インターバルトレーニング, クイックスタート

インターバルトレーニング

・このプログラムでは、トレーニングで養成しようとするパワーにより3種類のパターンからひとつを選びます。運動の強さはトレーニング中にペダル重さをボタンで上下させて調節してください。

・このプログラムはトレーニング経験を積まれた本格派の方向けです。表の指標

はあくまで参考にとどめて、ご自分の体力・目的に合わせてセットしてください。・１回あたりの運動時間は最低15分間、できれば20～30分間行なってください。

３分間のウォームアップ時間がありますので、「実際のトレーニング時間＋3分」を運動時間にセットしてください。

・体力と目的によっては、年齢から計算される上限脈拍数を越えてトレーニングされる方もいるかもしれません。その場合は充分気を付けてトレーニングしてください。

・パターン3：スタミナ（有酸素パワー）養成パターンを選んだときは、トレーニング中の脈拍数が28～29ページのターゲットゾーンの60～80%の範囲に入っているようにしてください。

※数値は運動中のペダル回転数を80 rpmとした場合の設定値です。

・このプログラムはトレーニング選択ボタンのクイック�を押すだけで運動が始まる

エルゴメーターの基本トレーニングです。

・このプログラムは他のトレーニングメニューとは違い、自動的には変化しません。好みのペダル重さ（トルク、N・m）をあなたが自由に調整しながら運動します。

・1回あたりの運動時間は15分間、できれば20～30分間行ってください。

・トレーニング時間は設定しないので、好きなときに終了してください。画面の1ドッ

トは3秒で進み、10分を超えたとき画面は5分間分左にスクロールします。・クイックスタートでは上限脈拍数は160拍/分に固定されます。