Tunturi C20 owner manual Voit lisätä tai vähentää vastusta + ja painikkeilla

Page 53

VASTUKSENSÄÄTÖ

Voit lisätä tai vähentää vastusta + ja - painikkeilla.

YLEISTÄ HARJOITTELUSTA

Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja käydä lääkärintarkastuksessa, jos olet yli 40-vuotias, koet fyysisen kuntosi heikoksi, etkä ole kuntoillut pitkään aikaan, jos sinulla on jokin pitkäaikaissairaus tai muita terveydellisiä ongelmia tai jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön vamma tai näihin liittyviä ongelmia. Henkilöiden, joilla on todettu sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun aloittamista. Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään kolme kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset tuntuvat jo muutaman viikon kuluttua. Jos kuntosi on huono, aloita noin 20 minuutin harjoituksella. Kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30 – 60 minuuttiin tavoitteistasi riippuen.

OIKEA HARJOITUSTASO

Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu liikunta, jonka teho on kohtuullinen, ei liian rajua eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan. Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö tuottaa lihasten tarvitseman energian polttamalla hapen avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee. Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:

220 – IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO • 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava

K Ä Y T T Ö O H J E F I N

harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO • 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO • 70 - 80 % maksimisykkeestä Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta kuntoilua.

Muista, että kunto-ohjelmassa lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu. Jos esimerkiksi harjoittelet kolme viikkoa tunnollisesti, kannattaa ottaa seuraava viikko hieman kevyemmin.

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

C20:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun laitteen käyttäjä koskettaa molempia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että sensoreita koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta. Näytöllä sydänsymboli vilkkuu mitatun pulssin tahdissa. Pulssinmittauksen luotettavuuden parantamiseksi suosittelemme, että pidät yläkehosi mahdollisimman rentona.

53

Page 52 Page 54
Image 53
Page 52 Page 54
Contents C20 Important Safety Instructions ContentsAssembly Arms Exercising Console Target HR UserManual Program Program Preprogrammed Training ProfilesMalfunctions MaintenanceTechnical Specifications Wichtige Sicherheitshinweise InhaltMontage Sicherheitshinweise für Geräte mit elektrischem Anschluss Trainieren MIT Tunturi Cockpit Fortgeschrittene 60-70 % der maximalen HerzfrequenzSTART/STOP Time ZeitmessungProfiles Programm Vorprogrammierte Trainingsprofile Program Preprogrammed TrainingWartung Transport UND LagerungEntfernen Sie niemals die Schutzverkleidung des Gerätes BetriebsstörungenConseils ET Avertissements Table DES MatieresAvertissements Lies a Votre Sante Avertissements Lies a Votre Milieu D’ENTRAINEMENTChâssis Tube d’appui avant Tube d’appui arrière AssemblageTube Avant ’ENTRAINER Avec Tunturi Entraînement Actif 70-80 % du pouls maximum Reset ReinitialiserCompteur Cette touche permet de passer dune valeur à une autreMode Manual Manual Mode ManuelUser Utilisateur Target HR Programme Pouls ConstantCaracteristiques Techniques Transport ET RangementOpmerkingen EN Adviezen InhoudVeiligheid VerderWelkom in DE Wereld VAN Tunturitraining Handgrepen Fitness Training MET Tunturi Beweeg van de ene streefwaarde naar de volgende MonitorMANUAL-PROGRAMMA Kunt dit programma aan uw wensen aanpassenVerwijder de kunststof behuizing van het apparaat nooit OnderhoudGebruiksstoringen Technische GegevensAvvertenze IndiceAvvertenze Sulla Vostra Salute Avvertenze SULL’AMBIENTEMontaggio Maniglie Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato IL Training CON LA TunturiReset Ripristina Mode ModalitàPannello Passare da un valore di riferimento allaltroManual Manuale Pulse Misura delle pulsazioniUser Utente Target HR Programma a Pulsazione CostanteManutenzione Trasporto ED ImmagazzinaggioNon rimuovere mai l’involucro di protezione dell’attrezzo Disturbi Durante L’USOObservaciones Sobre SU Salud Informacion Y PrecaucionesObervaciones Sobre Elejercicio Observaciones Sobre LA MáquinaDelante y a cada lado de la máquina MontajeReposabrazos Máximo, use como guía la siguiente fórmula Ejercicios CON TunturiMode Modo Reset y seleccione el programa con las teclas +Reset Puesta a Cero ContadorEste programa puede modificarse según sus necesidades Pulse Medición del pulsoFuncion Target HR Pulso Programado Programa ManualDatos Tecnicos Transporte Y AlmacenamientoMantenimiento Bruksanvisning InnehållBeaktansvärt Rörande Hälsan Beaktansvärt Rörande TräningsmiljönHandtag MonteringATT Träna MED Tunturi Säkerhetsnotis för enheter med elektrisk strömtillförselMätaren Target HR Programmet MED Konstant Puls Distance AvståndManual manuellt Underhåll Transport OCH FörvaringAnvändas Tekniska DataTerveydestäsi Huomautukset JA VaroituksetHarjoitteluym Päristöstä Laitteen KäytöstäAsennus Käyttö TärkeääVoit lisätä tai vähentää vastusta + ja painikkeilla Tavoitearvosta toiseen siirtyminen MittariPulse Syke Tämän ohjelman voit muokata haluamaksesiProgram Valmiit Harjoitusprofiilit MANUAL-HARJOITUSLopeta harjoitus painamalla START/STOP -painiketta Kuljetus JA Säilytys Target HR TavoitesykeHuolto KäyttöhäiriötPage Page Page 583 7028 B

C20 specifications

The Tunturi C20 is a standout in the realm of stationary bikes, designed to cater to both fitness enthusiasts and casual users. This bike combines advanced features, user-friendly technology, and solid construction to provide an effective workout experience.

One of the main features of the Tunturi C20 is its ergonomic design. The bike's adjustable seat ensures that users of varying heights can find their optimal riding position, promoting comfort and preventing strain during workouts. The seat's cushioning adds an extra layer of comfort, making longer sessions more enjoyable.

Incorporating a robust flywheel design, the Tunturi C20 delivers a smooth and quiet pedaling experience. This is crucial for users who may want to exercise at any hour without disturbing others. The resistance system is electronically controlled, allowing for quick and easy adjustments. It includes multiple resistance levels, which cater to a variety of fitness levels and goals, from beginners to advanced cyclists looking to challenge themselves.

Technologically, the Tunturi C20 is equipped with a backlit display that offers real-time feedback. Users can track their speed, distance, time, calories burned, and heart rate, ensuring they stay informed about their performance throughout workouts. The bike also includes heart rate monitoring features, enabling users to stay within their target heart rate zones for optimal results.

Furthermore, the Tunturi C20 is compatible with various fitness apps, promoting an interactive and engaging workout experience. This connectivity allows users to integrate their cycling sessions with other workouts, track their progress over time, and set achievable fitness goals.

The bike's build quality is another notable characteristic. Sturdy materials ensure durability, and the compact design makes it suitable for home use without taking up excessive space. Additionally, the Tunturi C20 includes built-in speakers and ports for MP3 connections, enabling users to enjoy music or multimedia during their workouts.

Overall, the Tunturi C20 embodies a blend of functionality, comfort, and modern technology. Its features cater to a broad spectrum of users, from those just starting on their fitness journey to seasoned athletes. The combination of an ergonomic design, customizable resistance, and advanced tracking capabilities make the Tunturi C20 an excellent investment for anyone looking to enhance their fitness routine.
Top Page Image Contents