).

Ihre Herzfrequenz kann zwei Minuten lang nicht gemessen werden.

Sie drücken RESET (ZURÜCKSETZEN).

Sie führen den Test aus.

Fitnesstestergebnis

Nach Abschluss des Fitnesstests erscheinen Ihr Fitnessergebnis und Ihre Cardiofitnessstufe auf dem Display.

Tabellen 6 und 7 enthalten die alters- und geschlechtsabhängigen angestrebten Fitnessstufen. Weitere Informationen finden Sie auf der Precor-Website (www.precor.com).

Tabelle 6. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf – Frauen*

 

 

Fitnesskategorie

 

 

 

 

 

 

Geringe

Mittlere

Hohe

Alter in Jahren

Fitness

Fitness

Fitness

 

 

 

 

20–39

28 (oder weniger)

28–33

33 (oder höher)

 

 

 

 

40–49

26 (oder weniger)

26–31

31 (oder höher)

 

 

 

 

50–59

24 (oder weniger)

24–28

28 (oder höher)

 

 

 

 

60 und älter

22 (oder weniger)

22–26

26 (oder höher)

 

 

 

 

Tabelle 7. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf – Männer*

 

 

 

 

 

 

Fitnesskategorie

 

 

 

 

 

 

Geringe

Mittlere

Hohe

Alter in Jahren

Fitness

Fitness

Fitness

 

 

 

 

20–39

35 (oder weniger)

35–42

42 (oder höher)

 

 

 

 

40–49

32 (oder weniger)

32–39

39 (oder höher)

 

 

 

 

50–59

29 (oder weniger)

29–36

36 (oder höher)

 

 

 

 

60 und älter

24 (oder weniger)

24–31

31 (oder höher)

 

 

 

 

*Der Test und Analysealgorithmus wurden 2004 von Dr. Emily Cooper von Seattle Performance Medicine entwickelt.

Referenzhandbuch für den Benutzer: Programme

28

Image 52
Contents EFX Page Wichtige Sicherheitsanweisungen GefahrVorschriftsmäßige Entsorgung gefährlicher Materialien SicherheitszulassungRadio Frequency Interference RFI Canadian Department Communications Anwendung in EuropaUnterstützung Inhalt Wichtige SicherheitsanweisungenFunktionen mit eigener Stromquelle Informationsanzeigen vor dem AusschaltenSymptome bei fast leerer Batterie Verwendung des optionalen StromadaptersErsetzen der Batterie Fitnessstudiofunktionen Programmiertipps für FitnessstudiosAuswahl einer Sprache Festlegen eines Trainingszeitlimits Festlegen eines PausenzeitlimitsFestlegen eines Zeitlimits für die Abkühlphase Ändern des EFX576i-Programms Custom IndividuellInformationsanzeige Anzeige des SchrittzählersAnzeige des Fehlerprotokolls Eingabe der Benutzer-ID bei CSAFE- Geräten Wartung Tägliche InspektionTägliche Reinigung GerätereinigungAufbewahrung des Brustgurtes Langfristige AufbewahrungFehlercodes zur Fehlerbehebung Fehlerbehebung HerzfrequenzHinweise Page EFX 576i/556i/546i Elliptical Fitness CrosstrainerTM Referenzhandbuch für den Benutzer Page Wichtige Sicherheitsanweisungen Verwendung der sensorbestückten Griffbügelgriffe für Wichtige SicherheitsanweisungenEFX-Features Funktionen mit eigener StromquelleVerwendung der stationären Griffbügel Bewegliche Haltegriffe zum Trainieren des gesamten KörpersSpeicherung von Trainingsdaten 0 0Herzfrequenzfunktionen RichtlinienDiagramm 2 Sensorbestückte Griffbügelgriffe Verwendung von SmartRate Tabelle 1. Herzfrequenz-Zielbereiche und SmartRate-LEDsTrainieren für die Zielherzfrequenz Displaykonsole Total Body CrossRampWeitere Informationen über das mittlere Display Diagramm 3 Spaltenhöhe im ProgrammprofilTabelle 2. Pfeiltasten, die das Programmprofil beeinflussen Weitere Informationen über das untere Display Referenzhandbuch für den Benutzer Displaykonsole Tastenfeld Tabelle 3. Steigungsbewegung der RampeCrossRamp-Display Total Body CrossRampReferenzhandbuch für den Benutzer Displaykonsole Trainingsoptionen AlterAuswahl von Quickstart Auswahl eines ProgrammsTabelle 5. Verfügbare Programme Program Programm EFX576i EFX546i EFX556iPause während einer Workout-Phase oder der Abkühlphase Abkühlen nach dem TrainingBeenden eines Workouts Diagramm 5 EFX576i-Programmetikett ProgrammeProgrammtipps Programm Manual ManuellCross-Training-Programme Programm Gluteal GesäßmuskelProgramm Hill Climb Berglauf Programm Cross Country GeländeProgramm Interval Intervall PausenintervallProgramm Weight Loss Gewichtsabnahme Gluteals QuadricepsFitnesstest I t n e s s T e s tAnwendung des Fitnesstests Tabelle 6. Ergebniskategorie Atmung/Herz/Kreislauf FrauenO t a l b o d y i n t EFX576i-Programm Heart Rate Herzfrequenz EFX576i-Programm Custom IndividuellU s t o m Anwendung des Programms Heart Rate Herzfrequenz Hinweise Referenzhandbuch für den Benutzer Programme Page Hinweis Anleitung für den Zusammenbau Page Unterstützung Auspacken des Geräts Hardwarekit nicht maßstabsgetreu MengeSchwenkachsenabdeckungen K Schritte für den Zusammenbau Rück- ansicht der Konsole Richten Sie die Aussparung Der Verbindungsarmabdeckung Befestigen Sie die Schwenkarmabdeckungen J Gummipuffer Page Precor Incorporated